Fara somn? Nici o problema. Iată câteva lucruri cheie care trebuie să vă amintiți data viitoare când nu veți obține năvalnica necesară.
Am fost cu toții acolo. Indiferent care este motivul, fie că ai participat până la pauza zorilor sau a terminat furios hârtiile din ziua următoare, toți călăreții ne lasă simțindu-ne un pic necăjiți și slabi. Cel mai adesea, trebuie să faci performanțe în dimineața următoare. În timp ce o soluție rapidă de cofeină vă poate ajuta să rămâneți la linie, cafeaua nu face nimic pentru a vă ajuta să intrați in cautarea bine odihnit. Este destul de rău când te simți obosit și epuizat, dar este mai rău când probele îți sunt scrise pe toată fața.
Potrivit unui studiu realizat de British Medical Journal, atunci când oamenii nu dorm suficient, sunt văzuți ca mai puțin atractivi și mai puțin sănătoși de către alții. Acest lucru se datorează faptului că în timpul perioadei de oprire, pielea îndeplinește unele funcții vitale pentru a vă păstra cel mai bine. Acestea includ eliberarea toxinelor prin glandele sudoripare, repararea și regenerarea celulelor care produc colagen (ceea ce menține pielea strânsă și suplă), eliberarea melatoninei (un antioxidant care combate liniile fine și petele de vârstă) și reducerea cantităților de cortizol ( hormon de stres care provoacă decolorarea și vergeturile).
Dar pentru unii dintre noi, o noapte devreme nu este atât de ușor de trecut. Ce faceți atunci când programul dvs. este puțin ambalat sau când somnul nu vine la fel de ușor cum ar trebui?
Relaxa; te-am acoperit. Am întocmit un ghid complet pentru tine, pentru a te asigura că arăți mereu cel mai bine, chiar dacă nu te-ai odihnit atât de mult.
Fi pregatit. Practicați îngrijirea preventivă.
1. Aveți un pahar sau două
Mențineți întotdeauna hidratat consumând ceaiuri din plante, apă și sucuri. Când vă simțiți parcați constant, va apărea în cele din urmă pe pielea dvs. și poate duce treptat la uscăciune, pierderea elasticității și creșterea ridurilor. Evitati sa consumati in mod continuu multe bauturi alcoolice si cafeinizate. Alcoolul este deprimant și vă dăunează ciclului de somn, în timp ce cofeina întinde cele 2nd faza ciclului somnului sau timpul pe care creierul îl reorganizează și procesează ziua. Când beți cofeină târziu în zi, vă va menține și vă va împiedica să adormi când este timpul efectiv pentru culcare.
Mai mult, acestea au tendința de a te deshidrata pe tine și pe pielea ta. Prea multe dintre ambele fac vasele de sânge să se dilate și provoacă înroșirea pielii și pufuleții în dimineața următoare, potrivit CNN / InStyle.
2. Ești ceea ce mănânci
În afară de consumul de lichide potrivite, asigurați-vă că vă încărcați cu legume și fructe proaspete. Când mănânci sănătos, rămâi sănătos. Prospețimea este esențială. Așadar, evitați mâncarea înghețată prematură când puteți, deoarece acestea sunt ambalate cu conservanți și săruri. Nici mâncarea prăjită nu este ideală. Nu numai că sunt rău pentru tine pe termen lung, dar sunt și greu de digerat.
Mâncarea o singură dată și abundentă pentru zi are ca rezultat că organismul îți direcționează toată energia în digerarea alimentelor pe care le-ai mâncat. Așa că mențineți mesele mici și ușoare, dar frecvente. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să vă simțiți în alertă, dar acest lucru vă va ajuta și să vă împiedicați să vă simțiți lent.
Te simți peckish înainte de culcare? De ce nu dați aceste alimente cu o oră sau ceva înainte de a lovi sacul.
3. Curățați și hidratați
Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că curățați de pe față toate tenurile, murdăria și murdăria. Folosiți produse care includ acid hialuronic sau unt de shea pentru a bloca hidratarea pe piele. Este important să vă lăsați pielea să se odihnească și să respire corect.
4. Renunțați la fumat
Nu numai că fumatul este rău pentru aspectul general al pielii tale (afectează nivelul acidului hialuronic al corpului pentru unul), dar nicotina te poate menține treaz și în anumite doze inhibă apariția somnului în întregime.
5. Evitați luminile artificiale când vă apropiați de culcare
Potrivit Dr. Nakamori Suganuma, de la Universitatea Osaka, Japonia, „„ utilizarea internetului a afectat un somn insuficient autoperceput, mai mult decât vizionarea televizorului ... nu numai la utilizatorii de internet mai tineri, ci și la utilizatorii de Internet de vârstă mijlocie sau în vârstă. ”El și echipa sa au condus un studiu care a constatat că aproape jumătate dintre participanții lor au raportat lipsa de somn având o corelație directă cu utilizarea mijloacelor electronice (orice lucru cu un ecran retroiluminat, cum ar fi un computer sau un televizor) înainte de a merge la culcare.
6. Luați suplimente
Melatonina este un hormon extrem de important pentru somn, dar pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce în mod natural mai puțin din acesta. Aveți grijă să suplimentați melatonină sau să folosiți produse care îl au pentru a ajuta pielea să-și maximizeze ciclul de reparație în timpul perioadei de dezactivare. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru doza potrivită pentru dumneavoastră.
7. Fii pregătit
V-am spus deja care sunt elementele esențiale ale kitului de machiaj pentru călătorie și multe dintre acestea vor veni la îndemână în timpul după-amiezii de dimineață. Picăturile de ochi reprezintă o ușoară ușurare imediată pentru a scăpa de ochii sângerare și roșii. Un spray de apă minerală vă ajută să vă strălucească pielea. Crema hidratantă și cremă de ochi îți vor păstra pielea hidratată și obosită hidratată și întinerită. Nu uitați să puneți niște protecție solară pentru a vă proteja de razele dăunătoare ale soarelui
Amintiți-vă: aveți grijă să păstrați în permanență un kit de machiaj bine aprovizionat. Nu veți ști niciodată când veți avea nevoie de asta!
Reîmprospătați-vă înăuntru și în afară
1. Lucrați din interior
A. O mișcare
Da, mișcarea mai mult decât ai nevoie într-adevăr pare a fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci, dar o scurtă explozie de exercițiu este ceea ce trebuie să-i oferi corpului tău acea agitație de adrenalină și apoi unele. Un mic cardio ușor, format din să spunem, un jog de 10 minute în jurul blocului este exact ceea ce trebuie să te ajute să rămâi în alertă. Dacă ați apăsat puțin pentru timp, atunci unele întinderi urmate de câteva cricuri săritoare ar trebui să facă trucul.
Nu uitați să nu exagerați. Nu doriți să ardeți putina energie pe care o aveți.
b. Gândiți-vă albastru
În timp ce jogați, priviți în sus și păstrați-vă ochii pe cer. Dintre toate culorile, albastrul solicită un fotoreceptor în ochi care reduce producția de melatonină.
c. Joacă-ți melodia preferată
Pe termen scurt, de ce să nu joci melodiile tale optimiste actuale și preferate? Conform Farmacologiei Fundamentale și Clinice, acest lucru va determina eliberarea de neurotransmițători care vă vor crește vigilența, focalizarea și viteza cu care procesați informațiile.
d. Hidratează și caffinat
Urmează-ți cafeaua (un diuretic sau ceva care te face să faci pipi mai mult) cu ceva apă. Acest lucru te va ajuta să te simți mai treaz. Combinația de a nu te odihni suficient și prea multă cafea te va lăsa de obicei deshidratată și te poate adăuga senzația de oboseală, astfel încât rehidratarea va ajuta la eliminarea impurităților din sistemul tău și va diminua pufulitatea feței tale.
2. Fals it to til you make it
A. Frecați în jos
Reenergizează-ți întregul corp spălându-ți întregul corp pentru a-ți revigora pielea. Pe măsură ce terminați dușul, schimbați treptat setările pentru a se răci pentru a ajuta la stimularea fluxului de sânge. Aplicați o loțiune hidratantă bogată și cremoasă peste tot pentru a vă hidrata pielea.
b. Joacă-l cald și rece
Dă-ți un mini-facial. Luați o pânză de față curată, scufundați-o într-un amestec de lapte rece și cuburi de gheață și, după ce ați stins-o, așezați-vă pe fața dvs. aproximativ 5 minute. În cazul în care pielea ta este un pic neplăcută, suge pe gheață în timp ce aștepți.
Fără lapte? Doar înmuiați și îndepărtați prosopul feței în apă fierbinte și lăsați-l timp de 10 minute. Apoi, stropiți-vă bine fața cu apă rece de aproximativ 15 ori. Aceasta este una dintre cele mai simple, ieftine, mai simple metode de a-ți face pielea să strălucească.
c. Reduceți puful
Ai saci sub ochi? Puteți obține tampoane de răcire pentru ochi de la orice magazin de medicamente, dar puteți folosi și lucruri pe care le aveți în cămară. Ceaiul verde este ambalat cu antioxidanți și cofeină, astfel încât înmuiați două pungi pe apă rece și așezați-le peste ochi timp de 5 minute. Dacă anticipați o noapte lungă, nedormită, înmuiați pungile de ceai în lapte cu o seară înainte sau congelați felii subțiri de castravete. Fără castraveți? Unele cartofi crude se vor descurca la fel de bine.
Puneți întotdeauna o grămadă de cremă preferată pentru ochi în frigider pentru ocazii ca acestea. Acest lucru face ca crema să fie mai liniștitoare și mai ușoară de pepepers-ul tău plin de oboseală. Nu uitați să căutați produse care revitalizează botanice în ele, cum ar fi mușețelul, trandafirul briar sau castravetele.
Aveți ochii roșii, mâncărime și sângeroase? Păstrați întotdeauna câteva picături la îndemână pentru ușurare imediată.
Nu uitați restul feței! Nopțile nedormite pot duce la deshidratare, așa că asigurați-vă că alegeți crema hidratantă perfectă pentru a bloca umiditatea înapoi în piele. Pentru persoanele care au pielea grasă, asigurați-vă că folosiți ceva cu acid salicilic pentru a menține strălucirea la atingere. Dacă ai pielea uscată, folosește o cremă mai grea. Pentru persoanele cu tipuri de piele mixte, încercați ceva bazat pe apă. Finalizați cu o protecție solară pentru a vă proteja pielea de razele nocive ale soarelui.
d. Păstrează-ți machiajul de bază, simplu și curat
Pielea ta este uzată din noaptea precedentă, așa că cel mai bine este să o lași să respire și să se recupereze pe cât posibil prin purtarea unei compoziții minime sau minime. Dacă trebuie să purtați unele, evitați fundația grea și optați pentru crema hidratantă nuanțată, care să vă ajute chiar să vă scoateți tonul. Atunci când aplicați disimulant, aplicați numai cantități minime - un punct pe colțul exterior, mijlociu și interior al zonei de sub ochi. Nu puneți prea mult și asigurați-vă că amestecați pentru a vă asigura că nu este prea evident. Pentru a amesteca, folosiți degetul inelar și măturați ascunzătorul într-o mișcare către exterior până când este chiar peste tot în zona dorită. După, bateți ușor în jos.
Dacă simți că ai putea folosi în continuare ceva pentru a-ți arăta aspectul, folosește o cantitate adolescentă de pulbere de lumină. Aveți grijă să nu puneți prea mult sau s-ar putea ajunge să arătați ca un raton infuzat.
e. Deschide-ti ochii
Ai probleme cu menținerea pleoapelor deschise? Utilizați un ondulator pentru ochi pentru a le oferi instantaneu un aspect mai alert și mai deschis. Aplicați două straturi de rimel pentru a le oferi un oomph suplimentar și un aspect periculos.
Dacă doriți să adăugați puțină culoare acestora, evitați culorile care vă vor face să arătați mai ticăloase. Orice lucru întunecat sau întunecat ar trebui să fie salvat pentru altă dată (acest lucru este valabil și pentru rujul dvs. du jour). Cuppers moi sau caramele arata excelent pe orice culoare a ochilor, în timp ce nuanțele de verde și violet fac doar ochii să se înroșească. Folosind o căptușeală nude sau albă, aplicați o linie subțire pe capacele inferioare și punctați și colțurile interioare pentru a le deschide cu adevărat.
f. Se lumina
Dacă sunteți prea obosiți pentru a aplica orice machiaj, dar nici nu doriți să arătați ca morții de mers, adăugați un pic de viață merelor obrajilor, aplicând niște bronzer, apoi un fard tonifiat de piersic. Acest lucru vă va clarifica și tonusul pielii. Bronzerul oferă un strat suplimentar de definiție zâmbetului tău plictisit. A pune ceva bronzer sub linia maxilarului vă va ajuta și el.
Un ruj strălucitor, mat, este cel mai bun prieten în timpul unor probleme. Este nevoie de atenția de pe pepers obosiți. Un roșu viu sau orice nuanță intensă de coral ar trebui să facă truc.
g. Zăpadă proastă ziua blues?
Alergați târziu și nu aveți timp să vă spălați încuietorile grase? Folosiți un șampon uscat pentru a ajuta la păstrarea uleiului departe. După aceea, explodați-vă rădăcinile cu o lovitură rapidă uscată. Sau chiar mai simplu, optează pentru un cozonac cu spatele, curat și simplu sau coada de ponei.
h. Rochie pentru a impresiona
Atunci când consumi un consum redus de energie, ceea ce porți te ajută să îți îmbunătățești starea de spirit. Purtați ceva strălucitor pentru a vă îmbie spiritul. Cu toate acestea, nu toate culorile sunt prietenii tăi. Albastre, verzi, ciuperci și purpurii ar trebui să fie purtate pentru o altă zi. Gândește-ți nuanțe vii precum nuanțele de neon și orice roșu, galben sau portocaliu.
Cheia pentru a arăta cât mai bine fără odihnă este să vă asigurați că ținuta dvs. este îngrijită și ordonată. Dacă arătați dezamăgit sau dezordonat, nu numai că pare neatractiv, dar este și un cadou mort pe care nu l-ați obținut mult. Optează pentru ceva clasic, structurat și simplu. Orice lucru adaptat sau bine montat vă va ajuta să dați iluzia că ați obținut totul sub control.
Dacă toate celelalte nu reușesc ...
Încă te simți obosit și încet, iar munca ta este afectată de ea? Nu vă faceți griji. Potrivit jurnalului Current Directions in Psychological Science, acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului creierul tău nu doar concretizează amintirile din ziua respectivă, ci este și ocupat de reorganizarea și organizarea lor. Acesta este motivul pentru care vă puteți gândi mai bine și aveți perspective diferite asupra lucrurilor după o noapte de repaus.
Dacă întâmpinați probleme cu restul zilei și doriți într-adevăr un pic de ochi închis să vă reînvie simțurile, o combinație de cofeină-somn este foarte eficientă. Pur și simplu luați o cafea care a fost urmată cu un pic de apă, apoi faceți un pui de somn scurt. Potrivit lui Jim Horne, directorul Centrului de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughborough, acest lucru face ca combinația perfectă, deoarece cofeina durează aproximativ 20 de minute pentru a da drumul. Așadar, când combini asta cu un pui de somn, te trezești simțindu-te mai alert și reîmprospătat. Doar asigurați-vă că nu veți dormi mai mult decât acest lucru, atunci când vă deplasați pe un teritoriu adormit adânc, iar trezirea din această stare vă va lăsa într-o situație mai proastă decât ați fost înainte.
