A avea peste 40 de ani poate face să rămână în formă mai dificilă ca niciodată, dar cu câteva sfaturi simple orice femeie își poate menține nivelul de fitness indiferent de vârsta ei!
Dacă vă apropiați de 40 de ani sau aveți peste 40 de ani, este posibil să vă dați deja seama cât de dificil este să vă mențineți în formă la această vârstă. Cu toate acestea, ținând cont de aceste 5 sfaturi simple, orice femeie se poate menține într-o formă excelentă până în 40 de ani și nu numai.
Odată ce o femeie atinge vârsta de 40 de ani, corpul ei trece prin unele schimbări inconfundabile. Metabolismul încetinește și, din această cauză, este mai ușor să pui în greutate și mai greu să pierzi grăsimea corporală. De asemenea, femeile se confruntă cu mai multă oboseală după 40 de ani și pot descoperi că încep să aibă dureri și dureri minore, care îngreunează, de asemenea, activitatea la această vârstă.
Din cauza acestor schimbări, poate fi dificil să rămână în formă și sănătoasă peste 40 de ani, dar orice femeie care este hotărâtă să își mențină nivelul de fitness poate face acest lucru dacă își amintește aceste 5 sfaturi simple, dar importante. Păstrați-le în minte pentru dvs. dacă aveți peste 40 de ani sau vă apropiați de această vârstă, astfel încât să vă puteți menține nivelul de fitness indiferent de vârsta dvs.
Sfat # 1: Exercițiul regulat este acum mai important ca niciodată
Când ești mai tânăr, s-ar putea să ratezi un antrenament și metabolismul tău să rămână activ, dar după 40 de ani, metabolismul tău începe să se reducă singur. Antrenamentele regulate devin mai importante ca niciodată.
După 40 de ani, asigurați-vă că lucrați de cel puțin cinci ori în fiecare săptămână fără a eșua și rezistă dorinței de a face scuze pentru tine. Investiți în unele DVD-uri sau echipamente pentru exerciții fizice pentru casă pentru perioade în care este dificil să ieși la sală. Acest lucru vă va oferi mai puțin șansa de a pierde un antrenament în timpul săptămânii.
Sfat # 2: Aerobic mai provocator este vital
Deoarece metabolismul încetinește după 40 de ani, trebuie să te împingi singur când vine vorba de activitatea ta aerobă. O plimbare pe îndelete este bună, dar nu va face mare lucru pentru a vă ridica metabolismul și a lupta cu temutul „răspândire a vârstei medii”. Acest lucru poate fi dificil, deoarece nivelul dvs. de energie scade la această vârstă, dar un antrenament provocator vă va oferi, de fapt, mai multă energie, deoarece acest lucru îți funcționează inima și plămânii și îi face mai puternici.
Rețineți că după 40 de ani, fie puteți crea mai multă energie care vă ajută să lucrați mai mult, fie puteți permite scăderea nivelului de energie și a obține din ce în ce mai puțin! Alegeți activitatea aerobă care face cu adevărat inima și plămânii să meargă și care să vă ofere un antrenament provocator pentru dvs., astfel încât să vă puteți menține starea de fitness la această vârstă.
Sfat # 3: Proteinele sunt vitale pentru femeile de peste 40 de ani
Nu este neobișnuit să pierzi din masa musculară după vârsta de 40 de ani, dar proteina hrănește mușchii și îi menține sănătoși. După 40 de ani, este bine să iei în considerare cât de multă proteină slabă mănânci și să compensezi orice lipsă din alimentația ta, cu shake-uri și suplimente proteice.
Asigurați-vă că optați pentru alegeri slabe, astfel încât să nu vă împachetați kilogramele cu bucăți grase de carne; alege pui, pește, ouă, brânză de căsuță și alte opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi după 40 de ani. Pentru vegetarieni și vegani, proteine pot fi găsite și în verzi cu frunze, ciuperci, fasole și leguminoase, produse din soia, alune și lapte de migdale.
Sfat # 4: Este necesar un antrenament de rezistență
Deoarece masa dvs. musculară scade după vârsta de 40 de ani, femeile ar trebui să folosească antrenamentul de rezistență pentru a se menține în formă și tonifiat. Acest lucru nu înseamnă că se dezvoltă ca un culturist, dar înseamnă crearea de mușchi slabi și fermi, puternici, în ciuda a peste 40 de ani!
Antrenamentele simple de rezistență, cum ar fi buclele brațelor, buclele picioarelor, presele de pe bancă și un plus de rezistență pe bicicleta de antrenament sau mașina eliptică vor ajuta la construirea acestor mușchi și la menținerea articulațiilor sănătoase și fluide. Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, demonstrat pentru a construi masa osoasă, astfel încât o femeie are un risc mai mic de osteoporoză dacă ridică greutăți pe măsură ce îmbătrânește.
Sfat # 5: Este posibil ca caloriile dvs. să fie necesare să scadă pentru a vă proteja nivelul de fitness
Deoarece este mai greu să arzi calorii și să ții greutatea după ce ai ajuns la 40 de ani, este bine să reduci aportul de calorii, chiar dacă este ușor la această vârstă. Acest lucru nu înseamnă că te moare de foame brusc, dar reducerea caloriilor inutile poate face o mare diferență în fitness-ul tău la această vârstă.
Luați în considerare câteva moduri simple de a face acest lucru:
Renunțați la adăugarea zahărului la cafeaua sau ceaiul de dimineață. Dacă trebuie să aveți un îndulcitor, reduceți cantitatea folosită la jumătate, apoi la jumătate din nou până când utilizați doar o cantitate mică, dacă este cazul.
Treceți de la lapte lactat la lapte de soia sau migdale. Laptele degresat are 120 de calorii pe cană, în timp ce laptele de soia și migdale poate avea 80 sau 60 de calorii pe cană, iar laptele de migdale neindulcit are 30 de calorii pe cană. Acest comutator simplu vă poate economisi sute de calorii în fiecare săptămână și poate fi o opțiune mult mai sănătoasă.
În timp ce fructele sunt pline de vitamine și minerale esențiale, acestea conțin și un conținut ridicat de zahăr. Încercați să aveți o porție de fructe în fiecare altă zi, mai degrabă decât în fiecare zi, pentru a economisi calorii.
Verificați numărul de calorii al pansamentelor pentru salate și treceți la pansament pentru salată sau oțet și ulei grecesc, mai degrabă decât pansament pentru ranch sau o vinetă dulce. Dacă mâncați o mulțime de salate, acest lucru vă poate economisi sute de calorii în fiecare săptămână.
Cum vă mențineți în formă la 40 de ani? Ce sfaturi aveți de gând să încercați și ce sfaturi puteți împărtăși cu alții?
