Aflați secretul pentru fizicul sexy, potrivit al cântăreței. Obțineți un corp precum Rihanna urmând acești pași.
Corpul frumuseții Bajan este poate forma ideală pentru secolul XXI. Rihanna arată uimitor chiar și în haine casual de dimineață, gata să-ți lovească fundul în echipament de luptă în cursul după-amiezii, după care să-și îmbrace o rochie de couture și tocuri înalte și să-l împinge pe covorul roșu.
Cantareata nu este subtiri, asa ca ne ofera un excelent exemplu de corp sanatos, tanar, potrivit. Versatilitatea acestei forme vine din faptul că este extrem de potrivită, așa că iată cum să obțineți acel corp.
Dieta: Fidea, pastele si painea integrala
Rihanna muncește din greu, de aceea este important să mențină o dietă bine echilibrată și sănătoasă. Ea se bazează foarte mult pe proteine, precum peștele și puiul, dar mănâncă și o mulțime de carbohidrați pentru a-și menține corpul alimentat în timpul spectacolelor.
Nutriționistul Amanda Ursell spune că Rihanna mănâncă carbohidrați care sunt digerați încet, astfel încât eliberează treptat energie. Cântăreața mănâncă tăițețe, paste, pâine integrală și cartofi coapte. Obțineți câteva vitamine acolo stocându-vă ananas, mere, piersici și fructe uscate.
Rutina Cardio: Încălzire, jogging și ciclism
Antrenorul Rihannei, Harley Pasternak, a dezvăluit recent rutina sa de antrenament în revista „People”. Când face turnee, încearcă să găsească timp pentru cel puțin trei ședințe de 25 de minute pe săptămână. În timp ce este pe drum, Rihanna face 10 minute de cardio, iar exercițiile sale combinate includ joggingul staționar, ciclismul, sfoara și antrenamentele de forță.
Când nu este în turneu, Rihanna face cinci ședințe de antrenament pe săptămână, începând cu 30 de minute de cardio.
Corpul superior: ascensoare și extensii
rihannaRihanna adoră să-și arate brațele tonifiate și, din moment ce nu are pieptul Pamelei Anderson, de obicei își desfășoară burtica și talia. Loviti in sala de gimnastica si antrenati cu greutatea pentru a va tonifica bratele. Acordați o atenție deosebită brațelor superioare, deoarece acestea sunt cele mai greu de luat în formă. O combinație de exerciții de umăr, spate și braț, cum ar fi împingerile și ridicarea greutății, va face minuni și vă va tonifica în cel mai scurt timp. Faceți câteva serii de push-up-uri, apoi faceți aceste exerciții cu brațele superioare.
Ridicare simultană a brațelor
Stai cu genunchii ușor aplecați. Ia o ganteră și ține-o cu ambele mâini în fața ta, la nivelul șoldului. Ținând spatele drept și brațele întinse, ridica gantera la înălțimea umărului. Țineți poziția câteva secunde, apoi coborâți încet. Nu vă lăsați și coborâți-i rapid, deoarece a doua jumătate a exercițiului folosește mușchi diferiți pentru un efect maxim.
Extensie aeriană
Stați pe un scaun ferm, cu spatele drept și mușchii stomacului strânși. Țineți o ganteră în ambele mâini și ridicați-o deasupra capului, ținând coatele aproape de cap. Acum îndoaie coatele și coboară gantera, astfel încât să coboare între omoplați. Din nou, reveniți încet la poziția de pornire și repetați.
Pentru mai multe antrenamente rapide pe care le puteți face acasă, consultați aceste patru exerciții ușoare de braț!
Corpul inferior: patru mișcări
Rihanna Corpul inferiorPicioarele tonifiate și o pradă pentru a muri sunt mărci înregistrate ale Rihanna. Cântăreața este binecuvântată în mod natural, cu picioarele până la gât, dar iată cum poți obține același efect, indiferent de modul în care ești construit.
Antrenamentul ei esențial constă din patru mișcări - lungi înapoi în diagonală, urcări pe un scaun sau bancă, trepte laterale și combinația de ridicare a greutății și ghemuțe. Stai cu o ganteră în fața ta, apoi apleacă-l și ridică-l în timp ce ții genunchii închiși și picioarele drepte. Adu gantera până când stai cu ea în fața ta, cu brațele întinse, apoi repetă.
Burtica ta va avea nevoie de muncă serioasă, așa că roagă-l pe antrenorul din sală să-ți ofere câteva exerciții care să lucreze toți mușchii - superior, lateral și inferior sau să verifice aceste exerciții simple pe care le poți face acasă.
Foto de copertă: www.wallpaperspictures.net
