Nu trebuie să te omori la sală pentru a pierde în greutate și pentru a arăta grozav. Iată 5 motive pentru a vă arăta că vă puteți în forma pur și simplu mergând pe jos.
În calitate de nutriționist, cred că cheia pierderii în greutate cu ajutorul unor forme de exercițiu mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, este să vă dați seama că succesul la pierderea în greutate este de fapt doar „20% în ceea ce privește exercițiile fizice și 80% în ceea ce mâncați. “
Mersul cu siguranță te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să tonifiezi, însă beneficiile reale de obicei constau mai mult în modul în care ajută la îmbunătățirea modului în care te simți și, prin urmare, la modul în care mănânci. Unii oameni lucrează foarte des doar pentru a vedea rezultate minime (sau uneori zero) până când încep să acorde atenție mai ales alegerilor alimentare.
În aceste zile, personal îmi place să fac exerciții fizice - și fac acest lucru aproape în fiecare zi - dar cel mai mare motiv pentru care îi încurajez pe oameni să lucreze are mai mult de-a face cu compensațiile mentale ale exercițiului și să ajute cu greutatea. întreținere decât o face cu greutatea pierderi.
Mersul pe jos vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în control și să echilibrați lucrurile atunci când ați depășit un pic, dar dacă nu acordați prioritate și curățării dietei, efectuarea mai multor exerciții fizice va avea un impact minim asupra greutății dvs.
Cu alte cuvinte, persoanele care se concentrează mai bine pe alimentație, dar care nu fac eforturi fizice sunt susceptibile să piardă în greutate; cu toate acestea, persoanele care fac exerciții fizice, dar nu acordă atenție alegerilor alimentare, deseori nu au aceleași rezultate. Vestea bună este că majoritatea succesului în dietă provin dintr-o combinație de a mânca mai bine și de a adăuga un exercițiu plăcut - inclusiv mersul pe jos.
Iată gândurile mele despre cum mersul în combinație cu o alimentație mai bună poate aduce un plus de succes dietei tale.
# 1 Plimbarea poate arde mai puține calorii decât alte exerciții fizice, dar acest lucru nu contează întotdeauna.
SursăPuteți mânca înapoi toate caloriile pe care le-ați ars în câteva minute. Oamenii tind să supraestimeze caloriile pe care le ard și să subestimeze caloriile pe care le mănâncă. Cunosc o mulțime de oameni care merg la sală, astfel încât să poată mânca „orice își doresc.” Majoritatea oamenilor pe care știu care operează astfel pot fi capabili să parcurgă kilometri și să ridice greutăți, dar modul în care arată de obicei nu reflectă munca grea în sala de sport.
Este foarte, foarte ușor să „mâncați înapoi” echivalentul a ceea ce tocmai ați ars. De exemplu, dacă mănânci două felii tipice de pizza simplă pentru cină, consumi aproximativ 700-800 de calorii. Acest lucru ar echivala cu femeia medie care aleargă într-un ritm constant mai mult de 75 de minute.
Și asta e doar cină. Dacă nu acordați atenție celorlalte mese, gustări și băuturi pe parcursul zilei, imaginați-vă cât de mult ar trebui să faceți exerciții fizice pentru a vă menține caloriile pe care le consumați probabil.
Avem tendința să ne simțim mândri de noi înșine după o pregătire bună, așa că credem că „merităm” acel plus de bere sau con de înghețată. În concluzie, dacă mănânci ca prostii, dar muncești din greu, ai norocul să fii pur și simplu și să nu câștigi în greutate.
# 2 Mersul pe jos îți poate crește pofta de mâncare mai puțin decât alte forme de exercițiu.
Știu pentru mine, când fac forme de exercițiu mai viguroase precum alergarea sau mersul pe bicicletă, sunt vizibil înfometat. De obicei, îmi dau foame mai repede după ultima mea masă și necesită mai multe gustări între mese. Când mersul pe jos sau yoga este principala mea formă de exercițiu, apetitul meu tinde să rămână în control mai mult.
Creșterea poftei de mâncare poate fi un lucru bun, deoarece, în esență, corpul tău cere mai multe calorii pentru a-ți construi mușchi. Cu toate acestea, dacă nu îți hrănești pofta în mod corect, este posibil să iei în mod mai multe calorii în plus decât ai nevoie cu adevărat, fără să mai vorbim de alte ingrediente dăunătoare care se găsesc în majoritatea mâncărurilor. Am prieteni care s-au antrenat pentru maratoane și s-au încheiat de fapt câștigând greutate în acest proces.
Cu cât ești mai conștient de propriul pofte și de nevoile tale, cu atât poți fi mai pregătit. Dacă mersul îți crește nivelul foamei, începe să anticipezi acest lucru și aștepți să fii destul de foame la câteva ore după o plimbare; Luați în considerare să luați câteva gustări împreună cu dvs. pentru a lucra sau în timp ce faceți erori și gândiți-vă din timp despre locul în care veți putea să luați un prânz sănătos.
În realitate, nu trebuie să mănânci cu atât mai multe calorii doar pentru că faci exerciții fizice, așa că ai grijă la cât de multă mâncare consumă și la calitatea acesteia.
# 3 Are tone de beneficii fizice, dar beneficiile mentale pot fi la fel de puternice.
SursăExercițiul în general are tone de beneficii, dar dacă urăști exercițiul pe care îl faci, îți lipsește jumătate din ele. Am învățat că forțându-vă să faceți un tip de exercițiu în fiecare zi, despre care nu vă bucurați cu adevărat nimic despre care poate fi cu adevărat contravenție. Simțirea ca „avem nevoie” să mergem la o alergare sau „trebuie” să mergem la sală pentru a ridica greutăți ne face să simțim că ne asumăm încă o altă obligație, ceea ce duce în general la sentimente și stres mai îngrozitoare. Și stresul este de multe ori dușmanul unei alimentații minte și sănătoase.
Pentru a adopta cu succes obiceiuri alimentare mai sănătoase și pentru a le putea susține, avem nevoie de motivație continuă și atenție în jurul mâncării. Simțirea stresată, obosită, epuizată și copleșită face acest lucru foarte greu de făcut.
Este crucial să găsești un fel de rutină de fitness de care să te bucuri, astfel încât să adauge mai multe sentimente bune, nu opusul. După cum știți, există nenumărate opțiuni, pe lângă plimbare, așa că faceți un efort să găsiți una care vă place și să o faceți des. Creșterea stării de spirit, sentimentul de realizare și încrederea sporită pe care o simțim prin a face exerciții fizice ne fac să ne simțim mai buni față de noi. Și atunci când ne simțim mai bine cu noi înșine, dorim în mod natural să ne hrănim corpul cu cea mai bună hrană posibilă.
# 4 Mersul vă permite să începeți lent, astfel încât să nu fiți prea copleșit.
Schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiului fizic pot fi prea copleșitoare. Uneori. preluarea unui nou regim de exerciții fizice, în timp ce încercați simultan să începeți un nou mod de a mânca mai sănătos, poate fi doar prea mult. Când simțim că avem „până acum de mers” - atâtea obiceiuri noi pentru a începe să exersăm - ne temem chiar să începem procesul în primul rând. Aș recomanda să vă concentrați mai întâi pe mâncare, apoi să adăugați mai multe exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, odată ce sunteți confortabil cu modificările dietetice pe care le-ați făcut.
Putem învăța atât de multe obiceiuri noi la un moment dat. Deci, dacă exercițiile fizice sunt deja un obicei pentru tine, ești într-o poziție bună pentru a începe să mănânci mai bine. Dacă amândoi sunt ceva pe care trebuie să lucrați, faceți un pas la un moment dat.
Scopul este, în final, să faceți atât mâncarea cât și obișnuința de a-și îndeplini obiceiurile - în acest fel, acestea necesită mai puțin de atenția și puterea voastră de la zi la zi.
Mersul de câteva ori pe săptămână este un mod minunat de a începe, deoarece este ceva ce toată lumea știe deja să facă.
# 5 Poate fi realizat de aproape oricine, oriunde.
Niciodată n-am mai fost alergător, dar mersul rapid („rapid”) este ceva care îmi place de fapt. Plimbarea se poate face oriunde, cu oricine, nu necesită deloc echipament și nu costă nimic. Este la fel de simplu ca mersul pe jos, alegeți o destinație sau un traseu și începeți să vă deplasați.
Sigur, poate părea o formă de „bătrână”, dar se termină și nu prea mă îmbolnăvesc. Îmi place cum de fiecare dată când merg la plimbare pot merge undeva diferit; aproape că simt că explorez. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt în vacanță și am un teritoriu neîncadrat pentru a face check out în timpul plimbării mele. Când merg printr-un cartier nou, simt că pot lua lucrurile într-atât de bine decât dacă aș fi condus prin el; Ridic toate subtilitățile pe care, în mod normal, le treceam prea repede ca să observ.
Chiar și atunci când nu am chef să mă descurc, dacă mă angajez doar la o plimbare de 15 minute și mă îndrept afară cu căștile pornite, înainte să știți că de obicei sunt mai mult de 45 de minute. Îmbunătățirea mentală pe care o obțin îmi oferă motivația de a avea grijă de mine în alte moduri, cum ar fi să mănânc mai bine în general. Împreună, aceste două obiceiuri - exerciții blânde și o alimentație sănătoasă - sunt ceea ce duce în mod constant la pierderea în greutate sau la reușita menținerii în greutate.
Așadar, sperăm că sunteți convins că exercițiile fizice nu înseamnă că trebuie să alergați un maraton sau să vă bateți zilnic la sală. Poate fi încorporat în viața de zi cu zi cu ușurință și poate intra în formă.
