Dacă nu obțineți somnul de care aveți nevoie în mod regulat, riscați multe efecte secundare negative. Iată cele mai bune 5 sfaturi de somn pentru insomnii.
Când te culci noaptea, mai rămâne mintea ta ca încerca să termine un maraton? Sau, ați renunțat să încercați să adormiți la un moment decent, determinându-vă să vă petreceți zilele obosite și uzate?
În mod mental, vă concentrați greu, amintiți-vă de memorie mai slabă și o perioadă dificilă, cu ascensiunile și coborâșurile vieții. Fizic, sistemul dumneavoastră imunitar devine compromis lăsându-vă deschis la boli și boli. Durerile și durerile tale cresc, iar nivelul de energie devine aproape inexistent.
Nu este anormal să parcurgi perioade de insomnie din când în când, mai ales dacă ai multe lucruri în viață.
De exemplu, dacă tocmai ați început un nou loc de muncă, ați divorțat recent sau suferiți de o problemă de familie, somnul poate fi mai greu ca niciodată. Dar, asta este și atunci când este mai important decât niciodată, deoarece corpul tău trebuie să aibă timp să se întinerească, astfel încât să poți face față vieții cu o minte și un corp puternic.
Deci, ce faceți pentru a crește cantitatea de ore petrecute în țara de vis și pentru a vă proteja sănătatea și starea de bine generală? Iată câteva sfaturi pentru a încerca:
# 1: Creează o cameră demnă de somn
În timp ce s-ar putea să vă gândiți automat la dormitorul dvs. ca la o cameră bună pentru a dormi doar pentru că are un pat în el, există de fapt mai mult decât atât.
De exemplu, dacă există un televizor în el și petreci mult timp culcat în pat, urmărind emisiunile preferate, este posibil ca corpul și mintea ta să nu asocieze patul cu somnul real, așa că nu va fi neapărat necesară închide când te duci și te culci pentru noapte.
De asemenea, dacă aveți o cameră care nu este complet întunecată, vă poate arunca și ritmul de somn.
Camera ideală în ceea ce privește somnul este una care nu are nicio formă de media. Prin urmare, va dori să eliminați televizorul sau computerul, dacă este posibil, deoarece nu doriți nimic care este asociat cu necesitatea dvs. de a fi alert și funcțional - și treaz.
Dacă doriți să vă țineți telefonul mobil lângă pat (ceea ce este o idee bună în caz de urgență), transformați-l în tăcere să nu vibreze, deoarece sunetul care pulsează pe noptiera dvs. vă poate trezi cu siguranță.
Vei dori, de asemenea, să limitezi lumina din cameră, punând perdele de întunecare a încăperii. Acest lucru este deosebit de important dacă locuiți într-o zonă care are o lumină stradală sau un semn luminat în afara ferestrei dvs.
Rotiți ecranul cu ceas de alarmă, astfel încât numerele să nu lumineze lumina direct pe fața dvs. Poate părea destul de minor, dar ochii tăi vor înregistra chiar și minuscule bucăți de lumină și îți vor confunda corpul în ceea ce privește dacă trebuie să fie treaz sau adormit.
De asemenea, puteți folosi aromaterapia pentru a vă ajuta să dormiți prin spritingul cearșafurilor sau aerului cu un parfum de lavandă calmant și liniștitor. Unele alte parfumuri care sunt alegeri bune pentru somnolent sunt mușețelul, iasomia și trandafirul.
# 2: Urmăriți consumul de mâncare și băuturi
sursăChiar dacă carbohidrații și triptofanul (hormonul găsit în curcan) pot simți că fac minuni pentru a induce somnul, nu vrei să te culci cu stomacul complet, deoarece somnul tău nu este la fel de odihnitor, ca să nu mai spun că nu este bun pentru corpul tău.
Nu doriți să digerați mâncarea în același timp în care încercați să numărați oile, deoarece este contraproductiv.
Dacă doriți să vă calmați burta și să vă faceți somnul corpului, puteți face acest lucru alegând băuturi care au efecte relaxante.
De exemplu, puteți încălzi un pahar frumos de lapte și savurați o bucată fierbinte de ceai de mușețel (decaffeinat, desigur). Ambele vor liniști burtica și vor face mai ușor să adormi la o oră decentă.
Veți dori să vă reduceți consumul de cofeină până la prânz dacă doriți să vă scoateți din sistem până la culcare, întrucât chiar și o cantitate mică de cofeină târziu în zi este suficient pentru a vă feri de ochi.
S-ar putea să adormiți, dar este posibil ca cofeina să vă facă să vă treziți mai devreme decât v-ați dori (ca în miezul nopții).
În sfârșit, deși s-ar putea să fiți tentat să utilizați alcool pentru a dormi, de fapt, vă poate face mai mult rău decât bine dacă înfundați regulat pe lichior ca o tactică de somn. A bea o băutură nu este prea rău, dar acest lucru afectează calitatea somnului tău, lăsându-te și mai obosit a doua zi.
# 3: Limitați-vă activitățile de noapte târzie
Dacă în mod normal petreci multe ore de seară în fața computerului sau joci jocuri video, aceasta poate fi o mare parte a problemei tale de somn. Nu îți poți cere mintea să alerge cu forță și concentrare pură, apoi încearcă să o oprești. Nu merge așa.
În loc să vă petreceți timpul de seară pentru a vă implica în activități care necesită multă energie mentală, implicați-vă în activități relaxante.
Citiți o carte bună sau vizionați o emisiune de televiziune cu cheie joasă. Faceți o baie lungă și caldă sau mergeți la plimbare. Faceți lucrurile care vă ajută să vă relaxați, nu cele care vă grăbesc.
# 4: Folosiți zgomot alb
Dacă locuiești într-un apartament sau ai vecini zgomotoși, poate fi greu să adormi.
Indiferent dacă ascultați voci în plină expansiune, karaoke sau lătrat câini, este firesc să vă așteptați să aveți o problemă de insomnie. Poate încercați să-l optimizați, dar, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, vi se pare atât de iritant încât vă aflați acolo și vă înnebuniți până când nu puteți dormi deloc.
Când utilizați o mașină de zgomot alb, veți putea să înecați toată clamorul care este în afara controlului dvs. și vă veți lăsa mintea într-un somn liniștit.
Puteți cumpăra unul care are sunete de ploaie sau de tunete îndepărtate, dacă sunetele acestea vă liniștesc și vă permiteți să dormiți în timp ce vă imaginați că vă aflați liniștit într-o colibă deschisă, cu ploaie căzând în jurul vostru.
# 5: Exercițiu zilnic
sursăCu siguranță nu doriți să faceți exerciții fizice în câteva ore de la culcare, deoarece prelucrarea unei transpirații vă poate stimula și vă poate face treaz extrem de larg, dar dacă vă implicați zilnic cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare, corpul dvs. se va obosi. afară mai ușor și ușurează somnul pentru tine.
Fie că mergeți la o clasă de exerciții fizice, petreceți timp la sală sau pur și simplu mergeți la plimbare în fiecare zi, veți constata că, prin urmare, calitatea somnului dvs. este mult mai bună.
Nu numai că exercițiile fizice vă ajută să vă eliberați energia acumulată care vă poate ține treaz noaptea, dar reduce și stresul. Vă ajută să vă curățați mintea și vă permite să dați drumul lucrurilor care vă pot deranja.
Somnul nu este un lux; este o necesitate. Încercați astăzi aceste sfaturi și veți dormi mai bine diseară. Vise plăcute.
Foto de copertă: pinterest.com
