Pentru mulți dintre noi, bărbatul înfierbântat nu este sub paturile noastre noaptea; el este în bucătăriile noastre! Aceste trei instrumente simple vă vor ajuta să mențineți controlul asupra binging-ului.
Care este sfârșitul zilei care ne face să apelăm la mâncare pentru confort?
Există ceva despre faptul că am reușit să trecem prin analiza rutinei noastre de zi cu zi, care, odată ce suntem singuri, încercând să dărâmăm și procesăm totul, ne lasă adesea lipsiți de puterea voinței emoționale.
Poate că mănânci seara după ce ai mâncat deja, sau ai mâncat noaptea, chiar dacă nu îți este foame fizic. Observi că ești trist, stresat, plictisit sau chiar fericit când mănânci târziu seara? Dacă sunteți familiar pentru oricare dintre acestea, atunci puteți mânca emoțional.
Obișnuiam să mă las obișnuit să mănânc emoțional noaptea.
După o zi lungă la serviciu, consumată cu tot ce mă aștepta pe lista mea de activități, am descoperit că mâncarea îmi oferea un confort care îmi amorțea sentimentele de stres și reduce volumul zilei.
Am învățat că există destul de multe lucruri care pot rupe acest ciclu și vreau să împărtășesc unele dintre cele cu tine. Mi-au ajutat clienții să se elibereze de ciclul de mâncare nocturnă, să slăbească și chiar să-și îmbunătățească dispoziția generală, atât în momentul cât și în ziua următoare.
1. Mențineți un echilibru sănătos al foamei.
Mulți oameni stabilesc reguli de dietă pentru ei înșiși, cum ar fi limitele de calorii sau alte restricții de masă, în efortul de a slăbi. Privându-ne totuși de mâncare, ne-am propus pentru eșec în câteva feluri.
În primul rând, când nu obținem suficientă mâncare, ne gândim în permanență la mâncare și nu ne simțim niciodată cu adevărat mulțumiți.
În al doilea rând, lăsând nevoia noastră fiziologică de a mânca să nu se echilibreze prin a nu mânca regulat, întărim recompensa psihologică pentru consumul excesiv de calorii. Corpul nostru dorește să ne asigurăm că ne ascultăm cu atenția asupra foamei, astfel încât să răspundă mai puternic cu privire la cel ce suntem înfometat.
Problema este că știm cu toții cum ne simțim după ce ieșim la o pizza pentru că am trecut de punctul de a muri de foame. Menținerea unui echilibru sănătos, mâncând mese mai mici sau gustări pe parcursul zilei, de fiecare dată când simțiți că corpul dvs. cere susținere, este cea mai simplă modalitate de a vă menține metabolismul în timp, reducând totodată această recompensă temporară pentru binging.
Foamea ne slăbește de fapt rezolvarea, ceea ce ne face mai vulnerabili la deciziile proaste cu mâncarea. Este important să mănânci atunci când corpul tău cere mâncare, așa că, în loc să comanzi ceva nesănătos, lasă-ți o gustare sănătoasă pentru a ajuta poftele.
Dacă îți este foame noaptea, mănâncă. Vei învăța să nu te simți vinovat pentru asta, deoarece te vei simți mulțumit și nu vei simți nevoia de a supracompensa. Dar, rețineți că ne străduim pentru echilibru aici, așa că mâncatul prea mult este la fel de rău ca să nu mâncăm suficient. O parte din ascultarea trupurilor noastre este atentă la momentul în care am avut suficient.
2. Hrănește-ți mintea!
Exercițiile de relaxare, yoga, respirația, cititul, arta etc. sunt modalități fantastice sănătoase de a rămâne ocupat și distrat. Uneori, mâncăm pentru că suntem plictisiți, obosiți sau stresați. O modalitate ușoară de a reduce impulsul de a apela la bucătăria dvs. pentru o soluție este să vă alimentați mintea mai întâi.
Când mi-am început călătoria să devin un mâncător mai sănătos și să nu mai mănânc emoțional, am început să fiu atent la faptul că nu îmi stimulam suficient mintea.
Aveam o rutină destul de fiabilă, dar nu mă angajam în lucruri care să mi se adreseze poftele spirituale și emoționale. Prima dată când am făcut această legătură a fost ca o epifanie și am intrat imediat pe internet și am început să cercetez diferite activități de care mă interesau în mod natural, dar care nu le-am urmărit niciodată.
Unul dintre primele lucruri pe care le-am făcut a fost să mă înscriu la o clasă de gătit thailandeze. Clasa a fost nu numai stimulantă, dar m-a ajutat să învăț să încetinesc cu mâncarea și să apreciez cât de mult se lucrează în crearea unei mese.
3. Puneți întrebări.
Este extrem de important să te întrebi de ce mănânci.
La ce te gândești, asta ar putea să te determine să supraalimentezi? Mulți dintre noi avem o cină gustoasă, sănătoasă, satisfăcătoare noaptea, dar pe măsură ce avem o umflătură de emoții în timp ce încercăm să ne relaxăm mai târziu noaptea, apelăm la mâncare.
Pentru mulți dintre noi, supraalimentarea este un mecanism de coping pe care îl dezvoltăm pentru a face față sentimentelor urâte de plictiseală, stres, singurătate, frustrări din zi și chiar fericire.
Este important să încetiniți și să identificați aceste sentimente, apoi să inspirați adânc și să vă ocupați mintea cu ceva pozitiv cum ar fi cititul, lucrul la un proiect de artă sau ascultarea unei meditații.
Când am reușit să recunosc că sentimentele mele duc la supraalimentarea mea, m-am întrebat pentru ce îmi este într-adevăr foame și pentru ce aveam nevoie sincer? De cele mai multe ori, a fost odihnă, dragoste, exercițiu și îngrijire de sine. Când mi-am dat aceste lucruri, am urmărit nevoia mea de a supraalimenta alunecarea completă.
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le veți observa în acest proces este că s-ar putea să ajungeți să mâncați mai mult decât v-ar face în mod normal.
O mulțime de oameni care se luptă cu supraalimentare sau binging sunt de obicei obișnuiți cu o rutină în care poate mânca doar câteva mese mici pe zi, iar unele chiar sări peste micul dejun. Dacă vrei să încetezi supraalimentarea noaptea, trebuie să te desparți de obiceiurile care te conduc acolo.
Mâncând regulat, vei începe să te simți mulțumit, să ai mai multă energie și, în final, să te regăsești într-un loc mai fericit. Această abordare are practică pentru a ne obișnui, dar amintiți-vă doar că schimbarea și creșterea necesită timp și conștientizare. Aveți deja conștientizare, așa că sunteți bine pe calea depășirii acestei provocări foarte comune.
