Uneori, a rămâne hidratat este mai complicat decât pare. Dacă de multe ori te descoperi că găsești o conservă de sodă, iată cum îți poți păcăli corpul în a alege un pahar de apă de fiecare dată.
Ai auzit totul înainte. Știi că adăugarea de apă la rutina ta de zi cu zi este importantă, dar nu ești întotdeauna bun în a pune asta în acțiune. Sunt cu siguranță la fel de vinovat.
Există atât de multe avantaje pentru apa potabilă, și totuși, aceasta nu este întotdeauna suficientă pentru a mă opri din a sări peste un pahar rece de H2O și de a opta pentru sodă.
Să rămâi hidratat în această vreme caldă este destul de greu, fără a fi nevoiți să-ți amintești constant că trebuie să bei o anumită cantitate de apă în fiecare zi (ca să nu mai vorbim de a încerca să îți dai seama cât de multă apă ar trebui să-ți faci cunoștință). La urma urmei, a ști că a face ceva este bine pentru tine și a fi capabil să o faci în somn sunt două lucruri complet diferite.
Să te angajezi într-o alimentație sănătoasă nu este întotdeauna ușor, dar există modalități amețitoare prin care îți poți reaminti să îți alimentezi corpul.
1. Înscrieți-vă cu ajutorul unei aplicații de apă pentru a rămâne la curent.
SursăVoi recunoaște că nu sunt cel mai bun când vine vorba de băut apă în fiecare zi. În ultimele luni, am experimentat cu o aplicație numită „Apa-ți corpul.” Urmează cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei în fiecare zi, în funcție de cât cântărești.
Cel mai tare lucru despre această aplicație este că are un jurnal de băuturi care vă permite să vedeți cantitatea medie de uncii pe săptămână, lună și an. De asemenea, este prezentat un raport privind greutatea care vă permite să urmăriți dacă ați pierdut sau nu greutate. Un avantaj suplimentar este faptul că telefonul dvs. va vibra atunci când aplicația observă că nu ați băut apă pentru o zi. Cu siguranță sunt momente în care am nevoie de amintirea blândă.
Potrivit unui studiu realizat de Biblioteca Națională de Medicină din SUA și Institutele Naționale de Sănătate, apa reprezintă aproximativ 45-75% din greutatea noastră, ceea ce înseamnă că eșecul de a bea o cantitate sănătoasă de apă ne afectează creierul și energia generală în mod uriaș.
Cercetătorii au examinat simptomele a douăzeci și cinci de femei cu diferite stări de hidratare după ce au făcut eforturi fizice. Ei au descoperit că „starea de spirit degradată, percepția crescută a dificultății în sarcină, concentrația mai mică și simptomele cefaleei au rezultat din deshidratarea de 1,36% la femei”.
Ideea pe care încerc să o fac este că nu trebuie să fiți extrem de activ pentru a vă deshidrata. Ca o modalitate de a mă rătăci, am început să mă angajez să cel puțin trei sticle de 16 uncii de apă. După aceea, este totul o problemă de a rămâne angajat cu scopul meu.
2. Luați un flacon fără fund pentru o probă.
Fie că stai zilnic la un birou sau lucrezi de acasă, păstrarea sticlei la reîncărcare continuă este o modalitate excelentă de a-ți păcăli mintea în a-ți reface setea. Dacă vedeți paharul pe jumătate plin (în loc de jumătate gol) vă va face mult mai motivați să vă respectați regimul de sănătate.
Nu este nimic mai satisfăcător sau răcoritor decât să ai o aprovizionare nesfârșită de apă răcoroasă pentru a-ți începe ziua.
3. Purtați o sticlă de apă reutilizabilă sau termos oriunde mergeți.
SursăEste destul de ușor, dar se menționează mereu și repetat. Sunt din New York și o mulțime de locuri pe care le vizitez sunt de multe ori distanță una de cealaltă. Sunt foarte mare în mersul peste tot, ceea ce înseamnă că transportul cu mine este crucial.
Pentru a fi un pic distractiv, îmi place să cumpăr sticle care au un fel de colorat pe ele, fie că este sub formă de ambalaje luminoase, fie de un logo simplu, dar drăguț. Mă atrage atenția mai repede și servește ca un memento subtil că probabil ar trebui să iau o înghițitură atât de necesară chiar acum.
4. Marcați sticla cu orele specifice.
Cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să obții obiceiul de a-ți oferi obiective specifice timpului. Îmi place să-mi încep ziua devreme așa că de obicei beau o ceașcă aburitoare de ceai de mentă, la 9 a.m., urmată de o sticlă de apă cu 16 uncii. Fac asta în fiecare dimineață, fără să mă gândesc vreodată la asta. Pe măsură ce se va desfășura ziua, voi bea încă o sticlă de apă în jurul orei 11.00 sau 12.00, 15.00. și așa mai departe și așa mai departe. Nu respect întotdeauna un program exact, dar m-am apropiat destul de mult.
Dacă o faceți o rutină, consumul de apă în fiecare zi va fi ceva pe care îl faceți inconștient.
5. Începeți să mâncați fructe care au un conținut ridicat de apă.
SursăDacă aveți o obsesie de smoothie, veți fi fericiți să știți că aceasta este cea mai ușoară (și mai gustoasă!) Modalitate de a infuza apă în dieta dvs. Există de fapt anumite fructe care au apă în ele, cum ar fi castraveți, pepene verde și ananas. Partea cea mai bună este că vei primi o cantitate sănătoasă de apă și nutrienți în sistemul tău.
Un alt mod de a evita caloriile este pur și simplu să adăugați fructe sau legume în apa simplă. Dacă nu ați încercat încă apă infuzată cu castraveți, nu știți ce vă lipsește!
Internetul este plin de experți care spun că trebuie să beți mai mult de 8 pahare zilnic. Dar înainte de a începe să beți 92 de unități de apă într-o singură ședință, este important să vă amintiți că există un adevăr în zicală că prea mult dintr-un lucru bun poate fi un lucru rău.
Ceea ce oamenii nu își dau seama este că este posibil să bei prea multă apă, deci asigură-te că îți păstrezi propriul corp și limitele.
Nenumărate studii au arătat că corpurile noastre sunt compuse din aproximativ 55% până la 60% apă, ceea ce înseamnă că alimentarea corpului tău este vitală. Există atât de multe moduri în care vă puteți îmbunătăți aportul de apă. Trucul este să fii creativ cu modul în care o faci. Să te bei mai multă apă nu trebuie să fie o problemă dificilă.
Relieful apei care este!
