Cum să spun nu pentru a se îngrijora constant

Cum să spun nu pentru a se îngrijora constant

Gândurile îngrijorătoare se desprind în cel mai rău moment. Desigur, împingem gândurile proaste deoparte, dar noile formule câștigătoare spun altfel. Pregătește-te pentru a lupta cu focul mental.

Un gând negativ ne îndeamnă să luăm măsuri. Ne ajută să reflectăm asupra posibilelor terminații pe care nu le-am anticipat și să le remediem. Prea multe gânduri negative ne pot strică mental și fizic.

Asta e corect. Grija aduce anxietate, nefericire și probleme de sănătate. Problemele specifice de sănătate includ privarea de somn, scăderea sistemului imunitar, șansele crescute de deces din cauza bolii și șansele crescute de PTSD. Avem puterea de a opri îngrijorarea. Urmați aceste sfaturi pentru a vă elibera de griji și a recâștiga controlul.

Soluțiile fără griji sunt împărțite în două categorii: acceptare și concentrare. Să analizăm mai întâi acceptarea.


Grija este binevenită

fotografiefotografie

Acest lucru contravine alineatului introductiv. Invitarea îngrijorării este opusul așteptărilor. Primul nostru instinct ne spune să-l blocăm. În realitate, îngrijorarea nu pleacă cu forța mentală. Face vocea mai tare. Ceea ce ar trebui să încerce persoanele interesate este de a invita îngrijorarea.

Renunțați la o perioadă de îngrijorare (cel puțin 10 minute) pentru a permite gândurilor negative să se desprindă de punctul de îngrijorare. Deconectați-vă de tehnologie, internet și televiziune. Găsiți un loc liniștit și eliberați-vă.

Continuați când perioada de îngrijorare s-a încheiat. Dacă îngrijorarea crește după perioada de îngrijorare, recunoașteți existența acesteia și salvați-o pentru următoarea perioadă de îngrijorare.


Faceți o copie pe suport

Scrierea grijilor dvs. este terapeutică. Este o strategie excelentă pentru a ameliora nervozitatea prin testare, deci ar trebui să funcționeze pentru persoanele interesate. Notarea gândurilor este ca canalizarea emoției prin stilou și pe hârtie.

Pentru fiecare moment îngrijorător, notează pe hârtie gândurile exacte. Un jurnal, un liant plin de hârtie sau un folder este o idee minunată. O idee similară este tastarea ideilor pe un procesor de texte sau ca pe un blog privat.

Fii un rezolvator de probleme

fotografiefotografie

În unele cazuri, soluțiile de îngrijorare sunt posibile. Căutăm soluții pentru îngrijorarea din capul nostru doar pentru ca îngrijorarea să se înrăutățească. Dacă aceste griji devin reale, pregătirea noastră pentru provocări este slabă. O adevărată soluție pentru îngrijorare garantează că problema îngrijorătoare nu va reveni.


Analizați problema cu un pas la un moment dat. Grija este o preocupare realistă sau un scenariu conjugat? Scenariile conjugate nu au soluții, dar preocupările reale sunt. În continuare, este posibil să apară adevărata îngrijorare? În cele din urmă, problema este rezolvabilă? Dacă problema poate fi rezolvată, creați-vă un plan și luați măsuri. Împărțiți planul în pași și rezolvați fiecare pas.

Scopul nu este de a găsi soluția perfectă, ci de a lua măsuri pentru a elimina îngrijorarea. Cu toate acestea, asigurați-vă că planul este o soluție realistă sub controlul dvs.

Dacă este un scenariu conjur, înțelegeți că se întâmplă lucruri rele și acceptați-l. Nu se schimbă pentru că ne imaginăm în mintea noastră. Ceea ce pot fi măsuri preventive este într-adevăr capturarea.

A doua categorie este concentrarea. Gândurile negative nu vor avea timp să se strecoare atunci când accentul se pune pe sarcinile productive.

Fii atent la premiu

Programările pentru muncă, școală, divertisment și sănătate ne țin concentrați pe un obiectiv. Exemplele menționate ne oferă ceva pe care să ne concentrăm.

Respectiv, majoritatea răspunsurilor la cele patru sugestii sunt o salarizare, un grad, pentru plăcere și pentru verificare. Aceste activități sunt prea importante pentru negativitate. Devine o prioritate, iar îngrijorarea vine de obicei ca niște distrageri sau nimic de făcut.

Același lucru este valabil și pentru activitățile simpliste, cum ar fi citirea unei cărți sau verificarea conturilor de social media. Da, distrage atenția, dar nu este egal să împinge gândurile. Aceste activități sunt productive; sunt un pas pozitiv mental, fizic și emoțional înainte. Vizualizați acest lucru ca o distragere sănătoasă.

Exersează seninătatea

fotografiefotografie

Relaxați-vă și relaxați-vă cu meditație, spa-uri și / sau plimbări. Canalizează pacea interioară cu meditația. Concentrându-vă pe sunetul „ohm” și închizând ochii, sunetele și întunericul sunt singura focalizare. Lăsând temporar gândurile negative, îngrijorătoare ne aduce într-un loc pașnic când ne întoarcem.

O a doua opțiune este o escapadă spa. Căldura, uleiurile și masajul asigură că nimic altceva nu intră în minte, ci relaxare. O a treia idee de meditație este mersul în pădure. Simțurile se concentrează pe mirosurile pădurii, sunetele și frumusețea. Natura calmează creierul fără a spune sau a gândi un cuvânt.

Nu uitați să faceți exerciții fizice

fotografiefotografie

Începeți-vă să alergați cu o doză de antrenamente de pompare a adrenalinei. Exercițiile fizice reduc stresul și elimină demonii interiori, creând substanțe chimice fericite ale creierului pentru a-l înlocui.

Scoate frustrările pe corp și privește cum kilogramele se topesc. Desigur, rezultatele fizice nu vor fi afișate imediat, dar vor oferi un antrenament bun.

O combinație de exerciții-meditație, yoga este, de asemenea, un puternic-eliminator de stres. Pilates, antrenament de forță și exerciții la modă oferă aceleași rezultate.

Grija nu se termină niciodată. Când un gând negativ se sparge, vine altul. Consistența creează un efect de bulă de zăpadă fără semne de încetinire.

Chiar și cei minti din punct de vedere mental sunt îngrijorați acum și atunci. Partea tristă este vibrațiile negative devin dependente. Cu toate acestea, căderea este controlabilă. Lasă aceste idei să scape de gaura întunecată care nu se termină într-o viață pozitivă.

Ești îngrijorat de acest articol sau de altceva? Luptă-te înapoi înainte să te depășească. Ia orice idei imaginate și notează-le în comentariile de mai jos.

17 bune practici pentru a face constant continut de calitate - marketingideas - Ep03 (Martie 2024)


Tag-Uri: sănătate mentală

Articole Similare