Sunteți blocat într-un ciclu fără sfârșit de bingeing și apoi dieting, sau poate doar treceți de la dietă la dietă, în speranța că va fi răspunsul la toate problemele dvs.? Aflați de ce ar trebui să renunțați la dieta și să îmbrățișați o mică dragoste de sine.
Iată un fapt: toți avem griji pentru corp. Da, cu toții.
Indiferent că este vorba de un vârf înfiorător, de un nas care este ușor dezordonat sau de o burtă mai puțin decât perfectă, întotdeauna vor exista părți ale corpului nostru la care ne uităm și ne gândim: „Aș dori…”
Problemele corpului domnesc suprem
De fapt, nici măcar celebritățile nu sunt libere de această gândire negativă. Keira Knightley le-a spus intervievatorilor că „Îmi urăsc corpul” și „Mi-ar plăcea să am țâțe, dar nu - am piese.”
Uma Thurman își urăște înălțimea și crede că este necoordonată și are picioarele mari, în timp ce Jennifer Love Hewitt a spus „Partile de jos ale picioarelor mele arată ca niște tobe de papă ale lui Popeye.”
Chiar și Jennifer Aniston, care este renumită pentru că are un corp fabulos, a reclamat cândva revistei Allure că „derrierea ei este mult mai (provocată)”.
Și în ceea ce privește arhiereul lui Jen, ar părea că Jolie este nesigură în ceea ce privește buzele ei demne de schi. „Știu că alte femei ar ucide pentru buzele mele, dar simt că ar prelua fața mea.”
Așadar, pentru a repeta este faptul că toată lumea are „probleme” cu corpul sau cu lucruri pe care ar dori să le schimbe, având șansa. Și în timp ce pentru unii dintre noi acesta este un semnal pentru a începe dieta și a cumpăra câteva reviste de chirurgie cosmetică, există un alt mod. O modalitate lipsită de dietă, fără durere și iubitoare de a face față problemelor corpului.
Dar mai întâi, să ne uităm de ce trebuie să renunți la dieta. Repede.
Cazul pentru scurgerea dietei
În primul rând, în mod obișnuit, dieta este numită dietă, deoarece restricționați un anumit grup alimentar. Scopul este ca prin eliminarea carbohidraților sau a grăsimilor sau a zahărului (sau a oricărui altfel), să pierzi în greutate și să te transformi magic în Miranda Kerr.
Dar realitatea este că majoritatea dietelor pur și simplu nu sunt durabile. Sigur, s-ar putea să vezi pierderi în greutate pe termen scurt pentru o anumită dietă, dar ce zici de sănătatea ta pe termen lung? Corpurile noastre nu sunt concepute să trăiască pe o dietă de salată și somon. Nu ar trebui să înflorească fructe și nuci cu conținut scăzut de zahăr, care sunt importate doar din junglele din Brazilia.
Corpurile noastre sunt menite să prospere pe o serie de alimente și grupuri alimentare diferite, nu una sau două opțiuni cu un conținut scăzut de calorii. Avem nevoie de o varietate de vitamine și minerale pentru a ne ajuta să ne menținem corpul fericit, sănătos și să funcționeze cât mai bine. Iar aceste vitamine și minerale nu vor proveni dintr-o dietă restrânsă. Ele vor proveni dintr-o atitudine bine sănătoasă și sănătoasă față de nutriție.
Continuarea unei diete vă încurajează, de asemenea, să vă simțiți vinovat și negativ cu privire la anumite alimente și grupuri bune. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra relației dvs. cu alimentele și poate duce la o mulțime de tulburări alimentare, cum ar fi mâncarea, alimentația excesivă, bulimia și anorexia. În loc să vedeți mâncarea ca fiind hrănitoare și benefică, începeți să demonizați anumite alimente și să le etichetați drept „rele”.
Un alt punct este că ne subestimăm inteligent corpurile noastre sunt cu adevărat. Când ne punem pe o dietă și restricționăm caloriile, aproape imediat vedem un rezultat pe măsură ce greutatea noastră din apă începe să scadă și apoi pierdem câteva kilograme.
Însă, limitându-ți caloriile, corpul se trezește și merge „Ruh-roh, nu mai obținem suficiente calorii, mai bine încetinim metabolismul, astfel încât să nu rămânem fără combustibil”. Această încetinire înseamnă că este chiar este mai greu pentru a pierde în greutate și vă poate face să vă simțiți lent, obosit și durere de cap.
Și nu în ultimul rând, cine într-adevăr îi place ideea de a fi pe o dietă?
Alternativa la dietă
Deci, dacă nu dieta, atunci ce? Ne dă acest lucru permisiunea de a ataca o cadă de înghețată sau de a ridica un pachet de șase cupcakes?
Ei bine, sigur. Poti. Cu siguranță nu o să vă spun că nu puteți. Pentru că alternativa la dietă este pur și simplu să folosești nogginul tău și să iei decizii nutriționale sensibile care decurg dintr-o nevoie de a-ți hrăni și de a-ți susține corpul, mai degrabă decât să-l privești și să-l pedepsești.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma:
1. Gândește-te la alimente ca la combustibil
Acest lucru va fi probabil greu de început, deoarece avem cu toții o relație emoțională cu alimentele. Indiferent dacă este vorba de zilele de prăjituri și de lapte când erai copil sau un tratament pe care îl obișnuiai când te-ai comportat bine sau te-ai descurcat bine la școală, mâncarea va avea întotdeauna un anumit apel emoțional pentru noi.
Și acest lucru este în regulă. Mâncarea este sursa noastră de viață, motivul pentru care putem sări în jurul nostru, să mergem la un jog și să facem lucrurile pe care le facem în fiecare zi. Dar, în loc să te gândești la ce îți place să mănânci (cum ar fi cupcakes, fursecuri și KFC), gândește-te la ce e al tău corp îți place să mănânci.
De fiecare dată când mergi să mănânci ceva, privește-l și întreabă-te „Cum va avea acest impact asupra corpului meu?” Luați în considerare dacă va face corpul să se simtă bine sau dacă într-o oră veți avea un accident de zahăr și veți simți că dormiți . După ce începeți să identificați cum anumite alimente vă fac corpul să se simtă, veți găsi mai ușor să luați decizii de nutriție înțelepte.
2. Schimbă-ți relația cu corpul tău
Bine, am menționat înainte că toți avem probleme cu corpul nostru. Lucrurile pe care am dori să le schimbăm, lucrurile pe care am dori să le tonifiem și lucrurile care ne îndreptățesc ne enervează.
Dar asta înseamnă că nu suntem perfecți exact așa cum suntem?
Nu! De fapt, întărește doar cât de unici și speciali suntem. Cât de plictisitor ar fi dacă am arăta toți la fel?
Acesta este motivul pentru care unul dintre sfaturile mele pentru a merge fără dietă este să îți schimb relația cu corpul tău. Încetează să mai dorești picioare ca un supermodel, un fund ca Beyonce și o cremalieră ca Sofia Vergara. În schimb, iubire ta picioare, fund și cremalieră.
Observă cât de minunat este corpul tău și lucrurile minunate de care este capabil. Pune-ți mai mult în valoare mintea, valorile, personalitatea și visele tale decât să-ți încorporezi corpul într-o matriță preprogramată.
Iubește-te pe tine însuți, exact cum ești. Pentru că nu există nimeni altcineva în lume ca tine.
Acum nu este ceva de sărbătorit?
3. Simplu
Ai jucat vreodată jocul The Sims? Dacă nu o faceți, este locul în care preiați controlul vieții unui Sim (un pic personaj virtual). Îi faci să obțină un loc de muncă, să mănânce, să facă duș și să lucreze. Totul din momentul în care se trezesc până în momentul în care se culcă este în control.
Când simt un pic lipsit de grijă de mine, îmi place să mă prefac că sunt un Sim. Sună o prostie, dar atunci când te faci responsabil pentru viața cuiva (chiar dacă este chiar propria ta), întreaga ta atitudine se schimbă. Începi să-ți vezi corpul ca pe ceva care trebuie să fie hrănit și care poate fi schimbat, mai degrabă decât ca ceva care este stagnat și în afara controlului tău.
Gândirea la mine ca un Sim mă ajută să mă trezesc devreme și să merg la jogging, pentru că nimeni nu vrea să creadă că nu este îngrijită viața pe care o controlează. Gândirea la mine ca un Sim mă ajută să ignor cupcake-ul și să iau o banană, deoarece știu că corpul de care sunt responsabil se va obosi și lene după ce mănânc o ceașcă, dar se va simți bine după o banană.
Externează-ți corpul și situația ta și îți vei da seama exact cât de mult control ai. Puteți avea un impact direct despre aspectul și senzația corpului. Asa ca preia controlul!
4. Pastreaza-l simplu
Mâncat sănătos nu înseamnă doar să mănânci alimente violet joi sau să te înfometezi de două ori pe săptămână. Mâncarea sănătoasă înseamnă să analizezi gama largă de opțiuni disponibile și să faci alegerea care îți afectează cel mai bine sănătatea.
Unele recomandări simple sunt că, dacă mâncați ceva care nu „expiră” timp de câteva luni sau un an, probabil că nu este atât de grozav pentru corpul vostru. Mâncarea sănătoasă se strică după aproximativ o săptămână, deci dacă consumi ceva care durează mai mult decât acesta, nu va avea vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie.
Un alt sfat este să mănânci o varietate de alimente. Nu te lipi de același lucru în fiecare zi, deoarece corpul tău se va baza doar pe beneficiile aceluiași aliment. Oferă-i o serie de alimente diferite, astfel încât corpul tău să înflorească.
Și nu în ultimul rând, folosește-ți creierul. Există destule îndrumări, științe și cunoștințe pe care le știm când mâncăm ceva care hrănește corpul nostru și când mâncăm ceva care ne încântă creierul.
Așa că rămâneți la lucruri care vă fac corpul să se simtă grozav și veți fi bine.
Nu este nevoie să alimentați, să contați caloriile sau să cumpărați o altă carte despre dietă. Ai încredere în corpul tău, în instinctele tale și lasă restul să aibă grijă de tine. Pune-te pe tine, și sănătatea ta în primul rând și orice altceva va cădea în loc.
