Înghițind câteva minute în plus, îți lași creierul să gândească: „FALSE ALARM! Înapoi la pat! ”Este întotdeauna cel mai bine?
Când alarma sună dimineața, este tentant să lovești amânarea, dar te descurci mai degrabă decât o crezi?
1. Evitați o „alarmă falsă”
fotografieCiclul tău de somn urmează cinci etape care includ: deriva între conștiință și somn, încetinirea ritmului cardiac și relaxarea creierului tău, reparația corpului tău, scăderea temperaturii corpului și intrarea în final în somnul REM, ultima oprire înainte de trezire.
Aici visezi cel mai mult și unde dormi cel mai adânc. Când ceasul deșteptător se stinge și sunteți încă în somn REM, vă simțiți grozav și dezorientat. S-ar putea să credeți că ar trebui să apăsați pe butonul de amânare și să cădeați din nou în somn, dar ați greșit.
Înghițind câteva minute în plus, îți lași creierul să gândească: „FALSE ALARM! Înapoi la culcare! ”În loc să obțineți câteva ochelari în plus, reporniți de fapt ciclul somnului și vă confundați serios corpul.
Aceasta se numește inerție în somn - o senzație de somn confuz, confuz, care te lasă mai obosit și poate dura până la patru ore. Încercați să evitați acest sentiment asemănător unui zombie, ridicându-vă când alarma vă stinge, setați-vă alarma pentru mai târziu sau chiar mergeți la culcare un pic mai devreme și evitați în totalitate această situație.
2. Treziți-vă încet
Ai observat vreodată că atunci când te culci devreme și te trezești fără ceasul deșteptător, te simți mai odihnit și pregătit mental pentru ziua respectivă? Cei dintre noi care lucrăm ar putea avea acest sentiment doar în weekend sau în vacanțe. Nu ar fi glorios să simți asta odihnit în fiecare zi?
fotografieMotivul pentru care te simți atât de bine în weekend și în vacanțe este pentru că îți dai permisiunea de a avea o dimineață ușoară. Jack Johnson a spus-o frumos în piesa sa „Making Banana Pancakes”, în care cântă: „Trezește-te lent, trezește-te încet.” Ia acest sfat la inimă!
Când ne culcăm puțin mai devreme și ne permitem timp suplimentar să savurăm o ceașcă de cafea dimineața și să citim ziarul, ne trezim mai încet, permițându-ne minții și corpurile să se pregătească pentru orele de trezire care vor urma.
Aceasta nu înseamnă că ne trezim și apăsăm butonul de amânare! Înseamnă că ne trezim și rămânem sus, dar luăm lucrurile încet înainte de a începe. Pregătirea pentru zi este la fel de importantă ca pregătirea pentru o întâlnire sau un interviu de muncă - trebuie să vă ușurați un pas la un moment dat.
3. Încrucișați elementele din lista de activități
Acesta este un dezacord. Cu cât vă permiteți să faceți ceva, cu atât veți face mai multe. Pentru a trece la nivelul următor, trebuie să începeți să faceți lucrurile devreme în zilele voastre.
Chiar dacă aveți un loc de muncă și o viață pe care să o conduceți, dacă vă începeți ziua făcând ceva productiv - orice, de la curățarea cutiei de gunoi până la organizarea poștașului - în curând veți descoperi că acele elemente bântuie lista dvs. de activități. sunt traversate mai repede în fiecare zi.
Faceți o rutină, aveți un plan și faceți cel puțin un lucru productiv în fiecare dimineață. Până la sfârșitul săptămânii, este posibil să te surprinzi doar cu cât ai reușit să obții.
4. Dezvolți sentimente de lipsă de valoare și depresie
De fiecare dată când te trezești la ceasul de alarmă și lovești butonul de amânare, îți trimite un mesaj creierului tău: „Nu trebuie să ne ridicăm încă;” „Să nu salutăm lumea;” „Să rămânem aici unde e cald în siguranță. ”Nu mă înțelegeți greșit - am fost cu toții aici, dar acesta este cel mai bun mod de a vă începe ziua?
Am acoperit deja faptul că, atunci când lovești somnul și te întorci la somn, nu dormi mai mult. Pentru a adăuga probleme, atunci când apăsăm pe acest buton, ne spunem în mod inconștient că lumea nu are nevoie de noi să ne trezim. Cu cât facem asta mai mult, cu atât devine un model și cu atât avem mai multe șanse să dezvoltăm sentimente de lipsă de valoare și de depresie.
Este timpul să rupem acest ciclu și să ne ridicăm din pat atunci când trebuie să nu cădem într-un ciclu dăunător de „încă 5 minute” și „Nimeni nu va observa dacă voi dormi mai mult”.
Aceste gânduri pot construi substanțe chimice în creierul nostru care ne ajută să credem că nu trebuie să ne ridicăm pentru a face nimic. Dacă nu suntem atenți, aceasta poate fi o pantă alunecoasă în unele depresii grave. Deci, treziți-vă și rămâneți în picioare. Psihicul tău îți va mulțumi pentru asta.
5. Rutinele funcționează dintr-un motiv
fotografieLa toate acestea se rezumă ceva fundamental pentru noi toți: când suntem copii, avem rutine. Avem o rutină pentru trezire și pentru a merge la somn.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, ne transformăm în adulți responsabili, viața stă în cale și, în cele din urmă, ne eliminăm rutina, deoarece pur și simplu nu ne mai potrivește viața. Dar ce s-a schimbat?
Crești și obții un loc de muncă, un loc unde să trăiești și poate o familie de-a ta, dar totuși trebuie să te trezești și să te culci. Deci, de ce nu am implementa o rutină?
Există un motiv de rutine de lucru pentru copii.Cui să spui că nu pot lucra și pentru noi copii mai mari? Trebuie să începem să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, în sfârșit de săptămână și, în cele din urmă, corpul nostru își stabilește propriul ceas biologic, ajutându-ne să ne trezim în fiecare dimineață și să adormim în fiecare noapte.
Când ne urmărim ceasurile biologice, începem să ne simțim mai puțin obosiți, observăm funcția creierului mai mare, nu trebuie să ne luptăm cu butonul nostru de amânare și în curând întreaga noastră zi începe să funcționeze în favoarea noastră. Merităm ca lumea să lucreze pentru noi pentru o schimbare, dar uneori trebuie să îi dăm o mică apăsare.
Cu toții am avut parte de dimineți dificile în care butonul de amânare pare a fi cea mai bună invenție de pe Pământ. Ce părere aveți despre a vă oferi câteva minute în plus? Este util sau împiedicător? Anunță-ne!
