Aflați cum puteți beneficia în practica dvs. de yoga și în viață, practicând Pratyahara; capacitatea de a retrage simțurile.
Ce este Pratyahara?
Pratyahara se referă la retragerea simțurilor, dar ce înseamnă de fapt să te retragi din lume? Și cum ne poate aduce acest avantaj, când este cu siguranță important să jucăm un rol conștient și „treaz” în lumea în care trăim? Nu ne-am retrage simțurile și existența într-un tărâm separat nu ne opunem sau ne vom face să ne simțim la un loc cu mediul în care locuim?
Ei bine, Pratyahara e ca și cum ai medita. În timpul meditației nu adormim, ci ne limpezim mințile de zgomotul extern și gândurile care ne îndepărtează să ne concentrăm doar pe existența în spațiul actual. Este un mod de a liniști corpul și mintea, astfel încât, deși putem fi conștienți de activitatea care se petrece în jurul nostru, corpurile și mințile noastre nu vor să reacționeze la acesta.
Cum practici Pratyahara în yoga?
Cea mai bună modalitate de a-ți curăța mintea în timpul practicii de yoga și de a te concentra pe succesiunea de poziții pe care le faci este să te concentrezi pe propria ta respirație. Acesta este în parte motivul pentru care respirația în yoga este atât de importantă. Este un mod de a vă conecta corpul cu mintea dvs. și de a vă face conștient de tot ceea ce face corpul vostru. Experimentăm o relație foarte intimă cu propriile corpuri atunci când exersăm yoga, iar acest lucru poate duce adesea la unele experiențe și efifanii personale foarte spirituale.
Un alt mod de a vă exersa abilitatea de a vă retrage simțurile este să vă concentrați pe o poză de yoga care vă este foarte familiară și în care vă puteți permite corpului să se relaxeze complet. Așezați-vă pe covorașul dvs., pe spate, poate fi un loc bun pentru a începe, deoarece veți putea să vă concentrați asupra respirației și, de asemenea, să vă simțiți întregul corp să se afunde în covoraș, deoarece fiecare parte a acestuia începe să se relaxeze. Concentrarea pe modul în care se simte să vă relaxați fiecare dintre mușchi vă ajută să vă limpeziți gândurile rătăcitoare. Clarificarea minții este despre relaxare conștientă.
Dacă crezi că vei adormi, alege o poză în care nu poți. De exemplu, „Downward Facing Dog” este poza de odihnă perfectă pentru practicarea Pratyahara, deoarece vă împiedică să adormiți, ceea ce nu este Pratyahara. Îți poți concentra atenția pe a permite corpului tău să se afunde mai adânc în poză pe măsură ce respiri până când simți că faci parte din spațiul în care corpul tău locuiește; modelându-vă în aerul din jurul vostru și simțind că vă sprijină.
De ce să practici Pratyahara?
Zonarea fără a pierde conștientizarea completă este o modalitate excelentă de a te scoate din mediul contaminant al gândurilor, acțiunilor și comportamentului altor persoane; astfel încât să vă puteți aduce energia spre interior și mai târziu să vă simțiți revitalizați. Lumea în care trăim aspiră energie din noi și de multe ori este dificil să diferențiem între cine și ceea ce suntem ca indivizi și ceea ce ne dictează societatea în care trăim.
Retragerea simțurilor vă permite să vă întoarceți în lume cu o perspectivă proaspătă și obiectivă; ceea ce nu poate fi decât un lucru bun pentru toate celelalte domenii ale vieții tale. Cu cât mai multă energie poți trage înapoi spre interior, cu atât mai multă energie va trebui apoi să faci ca lucrurile care sunt importante pentru tine să funcționeze.
Nu puteți progresa în carieră sau educație, să vă susțineți familia și să dezvolți o relație fericită și împlinită cu partenerul dvs. dacă toată energia dvs. este consumată de ceea ce vă cere viața de zi cu zi.
Ghid pentru începători în 5 trepte pentru practicarea Pratyahara
Un mod simplu și practic de a te obișnui să practici Pratyahara este să folosești această tehnică care îți concentrează atenția pe fiecare dintre cele cinci simțuri succesive.
- Vedere - Cel mai dominant simț pe care îl aveți este vederea dvs., și deci are sens să vă concentrați mai întâi pe retragerea vederii. Când închideți ochii, faceți acest lucru ușor, astfel încât pleoapele să nu se apese puternic asupra ochiului. S-ar putea să simți că pleoapele tale vor să pâlpâie un pic, iar acest lucru este bine, atâta timp cât accentul dvs. este îndreptat către „a vedea” sau „a privi” prin conștiență. Concentrați-vă să relaxați toți mușchii de pe față; relaxează-ți sprâncenele și fruntea și gura și obrajii.
- Gust - În continuare, urmează să vă relaxați limba lăsând-o să se așeze în interiorul gurii. Relaxați-vă maxilarul astfel încât să nu existe tensiuni între dinți. Încercați să nu vă țineți limba înapoi, lăsați vârful să se cupleze ușor în spatele dinților de jos.
- Miros - să vă abțineți de a folosi în mod activ nasul pentru a mirosi, nu vă lăsa nările; în schimb, concentrează-te pe relaxarea punții nasului tău, deoarece pare că îți relaxează simțul mirosului, astfel încât nasul tău nu lucrează pentru a te distrage.
- Sunet - Prin relaxarea urechii interne îți poți provoca nevoia mentală naturală de a răspunde sunetelor auzite. Pentru a face acest lucru, atrage-ți atenția asupra jantelor superioare ale pomeților și simte-le să se topească spre lobul urechii.
- Atingere - Nu în ultimul rând vei retrage cel mai mare organ al corpului tău; pielea ta. Într-un fel în care doriți să vizați să simțiți ca pielea dvs. este separată de existența voastră. Puteți face acest lucru prin relaxarea treptată a fiecărui mușchi din corp până când abia puteți simți că pielea dvs. este atașată deloc. Corpul tău se va simți greoi și se va scufunda mai departe în covorul tău, departe de tine.
Explorați alte modalități de a vă bucura de beneficiile Pratyahara
Învățarea să-ți retragi simțurile poate fi benefică și în alte domenii ale vieții tale. De exemplu, atunci când trebuie să vă curățați de zgomotul extern pentru a descoperi cum vă simțiți cu adevărat în legătură cu ceva sau ce gândiți. Îl poți folosi pentru a te ajuta să te simți reîmprospătat, să iei decizii importante și să te simți mai aproape de partenerul tău.
Cum te-a ajutat practicarea Pratyahara în viața ta de zi cu zi? Împărtășește-ți gândurile și experiențele și inspiră și pe alții să mediteze și în acest fel.
Foto de copertă: amyelandry.com
