Majoritatea vitaminelor și mineralelor joacă un fel de rol în creșterea sănătosă a părului, dar există 6 care sunt vitale pentru a menține încuietori sănătoase și amețitoare.
Tresurile tale sunt plictisitoare și neplăcute? Se pare că creșterea părului tău este cascadoră indiferent de ceea ce faci? S-ar putea să lipsească una sau mai multe vitamine esențiale pentru creșterea sănătos a părului.
Dacă sunteți ca mine, probabil că urâți pastilele care apar - în special cele care au aproape dimensiunea unui Oreo! Cu toate acestea, adevărul este că, pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să facem mai mult pentru corpul nostru intern pentru a ne păstra părul sănătos și vibrant. O parte din aceasta sunt nivelurile de vitamine din corpul nostru.
Vitaminele ajută organismul să crească și să se dezvolte. Ne ajută să ne optimizăm funcțiile interne precum imunitatea și metabolismul. De obicei, putem satisface cele mai multe dintre nevoile noastre de vitamine printr-o dietă echilibrată, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil și de aici apar suplimente.
Mai jos este o defalcare a vitaminelor esențiale care joacă un rol vital în sănătatea generală a corpului și în creșterea părului.
1. Vitamina A
Aceasta acționează ca un puternic antioxidant în organism și se prezintă sub formă de beta-caroten și alți carotenoizi. De asemenea, este necesar pentru ochi sănătoși. Vitamina A se găsește în morcovi, salată, cartofi, ardei gras, mango și alte fructe și legume.
2. Vitamina D
Această vitamină optimizează absorbția calciului, care este necesară pentru oasele sănătoase. Expunerea la soare aproximativ 30 de minute cel puțin de două ori pe săptămână este suficientă pentru ca organismul să sintetizeze această vitamină.
Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să se expună la acest soare mult datorită locației, profesiei sau consumului de droguri pentru altceva. Un supliment care oferă 600 UI de vitamina D zilnic este suficient pentru a satisface cerințele. De asemenea, puteți obține vitamina D din alimente precum ulei de ficat de cod, fructe de mare și produse lactate.
3. Complexul de vitamina B
Este vorba despre o familie de vitamine, care includ B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacină), B-5 (acid pantofenic), B-6 (piridoxină), B-7 sau H (biotină), B-9 (acid folic) și B-12 (cobalamina).
Aceste vitamine din acest grup lucrează împreună între ele și există adesea în aceleași tipuri de alimente precum cereale integrale, păsări de curte, produse de jurnal, legume verzi, carne, pește și ficat. Această vitamină este cea mai importantă dintre toate vitaminele, după cum veți vedea mai târziu.
4. Vitamina C
Această vitamină este importantă pentru sistemul imunitar și, de asemenea, acționează ca un antioxidant, care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi. Este inclus într-o mulțime de produse cosmetice. Lipsa de vitamina C îți expune corpul la diverse boli, cum ar fi răcelile și gripa, și lucruri externe precum părul uscat și pielea. Puteți obține vitamina C prin fructe, în special fructe citrice și legume. Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, absorbția fierului.
5. Vitamina E
Această vitamină este cunoscută a fi un puternic antioxidant. Se referă la un grup de compuși care se încadrează în două grupuri - tocoferoli și tocotrienoli. Acești compuși apar în uleiuri de soia, ulei de porumb, unt și salate. Vitamina E apare și în mod natural în uleiul de floarea soarelui, uleiul de germeni de grâu și uleiul de șofran, precum și în unele nuci. Se spune că împiedică deteriorarea radicalilor liberi și inhibă semnele premature ale îmbătrânirii.
6. Vitamina K
Aceasta este o altă familie de vitamine, care include K1, K2 și K3. Vitamina K este motivul pentru care sângele coagulează corect. De asemenea, contribuie la sănătatea oaselor. Poate fi găsit în frunze verzi, ulei de soia și produse lactate.
Vitamine specifice care vizează creșterea părului
Toate vitaminele menționate anterior sunt necesare pentru funcții corporale optime, ceea ce se traduce prin creșterea mai bună a părului, dar există câteva dintre acestea care ajută în mod specific la creșterea părului. Dacă te uiți la lista de ingrediente a produselor create pentru a favoriza ritmul de creștere a părului, vei vedea una sau mai multe dintre aceste vitamine.
- Vitamina D: Aceasta este necesară pentru ciclismul sănătos al foliculilor de păr. Lipsa vitaminei D va duce la căderea părului. Dacă nu puteți obține doza necesară de vitamina D prin alimente și lumina soarelui, poate fi necesar să includeți suplimentul în dieta dvs. Având corpul să genereze ceea ce are nevoie prin lumina soarelui rămâne cel mai bun mod de a obține această vitamină.
- Vitamina B-3 (Niacina): Fără această vitamină, părul tău poate deveni fragil și lipsit de viață. Prin includerea niacinei în dieta dvs., așteptați-vă la un scalp hrănit și la un păr suplu hidratat. Lipsa de niacină în organism se manifestă sub formă de pellagra.
- Vitamina B-7 sau H (Biotina): Acesta este unul dintre cele mai populare suplimente pentru păr de pe piață. Poate fi obținut prin alimente, dar corpul tău nu îl poate păstra, deoarece este o vitamină solubilă în apă. Biotina sporește foliculii deja în creștere și duce la un impuls de creștere. Unele femei s-au plâns de spargeri, dar acest lucru ar trebui rezolvat prin consumul de multă apă.
- Vitamina C: Aceasta îmbunătățește absorbția fierului, un mineral vital pentru creșterea sănătoasă a globulelor roșii. Vitamina C produce, de asemenea, colagen, o proteină instrumentală atunci când vine vorba de creșterea sănătății pielii și a părului.
5 modalități de a-ți menține nivelul de vitamine
- Bea multă apă în special după mese și rămâne hidratat pe parcursul zilei.
- Mâncați o dietă echilibrată cu alimentele recomandate.
- Reduceți sau eliminați fumatul complet. Dacă nu fumați, reduceți-vă expunerea la fum pasiv.
- Abține-te de la consumul excesiv de alcool.
- Eliminați consumul de medicamente inutile.
Totuși, nu începeți să luați vitamine pe cont propriu.Puteți determina dacă aveți deficiență de orice vitamină, luând un simplu test de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamine. Consultați întotdeauna medicul sau dieteticianul înainte de a lua suplimente care vor avea o influență asupra sănătății dumneavoastră.
