Credeți că antrenamentul de rezistență este doar pentru încărcarea și formarea mușchilor? Dacă da, consultați aceste avantaje surprinzătoare pentru sănătate ale ridicării greutăților ca parte a rutinei de antrenament!
Dacă sunteți o femeie care încearcă să slăbească, să se reducă, sau altfel arătați cel mai bine, includeți antrenamentele de forță în rutina dvs. de fitness? Dacă nu ridicați greutăți sau nu utilizați aparatele de cablu la sala de sport în mod regulat, nu aveți de unde să beneficiați de beneficii mari în ceea ce privește greutatea, cifra și sănătatea dvs. generală!
Antrenamentul de forță nu se rezumă doar la încărcarea și aspectul muscular, ci la tonifierea și la tunderea și construirea mușchilor mai puternici în general. De asemenea, te poate ajuta să slăbești și să fii mai sănătos. Luați în considerare modul în care antrenamentul de forță face toate acestea și multe altele.
Crearea unui metabolism mai rapid și arderea mai multor calorii
SursăUnul dintre cele mai bune beneficii ale antrenamentului de forță este faptul că ajută la creșterea metabolismului. Metabolismul tău este rata medie la care arzi calorii pe parcursul zilei. Organismul arde întotdeauna calorii pentru energie chiar și în repaus, deoarece folosește această energie pentru a menține inima să bată și plămânii să respire și toate celelalte sisteme care funcționează. Cu cât sunteți mai activ, cu atât vă ardeți mai multe calorii.
Orice calorii pe care le luați din ceea ce mâncați sau beți care nu sunt utilizate prin activitate vor fi transformate și apoi depozitate ca grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care este bine să ai un metabolism ridicat sau o rată mare de ardere a caloriilor, atunci când vrei să slăbești și să o ții. Arderea caloriilor pe care le iei din ceea ce mănânci și bei îi va împiedica să fie păstrate sub formă de grăsime. Cum îți ridică metabolismul și te ajută să arzi caloriile?
Organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a sprijini mușchii decât grăsimea sau alte țesuturi. Musculatorii trebuie să fie hrăniți și reparați în mod constant din cauza cerințelor care îi sunt depuse pe parcursul zilei. Când corpul muncește din greu pentru a repara și a vă hrăni mușchii, vă ardeți acele calorii în plus. Dacă adăugați antrenamentul de rezistență la rutina de antrenament, construiți mușchi tonifiați și fermi pe care corpul va trebui apoi să-i susțină pe parcursul zilei. Aceasta înseamnă că mai multe calorii arse chiar și atunci când sunteți în repaus.
Doriți să arătați mai bine și mai sexy și să fiți mai puternici în general?
Antrenamentul de rezistență vă poate ajuta, de asemenea, să arătați tonifiat și să vă decupați. În timp ce nu puteți pierde în greutate în nicio zonă a corpului, vizând-o în timp ce în sală, tonifierea mușchilor din acea zonă poate face ca anumite zone să pară mai potrivite. Când lucrezi pe talie sau pe brațe și tonificați mușchii din aceste zone, ei vor părea mai conturați și mai formați. Antrenamentul de rezistență vă poate ajuta, de asemenea, spatele să fie mai ferm și să vă ofere acele vițe tonifiate pe care orice femeie le dorește.
Un alt mare beneficiu la antrenamentul de rezistență este faptul că mușchii mai puternici vor însemna un sprijin mai bun pentru corpul tău în general. Acest lucru vă ajută în două moduri; unul este că s-ar putea să aveți o postură mai bună, deoarece mușchii spatelui și stomacului vor fi mai puternici și vor depune eforturi pentru a vă menține vertical. O postură mai bună permite o digestie mai bună, deoarece stomacul și intestinele nu sunt strânse și îmbinate. Atunci când sistemul digestiv funcționează mai eficient, puteți absorbi vitaminele și urmele minerale din alimente și, la rândul său, acest lucru poate beneficia de sănătatea dvs. generală.
O postură mai bună poate însemna, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui, ceea ce te face și mai sănătos. Sângele transportă acele vitamine și minerale esențiale către toate celulele corpului, împreună cu moleculele de oxigen vindecătoare. Dacă vă ridicați mai bine și nu sunteți agățați, sângele poate circula mai liber pe întregul corp.
Un alt beneficiu pentru acești mușchi mai puternici este că îți vor susține mai ușor rutina de fitness. Când adăugați antrenamentul de rezistență la rutina de antrenament, puteți include, de asemenea, rutine aerobice mai dificile. Când mușchii sunt slabi, te obosești și te epuizezi rapid, dar mușchii mai puternici pot însemna o sesiune mai lungă și mai provocatoare și, la rândul tău, vei arde mai multe calorii și îți vei păstra greutatea sub control.
Este mai ușor decât crezi!
Antrenamentul de rezistență pentru femei este adesea mai ușor decât vă puteți imagina. Dacă nu ați încorporat niciodată antrenamentul de rezistență în rutina dvs. de fitness, începeți cu mașini de cablu. Acestea vă facilitează efectuarea rutinelor în mod corect și sigur.
Exercițiile simple includ buclele brațelor, buclele picioarelor și trasurile care lucrează umerii și bicepsul. Asigurați-vă că vă așezați drepți în timpul fiecărei repetări, astfel încât să nu folosiți spatele și să începeți cu o greutate dificilă, dar nu prea dificilă.
De asemenea, poate fi benefic să angajezi un antrenor personal care să te plimbe printr-o rutină de rezistență. El sau ea îți poate evalua nevoile și apoi îți va arăta cel mai bun echipament pe care să-l folosești pentru propriile obiective personale și, de asemenea, îți va arăta modul corect de a efectua fiecare mișcare. Un antrenor personal vă poate motiva, de asemenea, să vă respectați rutina și să păstrați lucrurile provocatoare.
Folosești antrenamentul de rezistență atunci când lucrezi? Care sunt avantajele pe care le-ați observat că doriți să le împărtășiți cu alte femei? Ce exerciții ați recomanda tuturor femeilor să încerce să obțină mușchii mai puternici și să își crească metabolismul?
Foto de copertă: www.buildbodydefinition.com
