Zumba combină dansul și exercițiile fizice într-un mod unic interesant. Haide - te vom ajuta să planifici un antrenament de dans Zumba.
Am avut emoții amestecate prima dată când am văzut un videoclip cu Zumba. Am simțit frică. M-am simțit înfricoșat. Dar mai ales mă simțeam gelos. Tânjeam să fiu acolo cu toți acei iubitori de Zumba cu spirit liber. Am vrut să experimentez energia și pasiunea. Am vrut să-mi balansez corpul cu melodiile acelea de tip hoppin.
Apoi am revenit la realitate. Îmi cunosc limitele în lumea dansului și în lumea exercițiului. Mi-am înfipt fantezia Zumba în spatele minții, unde aș putea să o închid și să o uit.
Dar se dovedește că nu aș putea uita. Până la urmă mi-am dat curajul și am început să explorez lumea Zumba. Și știi ce? Este chiar mai distractiv decât pare.
Sunt atât de sigură că fiecare femeie ar trebui să încerce Zumba că m-am așezat și am scris acest articol. Îți voi spune cum este un antrenament de dans Zumba și cum să te pregătești și ce vei găsi când vei ajunge acolo. Dar mai ales, voi încerca să împărtășesc atributul copleșitor al Zumba: distracția.
WTF Este Zumba?
O fotografie nemaipomenită nu poate face dreptate ritmului ritmului și al mișcărilor învârtite ale unui antrenament energic de dans Zumba.Din afară, Zumba arată ca o sală plină de oameni care concurează într-o competiție de dans spastic, încercând frenetic să țină pasul cu un instructor care pare să aibă echivalentul energetic al unui pachet de șase Red.
Unii câștigă ... iar unii (cum sunt eu) doar urmează cât mai bine și sper să nu fie călcați în picioare.
Deci, care este apelul? Este vibrant!
Spre deosebire de a merge la sală și de a lucra cu greutăți, și spre deosebire de seri solitare la domiciliu care lucrează pentru a exersa videoclipuri din anii '80, Zumba este interactiv. Este menit să fie împărtășit cu alții.
Da, puteți trage un videoclip și încercați mai întâi acasă. Am facut. Dar veți lipsi ceva important. Esența experienței Zumba este că te arunci în masa energică a dansatorilor și devii una cu mulțimea Zumba. Verifică-ți conștiința de sine la ușă și lasă-te să pleci.
Zumba a fost creat în anii 1990 de un bărbat columbian pe nume Alberto Perez. Scopul său a fost să combine mișcările de dans clasic cu dansul hip-hop, care a fost atât de popular la acea vreme.
Rezultatul este un exercițiu de dans care a măturat națiunea. Majoritatea sălilor de gimnastică oferă un program complet de clase Zumba acum și nu există niciun semn că nebunia se încetinește.
Îmbracă-te pentru succes
Ți-am stârnit curiozitatea? Nu vă grăbiți încă la sală. Nu ești destul de pregătit pentru prima ta clasă.
Ca toate programele de exerciții, Zumba necesită să purtați îmbrăcămintea adecvată. Dar transpirațiile pe care le porți la antrenamentele tale obișnuite probabil nu le vor face.
Dacă alergi pe o bandă de alergare sau faci jogging prin cartierul tău, pantaloni de pulover și un tricou liber sunt ideali. Dar cei care nu vor lucra pentru Zumba. Pentru acest exercițiu ai nevoie de haine care se potrivesc cu forme.
Vei dansa foarte repede în imediata apropiere de alte persoane. Îmbrăcămintea liberă îți inhibă mișcările de dans. (Pot să vă spun din experiență că inhibă dansul mai mult decât credeți că va fi.) Pantalonii lungi care se târăsc pe podea ar putea de fapt să facă ca altcineva să călătorească și să cadă.
Cea mai bună îmbrăcăminte pentru Zumba este o pereche de pantaloni de yoga scurte, confortabile, sau poate câteva pulover decupate. Aveți nevoie de deplină libertate de mișcare, așa că nu mergeți pentru nimic prea restrictiv. De exemplu, unele persoane se pot deplasa confortabil în pantaloni scurți sau pantaloni scurți de biciclete. Nu pot, așa că rămân cu transpirațiile tăiate.
Un tricou este bine, atâta timp cât are dimensiunea potrivită. Nu vrei nimic prea mic și strâmt și nu vrei unul mare care să te înghită.
Știu că o mulțime de femei poartă haine grele la sală, deoarece se simt conștiente de sine despre corpul lor în timp ce lucrează. Acest lucru funcționează pentru anumite programe de exerciții, dar este contrar etosului central al Zumba.
Corpul tău este frumos. Garantez că există multe alte femei la sală care au aceeași formă și dimensiune a corpului ca și tine. Cu cât sunteți mai confortabil cu corpul și cu cât sunteți mai confortabil în îmbrăcămintea dvs., cu atât veți fi mai fericiți când începe muzica Zumba.
Întregul punct al Zumba este să fii fericit, așa că pune-ți niște haine care se potrivesc formei, scutură-ți inhibițiile și zâmbește.
Oh, și Zumba vă va lua în formă. Dar acesta este doar un bonus.
Alegerea pantofilor Perfect
Este posibil ca un antrenament Zumba să nu te ridice mai sus, dar poate simți că zbori.Spre deosebire de majoritatea exercițiilor, Zumba funcționează cel mai bine atunci când pantofii nu au prea multă tracțiune. Dacă ai prea multă talpă nu îți vei elibera sufletul.
Vei face câteva mișcări fantastice de dans, multe dintre ele necesitând să aluneci pe podea. Dacă pantofii de alergare vă împiedică să alunece, nu veți fi foarte confortabil atunci când faceți Zumba.
Deși Zumba se bazează pe dans, ar trebui să-ți lași tocurile de dans acasă. Încălțămintea ta de tango nu este necesară.
Știu femei care pot Zumba destul de confortabil și expert în tocuri de dans, dar sunt și dansatoare profesioniste, care nu sunt eu. Dacă nu sunteți profesionist, săriți călcâiele.
Veți obține cel mai bine mersul dvs. Zumba într-o pereche de adidași rupți sau poate o pereche de pantofi de dans aerobic.Cel mai important este că pantofii dvs. sunt confortabili și vă permit să vă deplasați peste podea rapid și eficient.
Încă un lucru: asigurați-vă că nu aveți niciun fel de pantofi liber. Dacă pantofii au șireturi, trageți capetele astfel încât să nu se dezlege în timpul clasei. Dantelele plonjante te pot determina să călătorești sau poate să doboare persoana de lângă tine. Nu vrei asta!
Opțiuni, Opțiuni, Opțiuni
Îmi place să am multe opțiuni. Ma amuz usor si la fel de usor de plictisit, motiv pentru care Zumba este perfect pentru mine. Și este perfect și pentru tine, indiferent de ce îți place. Dacă descoperi că nu-ți place un stil de dans, atunci poți să te deschizi la un alt stil la o altă clasă Zumba.
Nu numai că există diferite tipuri de dans Zumba, dar există și cursuri care vizează diferite nevoi și scopuri de fitness.
O opțiune este să luați o clasă de fitness Zumba. Fitness Zumba este ceea ce au în vedere majoritatea oamenilor atunci când spui „Zumba”. Aceasta este clasa de mare energie care a făcut acest exercițiu atât de atrăgător în primele videoclipuri pe care le-am vizionat. Este un antrenament de dans în toată regula, cu mișcări simple și muzică fantastică.
Dacă fitnessul Zumba nu este potrivit pentru dvs., puteți încerca tonifierea Zumba sau pasul Zumba.
Tonifierea Zumba este regimul perfect pentru brațele, abdomenul și coapsele. Iar fundul tău va arăta fabulos după această clasă, promit. De asemenea, trebuie să lucrați cu beți de tonifiere, astfel încât antrenamentul dvs. va avea un pic de „oomph”.
Zumba step este clasa de alegere pentru femeile care doresc să se concentreze pe conturarea picioarelor. Gândiți-vă la acest lucru ca la o clasă de aerobic pasiv, cu muzică mai bună și mai distractiv. Pregătește-te totuși să muncești din greu, pentru că pasul Zumba nu este pentru cei slabi. Sigur vei simți arsura, cu siguranță. Desigur, după ce vei vedea cât de frumoase arată glutele tale, vei realiza că a meritat totul.
Zumba oferă și multe alte clase. Am văzut observații pentru aqua Zumba, scaunul Zumba și chiar un curs de circuite Zumba care combină dansul Zumba cu exerciții de forță fabuloase pentru un antrenament total care te va lăsa în formă feroce ... în minutul în care te oprești din răsuflarea respirației și plângerii de milă.
La ce să te aștepți
Fii fioros. Fii în formă. Zumba!Acum, că ai ales ce ținută să porți, ce pantofi să iei cu tine și ce clasă Zumba să iei, ce urmează? La ce anume trebuie să vă așteptați de la prima dvs. clasă Zumba?
Realitatea este că te poți aștepta să cadă și să te simți ca și cum ai fi lăsat în urmă în audiția de dans, unde toți ceilalți lucrează cu coregraful de luni de zile.
Nu vă faceți griji. Toată lumea se simte așa la început. Nu-mi este rușine să recunosc că a fost nevoie de mai multe clase înainte de a începe să mă apuc.
Cea mai bună metodă de a te integra în clasă și de a deveni confortabil este să sari corect. Știu că pare înspăimântător, mai ales când toată lumea pare să știe ce fac. Dar nimeni nu te judecă. Sunt prea ocupați încercând să țină pasul cu muzica și să-și amintească pașii.
Toți acești oameni au fost începători o dată. Singurul lucru care te separă de ele sunt câteva ore de practică.
Salt la. Încercați să vă mențineți. Dacă rămâi în urmă, este în regulă! Lucrul important despre Zumba este să rămâi cu el. Nu renunțați - continuați mai departe.
Ar trebui să fiți pregătit pentru nivelul ridicat de energie din cameră. Dacă sunteți un tip de galben cu cheie scăzută, atunci sunteți în stare de șoc. Zumba nu este un fel de exerciții fizice. Este o experiență de grup cu energie puternică, cu energie mare. Acești oameni sunt informațiile comerciale ale lumii exercițiilor. Pregătește-te pentru a fi dus într-un loc plin de viață și energie. Și fii pregătit să dormi bine în seara asta.
Funcționează?
Da. Zumba funcționează. Decenii de mărturii ale fanilor fericiți ai Zumba sunt o dovadă în acest sens.
Și asta are sens perfect. Zumba este excelent cardio - până la urmă, te afli în mișcare constantă cu viteză maximă. Este excelent pentru nucleul tău. Și face cele mai uimitoare lucruri pentru picioare.
Nu se oprește acolo. Puteți urmări tonifierea Zumba și puteți să vă sculptați corpul și să vă vizați punctele cu probleme. Un angajament față de Zumba va plăti absolut cu rezultate deosebite.
Veți avea, de asemenea, mai multă energie. Poate nu la început. Primele tale sesiuni te vor lăsa complet epuizate. Totuși, după câteva clase, vei fi mai energizat și mai viu - nu doar în clasă, ci în fiecare zi.
Unde poți Zumba?
O facem pentru că este distractiv. Și oh, da ... arătăm și noi fantastic.Cam fiecare oraș are un loc în Zumba. Sala de sport locală va oferi, cel mai probabil, câteva cursuri pentru începători. Și puteți găsi destul de multe opțiuni Zumba la studiourile de dans locale sau YMCA.
Dacă sunteți timizi de dansul într-o setare de grup, începeți cu câteva videoclipuri YouTube. Împingeți măsuța de cafea din drum și înnebuniți. Puteți obține un antrenament Zumba destul de bun fără a pleca de acasă. Dar asta nu este decât până când vei fi pregătit pentru curs. Beneficiul complet al Zumba necesită alăturarea unei clase și împărtășirea energiei cu ceilalți.
Nu există nimic natural în lumea Zumba. S-ar putea să ai câteva lecții de salsa sub centură. S-ar putea să poți face cha-cha. Poate sunteți un dansator de hip-hop de jazz expert. Dar chiar și cel mai bun dintre cei mai buni falnici prima dată când încearcă Zumba.
Nu fi nervos și nu fi timid. Un antrenament de dans Zumba este o modalitate excelentă de a vă forma și de a vă distra mult.
Deci, spune-ne, ai încercat vreodată Zumba?
