Să mănânci corect și să ai grijă de tine poate fi dificil, dar în timpul sarcinii ai nevoie de cele mai bune alimente sănătoase pentru a-ți hrăni pe amândoi. Iată cum ar trebui să arate dieta ta de sarcină.
Uneori este nervos să te înțelegi ce alimente sănătoase de top ar trebui să mănânci în timpul sarcinii cu atât de multe fapte și date contradictorii. Am făcut câteva cercetări ample asupra acestui subiect, iar numărul total de date și date de luat în considerare este destul de uluitor.
Prin urmare, am compilat cele mai bune și mai recente informații, din care sunt sigur că vă va oferi un ghid pozitiv de la care să lucrați. Există multe întrebări de luat în considerare, cum ar fi alimentele care au prea mult mercur, colesterol, proteine sau grăsimi.
Consumi prea mult zahăr, sare sau alte substanțe chimice din alimentele pe care le consumi? Există, de asemenea, întrebări despre vitamine și studii care arată că anumite alimente pot crește dezvoltarea unui bebeluș.
În consecință, nu este ușor și poate dura pentru a parcurge toată lectura. Ca întotdeauna, însă, este esențial să consultați un expert medical înainte de a face schimbări drastice în dieta dvs.
Top alimente sănătoase pentru tine și copilul în timpul sarcinii
Dvs. și bebelușul dvs. aveți nevoi diferite uneori și acest lucru trebuie luat în considerare. Majoritatea fructelor și legumelor sunt în siguranță pentru tine și copilul tău, așa că asigură-te că vei primi multe din acestea zilnic.
Ar trebui să vă propuneți și o varietate de culori, pentru a vă asigura că veți obține un sortiment de vitamine și minerale. Cartofi dulci, portocale, mere, castraveți, struguri, conopidă, fructe de pădure și avocado sunt unele dintre acestea pline de bunătate pură pe care poate doriți să încercați să le mâncați zilnic.
Dacă întâmpinați pofte neobișnuite de substanțe nealimentare, este posibil să aveți o deficiență sau corpul dvs. vă poate spune că există ceva de care aveți nevoie și nu absorb. Ar trebui să vă consultați medicul pentru sfaturi. Poate fi fier, calciu sau un alt mineral sau vitamină care provoacă aceste pofte care pot fi completate.
Sarcina și vitaminele
A lua suplimente de vitamine în timpul sarcinii este un lucru bun. Mulți dintre noi nu obținem întotdeauna cantitatea potrivită de tot ceea ce este necesar în timpul sarcinii. Cu toate acestea, suplimentele de vitamine și minerale pot ajuta la obținerea corectă.
Discutați cu medicul dumneavoastră de familie și asigurați-vă că obțineți o cantitate echilibrată de ceea ce este necesar. Discutați despre mesele și obiceiurile zilnice, pentru ca medicul să vă ofere vitaminele și mineralele potrivite. Uneori, suplimentele de vitamine pot provoca o burtă supărată. Dacă acesta este cazul, cereți-vă medicului dumneavoastră de familie să încerce un alt brand.
Cereale și nuci
Cerealele și nucile sunt sănătoase pentru tine și copilul tău în timpul sarcinii. Ar trebui să mănânci o serie de boabe din orz, făină de ovăz, orez brun, grâu integral, porumb și chiar floricele.
Da, așa este: floricele sunt, de asemenea, sănătoase și puteți avea multe din timpul sarcinii. În general, condimentele sunt adăugate la floricele care îl face mai puțin sănătos. Cerealele conțin proteine, seleniu, fier, vitamina E și multe alte substanțe nutritive de care corpul și copilul dvs. au nevoie.
Multe nuci sunt superalimente și conțin niveluri ridicate de minerale și vitamine, așa că un pic merge mult. Ar trebui să obțineți câteva nuci, arahide, nuci din Brazilia și altele în fiecare zi. Acestea sunt bogate în omega-3, seleniu, vitamina E, proteine și antioxidanți de care aveți nevoie și dvs. și bebeluș. O mână pe zi îți oferă tot ce ai nevoie din aceste alimente.
Fasole și verdeață
Fasolea este o sursă bună de nutrienți și intră într-o gamă largă de dimensiuni, culori și gusturi diferite. Fasolea conține mai multe proteine și fibre decât orice alte legume. Încercați năut, linte, fasole neagră, fasole de soia, pinto, alb, rinichi sau fasole verde.
Acestea pot fi gătite într-o serie de moduri care fac ca fiecare masă să fie unică. Încercați-le cu ciuperci, slănină și un sos de brânză sau adăugați fasole în salatele dvs. sau orice altă masă gătită pentru a obține sănătatea lor în fiecare zi.
Legumele verzi, în special cele cu frunze întunecate, sunt obligatorii în timpul sarcinii. Acestea includ ciorba elvețiană, spanacul, salata verde, broccoli și varza, deoarece sunt umplute cu vitaminele K, A și C. Acestea și alte legume cu frunze verzi furnizează și cantități bune de minerale de care aveți nevoie și bebelușul în timpul sarcinii.
Există multe alte alimente care trebuie menținute, de asemenea, iaurt, sardine, ouă, somon și carne slabă, care sunt toate surse mari de energie și nutrienți. Fiecare masă pe care o mănânci are un impact asupra copilului tău în timpul sarcinii și trebuie să mănânci sănătos pentru amândoi. Împărtășește-ți gândul la aceste alimente sănătoase de top pentru tine și bebeluș în timpul sarcinii și spune-ne care preferi să mănânci lăsând un comentariu mai jos.
