Ți-e greu să adormi noaptea? Sau, adormiți bine, dar a dormi este o altă poveste complet? Ați da aproape orice să dormiți șapte sau opt ore drepte, fără întreruperi? Citiți acest post și aflați cum să dormiți bine în fiecare noapte a săptămânii.
Când vine vorba de o viață de înaltă calitate, un somn bun este absolut necesar. La urma urmei, nu poți fi cel mai bun atunci când îți petreci toată ziua simțindu-te obosit dintr-o noapte în care te-ai aruncat și te-ai întors sau pur și simplu bătrân să nu dormi deloc.
De cât somn ai nevoie?
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), cantitatea de somn de care ai nevoie depinde de vârsta ta. Iată recomandările lor:
- Nou-născuți până la 2 luni - 12-18 ore
- Copii între 3 și 11 luni - 14-15 ore
- 1-3 ani - 12-14 ore
- 3-5 ani - 11-13 ore
- 5-10 ani - 10-11 ore
- 10-17 ani - 8 ½ -9 ¼ ore
- Adulți - 7-9 ore
Păi, cum stai? Dacă nu respectați acest ghid, care ar putea fi problema?
Probleme frecvente ale somnului
Există o mulțime de probleme diferite care pot împiedica oamenii să obțină suficient de bine pentru a se simți bine și a se odihni dimineața. Ei includ:
- Insomnie - Acest lucru este atunci când nu puteți dormi sau nu puteți să dormiți. Uneori, cauzele sunt legate de medicamente, sentimentul deprimat sau abuzul de anumite substanțe. Alteori, cauza poate fi o altă tulburare de somn, cum ar fi cele enumerate mai jos.
- Sindromul picioarelor neliniștite - Asta în momentul în care picioarele tale durează și singurul mod în care poți obține alinare este să le miști. Deoarece nu poți sta încă destul de mult timp ca să te îndepărtezi, de multe ori te regăsești și te miști atunci când ar trebui să dormi.
- narcolepsia - Această stare de somn este caracterizată de cineva care doarme în momente ciudate, care nu sunt asociate în mod normal cu somnul. De exemplu, cineva cu narcolepsie poate adormi în timpul unei mese sau chiar atunci când merge doar pe stradă.
- Apnee de somn - Cineva care are apnee în somn oprește periodic respirația în timpul somnului. Evident, întrucât aceasta prezintă unele probleme majore pentru sănătate care pot pune viața în pericol, aceasta este una dintre cele mai grave afecțiuni legate de somn și necesită intervenție medicală.
Deci, ce se întâmplă dacă suferiți de una dintre aceste condiții și nu primiți suficient de mult?
Efectele somnului insuficient
Mulți oameni consideră somnul ca un lux. Voi sunt mai multe lucruri ar trebui să ai decât ceva tu nevoie a avea. Totuși, acesta nu este exact cazul. Dacă nu faceți obișnuința de a dormi corpul de care are nevoie să se întinerească și să se vindece, este posibil să fiți în anumite condiții grave de sănătate.
Iată doar câteva:
- Diabet
- Boala cardiovasculara
- depresiune
- obezitatea
În plus, atunci când nu ești bine odihnit, performanțele tale sunt inhibate. De fapt, un studiu particular a constatat că conducerea după o noapte de somn limitat a fost similară cu cea condusă sub influența alcoolului. Asta e înfricoșător!
Când nu veți obține un somn bun regulat, probabil că veți deveni mai ușor frustrați, mai puțin capabili să faceți față stresului, aveți o capacitate redusă de concentrare și aveți mai puțin răbdare. Toate acestea nu vor afecta doar cât de bine te simți, dar vor afecta și relațiile tale cu cei din jurul tău.
Ce puteți face pentru a vă ajuta să aveți o noapte de somn bună, mai odihnitoare?
Cum să rezolvi problema și să obții un somn bun:
Când vine vorba de incapacitatea de a dormi, există o mulțime de remedii diferite. În primul rând, în primul rând, dacă încercați unele dintre acestea și nu funcționează sau dacă credeți că poate exista o afecțiune medicală de bază care să conducă la nopțile dvs. nedormite, va trebui să faceți o vizită la medic.
Acestea fiind spuse, iată câteva corecții obișnuite care sunt utilizate pe scară largă de către alții care au dificultăți în somnul bun în mod regulat:
- Mențineți modele de somn consecvente. Du-te la culcare în jurul aceleiași ore în fiecare seară. Ridicați-vă în jurul aceleiași ore în fiecare dimineață. Scoate-ți corpul să recunoască când trebuie să fie treaz și când ar trebui să adormi.
- Încheiați-vă noaptea cu o baie frumoasă și caldă. Relaxează-ți corpul după o zi lungă și anunță-i că este timpul să te eliberezi de stres și de încordare. Ajută-l să realizeze că în curând va ajunge o noapte de somn liniștit.
- Limitați-vă timpul în fața calculatorului sau jucați jocuri video înainte de culcare. Când vă angajați mintea în timp ce faceți cu aceste tipuri de electronice, este greu să vă opriți și să știți că este timpul să vă relaxați.
- Reduceți-vă nivelul de cofeină în orele după-amiezii. Este posibil să fiți sensibil la acest stimulent special timp de multe ore după consumarea acestuia. Deci, rezultatul final este că mintea ta continuă puternic atunci când corpul tău nu vrea altceva decât să doarmă.
- Atenție la consumul de alcool. Alcoolul este de fapt un stimulent, așa că dacă ai prea mult, în timp ce inițial te poate face să dormi (sau să îți treci), nu te va ajuta să rămâi adormit sau să dormi de calitate pentru asta.
- Păstrează-ți dormitorul cât se poate de întunecat. Cumpărați ferestre pentru ferestre concepute pentru a întuneca camera. Întoarceți ceasurile cu alarmă față de pat și țineți luminile de noapte în hol, departe de ușa dormitorului. Chiar și un pic de lumină este suficient pentru a-ți arunca ceasul corpului.
- Cumpărați un pat confortabil. Dacă patul îți doare spatele sau îți face corpul durer, bineînțeles că nu vei dormi bine. Da, ele pot fi destul de costisitoare, dar costul merită investiția în sănătatea și sănătatea ta.
- Dacă faceți exerciții fizice (ceea ce sperăm să faceți din moment ce este atât de bine pentru dvs.), asigurați-vă că antrenamentul dvs. este complet cu cel puțin trei ore înainte de a decide să vă culcați. Dă-i corpului tău timp să se răcească și să încetinească înainte de a cădea să doarmă.
- Nu mâncați foarte mult înainte de culcare. Dacă încercați să dormi în timp ce corpul încearcă să digere o tonă de mâncare, nu va merge bine. Și, s-ar putea chiar să vă complicați problema somnului cu alte probleme digestive, cum ar fi arsurile inimii sau crampele de stomac.
- Unii oameni se bazează pe medicamente pentru somn și, în timp ce pot fi de ajutor uneori, cum ar fi atunci când suferiți de jet lag, nu ar trebui să se bazeze pentru un somn bun în fiecare noapte. Pot fi dependenți și apoi corpul tău se bazează pe ei pentru a dormi, spre deosebire de a învăța să doarmă de unul singur.
- Suplimentele de melatonină pot fi utilizate pentru a ajuta, de asemenea, în somn. Deși sunt luate pe cale orală, acestea diferă de medicamentele pentru somn, prin faptul că nu îți pun corpul să doarmă, ci doar îți ridică nivelul normal de melatonină, astfel încât corpul tău să recunoască că este timpul să obții un ochi închis.
Dacă încercați să vă îmbunătățiți somnul și nu obțineți rezultate bune, încercați să păstrați un jurnal de somn. Este posibil să vă deschidă ochii asupra unor probleme cheie care vă împiedică să adormiți sau să rămâneți adormiți. Sau, dacă ajungeți să vedeți un specialist, acesta poate oferi, de asemenea, acel expert în sănătate exact ceea ce au nevoie pentru a face recomandări adecvate pentru starea dumneavoastră.
Obținerea unui somn bun este o necesitate. La fel ca aerul pe care îl respiri și apa pe care o bei. Tratează somnul cu demnitatea și respectă-l meritat. Făcând acest lucru, te vei simți mai bine și vei fi mai capabil să te descurci cu tot ce îți aruncă viața. Acesta este un motiv excelent pentru a face din ea o prioritate în sine.
Împărtășește-ți strategiile pentru a dormi bine în secțiunea de comentarii de mai jos!
