Meditația este pregătirea pentru mintea ta și la fel ca orice antrenament fizic are multe beneficii. Iată un ghid în 6 pași către meditația acasă, care îți va schimba viața în bine.
Ați dori să vă îmbunătățiți puterea de concentrare? Ține-ți mintea în fiecare situație stresantă? Dacă răspunsul este „Da!”, Atunci trebuie să practicați meditația cu siguranță.
1. Alegeți momentul potrivit pentru meditație
Este indicat să meditați dimineața, în timp ce mintea dvs. este liniștită, „goală” și când nu sunteți somnoros. Acest lucru este important în special pentru începători, probabil că veți medita doar 5 minute în primele săptămâni, astfel încât nu va trebui să vă ridicați mult mai devreme. Mai târziu, crește treptat timpul de meditație la 20-30 minute optime (nu mai mult).
2. Alegeți locul potrivit
Încercați să meditați în fiecare zi la aceeași oră și loc. Poate fi un colț al camerei tale, sau un scaun pe verandă. Asigurați-vă că locul este curat, ventilat și că nu veți fi deranjat. Poți să stai, să stai sau să te minți în timp ce meditezi ”să găsești poziția care ți se potrivește cel mai mult. A lua o jumătate de lotus sau o poziție completă de lotus nu este necesar să meditați cu succes, trebuie doar să vă asigurați că spatele este drept - acest lucru este esențial pentru respirația corectă.
3. Relaxează-ți corpul
Intinde picioarele si bratele; scuturați-vă mâinile, degetele și degetele de la picioare. Concentrați-vă asupra respirației; inspiră și expiră încet. Nu este nevoie să schimbi nimic în modul tău obișnuit de a respira, ci doar să încerci să fii pe deplin conștient de respirația ta. Dacă totuși nu te poți relaxa complet, nu renunța. Încercați să vă numărați respirațiile pe măsură ce inspirați și expirați de la 1 la 10 și nu din nou - acest lucru ar trebui să facă trucul.
Puteți recita, de asemenea, o silabă sacră „Om” - un simbol hindu al aspectelor Absolute - nemmanifestate (spirituale) și manifestate (materiale) ale lui Dumnezeu.
Tehnica de relaxare numită Yoga Nidra vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul și să vă introduceți în meditație.
4. Uită-te la partea de sus a nasului tău
Pentru a vă exersa puterea de concentrare, începeți să vă uitați la partea de sus a nasului. Direcți aspectul nu mai mult de 2 minute pentru a evita încordarea ochilor. Puteți face acest lucru de câteva ori pe zi, dar fiecare practică nu ar trebui să dureze mai mult de 2 minute.
5. Practicați tehnica vizualizării
Acum, treceți la vizualizarea avansată a exercițiilor. Vizualizați o imagine specifică în capul dvs. - ceva frumos și plăcut sau neutru. În orice caz, este strict interzis să ne imaginăm ceva neplăcut sau înfricoșător. Dacă vă decideți să vă imaginați, de ex. un trandafir aici este cum ar trebui să o faci. Observă-l cu atenție; culoarea sa, nuanțele, dimensiunea. Câte petale are? Imaginați-vă mirosind-o; atingându-l. Încercați să-i simțiți petalele tandre, moi, netede.
Acesta este un exercițiu crucial. După ce înveți să te concentrezi pe o anumită imagine din cap, vei trece la faza următoare.
6. Goleste-ti mintea
Ultima etapă a meditației este „concentrarea pe nimic”. Aceasta este cea mai grea parte a meditației și necesită multe practici. Acum, când ați stăpânit tehnica de vizualizare, practicați-o invers sau pentru a fi exact „concentrați-vă pe nimic” - alungați orice gând care vă poate veni. Pentru a vă goli mintea cu succes nu vă „combateți” gândurile care vă ocupă mintea, va avea efectul opus.
Imaginează-ți că conduci o mașină - gândurile tale ar trebui să fie ca lucrurile pe trotuar pe care le arunci în timp ce conduci - ele există, dar nu le acorzi atenție.
Acum că știi să faci meditație acasă, găsește timpul pentru practică. În curând veți observa beneficiile sale; vei fi mai eficient la școală sau la muncă, vei dezvolta ochii pentru detalii, vei învăța să rămâi calm în situații stresante și probabil te vei întreba „De ce nu am început să meditez mai devreme?”
