Cu toții ne dorim acel corp al Angelinei, dar puțini dintre noi avem de fapt timpul necesar să ajungem acolo. Iată cum să vă mențineți în formă, fără să vă înscrieți în programul dvs. zilnic.
O minte sănătoasă promovează un corp sănătos - acest lucru este ceea ce am ajuns să realizăm de-a lungul timpului. Nu este surprinzător, având în vedere că trupurile noastre sunt un sistem închis și, deși subiectul minții sau sufletului nostru este discutabil uneori, este într-adevăr totul conectat. Deci, cum realizăm o minte și un corp sănătos?
Este un echilibru delicat între dualitatea personalităților noastre. Cu siguranță, în câteva zile te-ai gândit să nu mai vrei să mergi la sală, iar înghețata și maratonul Netflix sună mult mai bine. Zilele acelea sunt în regulă, dar o singură dată pe o lună albastră. Ce spuneți despre programul dvs. ocupat de dvs., vă întrebați? Ei bine, iată o listă de lucruri pe care le puteți face, care nu le-au fost tăiate în ziua dvs. și nu trebuie să planificați cu adevărat pentru asta. De-a lungul timpului, te va pune în formă atât mental, cât și fizic.
Iată cum să vă mențineți în formă atunci când aveți timp scurt:
# 1 Squats în baie
SursăDacă vă gândiți la asta, timpul pe care îl petreceți zilnic să vă fixați părul sau pur și simplu să vă ascundeți de colegii de baie în baie se adaugă mult timp pentru a obține acel fund pe care l-ați dorit întotdeauna. Sigur, nu puteți petrece o grămadă de timp în toaletă, dar, dacă ați adăuga-o pe parcursul unei săptămâni, este posibil să nu folosiți mult timp de antrenament în exces.
Iată cum funcționează: de fiecare dată când te plimbi în camera doamnelor, fă 10-20 de ghete. Da, puteți încă să vă verificați Facebook-ul în timp ce intrați în poziția ghemuită. Imaginează-ți toate ghemuțele pe care le-ai putea face înainte de prânz! Acest lucru este sigur că vă veți obține forma în cel mai scurt timp.
# 2 Prânzuri după un duș
Da, am spus cuvântul lunges. Pare dureros, știu, dar în acea perioadă în care pielea ta este prea umedă pentru a-ți îmbrăca hainele, ai putea lucra total la realizarea acelui corp pe care ți l-ai dorit întotdeauna. Faceți acest lucru dimineața după duș și ghemuțele din baie la serviciu și aproape că aveți întreaga antrenament zilnic chiar acolo!
Dacă lunges nu este lucrul tău sau pur și simplu nu dorești să faci acest antrenament dezbrăcat, poți înlocui acest act cu ceva mai simplu, cum ar fi ridicarea greutăților mici pentru a obține brațele cizelate pe care te străduiești să obții. Opțiunile sunt nelimitate și, oricând, faci ceva în nud, ești mai conștient de aspectul tău; este natura umană.
# 3 Mergeți pentru un Jog Pre-Dawn
Nimic nu te trezește dimineața, ca și cum ai duce aceste endorfine! Cureați-vă pantofii de alergare, apucați-vă iPod-ul și loviți trotuarul. Jogging-ul este una dintre cele mai ieftine metode de a lua formă, minus costul încălțămintei și un pic de aer proaspăt este extrem de bun pentru tine. Nu mai vorbim de picioarele pe care le vei avea după doar o lună de la începerea acestei rutine.
Nu numai că mergeți pentru o dimineață jog vă duce să mergeți, dar, cu cât veți putea merge mai departe, cu atât veți fi mai sigur. Nu există niciun dezavantaj al acestei opțiuni sănătoase și gratuite de a intra în doza ta zilnică de calorii arzătoare. De asemenea, transpirația vă va ajuta să eliberați unele dintre aceste toxine construite din alimente nesănătoase sau să aveți câteva băuturi prea mari.
# 4 Mănâncă mai sănătos
Acesta poate părea ca un brainer, atunci când este vorba de a pierde în greutate sau de a reveni în formă. În timp ce mănâncă sănătos sună ușor, problema pe care majoritatea femeilor o are este să gândească acest lucru ca la o dietă. Coșul de gunoi care a gândit! Nu începeți o dietă; îți schimbi obiceiurile. Gândește-te la asta ca la o schimbare a stilului de viață și vezi unde te duce.
Unele dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca sunt de fapt gustoase! Afinele, căpșunile - aproape toate fructele de pădure - sunt pline de antioxidanți, rămânând în cantitate scăzută de calorii. Aceste alimente delicioase vă vor oferi, de asemenea, zaharuri naturale care vă vor oferi energie suplimentară și carbohidrații buni de care aveți nevoie pentru a-l face pe parcursul zilei fără a vizita mașina de distribuit.
# 5 Motivația vizuală
SursăBine, doamnelor, acesta poate suna puțin clișeu, dar plasarea de poze cu alții care au corpul tău de vis te va motiva de fapt să lucrezi mai mult pentru atingerea acestui obiectiv. Cu toate acestea, nu treceți peste bord. Nu vă puteți aștepta să arătați ca un supermodel osos, dacă acesta nu este tipul vostru de corp. Doar că nu se va întâmpla, deci gunoiul gândit.
În loc să depui prea multă presiune asupra ta, alege reprezentări vizuale ale corpului tău de vis care se potrivesc cu adevărat tipului tău de corp. Dacă ești construit cu un cadru mai greu sau se întâmplă să fii dezosat, îmbrățișează-l! Ești tu și nimic nu este mai fierbinte decât o femeie cu încredere. Haideți să ne confruntăm: bărbații nu sunt cu adevărat atrași de acei crenguțe ca supermodelele pe care le vedeți în reviste. Potrivit majorității bărbaților, acesta ar fi echivalentul dormitului cu un schelet. Nimeni nu vrea asta.
Totuși, puneți imagini motivaționale pe peretele tău, creați o tablă de vis sau urmați persoane reale pe inspirație, pe Instagram (dacă o pot face, la fel și voi!) Pentru a vă reaminti de obiectivul dvs. și de a vizualiza continuu unde doriți să fiți.
# 6 Ia un câine
Nu, obținerea unui prieten blănos nu te va face mai subțire instantaneu, dar faptul că ai un câine te va obliga să ai un motiv să ieși și să mergi mai mult. În plus, există ceva despre mersul sau alergarea cu pooch-ul tău care te apropie de tine și de câinele tău.Este un fapt: câinilor le place să fie afară și, dacă veți pregăti noul tău, asta înseamnă că veți fi și voi în afară mai mult.
Un alt plus pentru a adăuga un prieten mic, în viața ta, este faptul dovedit că un animal de companie te face să trăiești mai mult. Fii mai sănătos din cauza pooch-ului tău și trăiește mai mult în proces. Dacă nu sunteți alergic la aceste creaturi cu patru picioare, nu există niciun dezavantaj.
# 7 Meditează
Meditând nu va arde calorii. Cu toate acestea, veți dezvolta mai mult autocontrol care vă va ajuta să NU supraîncărcați. Nu te lăsa să cedezi la alimentația hormonală. Da, acesta este un lucru greu de realizat, dar când vă culcați noaptea vreți să vă gândiți la cât de mult regretați că ați mâncat acei Doritos sau doriți să credeți cât de mândru sunteți de dvs. pentru a vă respecta noua schimbare a stilului dvs. de viață?
Meditația este mai mult decât să obțineți autocontrol dacă puteți reuși să vă liniștiți mintea și să ajungeți acolo. Studii recente au arătat că rezultatele RMN la persoanele care practică doar 20 de minute de meditație pe zi au crescut efectiv materiile cenușii din partea creierului dvs. responsabile de memorie, empatie, stres și dezvoltarea sentimentului de sine.
Meditația îți ajută mintea și corpul în atât de multe moduri. Până la urmă, nu poți avea un corp sănătos dacă mintea ta nu este într-o formă optimă. Trucul pentru o viață lungă și fericită este găsirea acelui echilibru între minte și corp. La fel cum suntem cu toții conectați, conexiunea noastră minte-corp este fundamentul modului în care gândim, simțim și reacționăm la situații.
# 8 Trăiește mai fericit
Sigur, sună destul de ușor, nu? Dacă am fi cu toții mai fericiți, lumea ar fi un loc mai bun în general. Acest lucru este adevărat, dar un pic nerealist; cu toate acestea, singurul lucru care ne oprește este noi înșine. Cu cât ești mai fericit și cu atât este mai bună imaginea personală de sine, cu atât vei fi mai sănătos. Fericirea și traiul sănătos depind unul de celălalt și atunci când realizăm această legătură, atingerea acestui obiectiv devine mult mai ușor de atins.
Deci, cum deveniți doar fericiți? Fals până îl creezi. Chiar dacă credeți că acest lucru nu poate funcționa, aveți încredere în mine, așa va fi. Cu cât zâmbești mai mult, cu atât vei fi mai fericit; acest lucru face să zâmbească primul pas - ca să nu mai vorbim de efectul pe care îl vei avea asupra celorlalți. Gândiți-vă la zâmbetul tău nealterat în sensul că îl plătești înainte. Poți să faci ziua cuiva și să-ți schimbi perspectivele zilnice fără să-ți dai seama. Este efectul fluture în acțiune. Incearca-l.
# 9 Se înconjoară de uși
Să ne confruntăm: Există oameni pe această lume care fac asta și există oameni care vorbesc. Înconjurându-vă de cei care fac lucrurile să se întâmple și să obțină lucrurile în viața lor de zi cu zi, veți găsi mai înclinat să vă „faceți mai mult”.
Vechiul cuvânt, „Dacă sunteți cel mai inteligent și de succes dintre toți prietenii, este timpul să obțineți prieteni noi” este foarte adevărat în acest caz. Când îți petreci timpul în compania celor care se străduiesc pentru aceleași obiective ca și tine, vei lua în cele din urmă trăsăturile lor și vei avea mai mult succes. Nu fii un adept - nu mă duc acolo, dar petreci timp cu cei care pot oferi sfaturi și încurajări. Chiar și cei mai puternici oameni trebuie încurajați din când în când; ca oameni, ne sprijinim unul pe celălalt - chiar cu scopul de a fi sănătos.
# 10 Dă-ți o zi liberă
Nu ai fi foarte productiv la locul de muncă dacă ai petrece tot timpul acolo. În cele din urmă, ai urî atât de mult încât nu ai realiza nimic. Același lucru se poate spune și pentru rezolvarea și respectarea numai a alimentelor sănătoase. Meriți o zi de înșelăciune (o dată pe săptămână este de obicei potrivit) pentru a-ți reduce dorințele și a-ți satisface nevoia de a „înșela”.
Trăim într-o lume atât de de unică folosință și comercializată, încât am crescut să ne așteptăm ca lucrurile să fie făcute în felul nostru și chiar acum. În timp ce acest lucru poate fi convenabil, poate fi și căderea noastră. Respectați-vă programul (oricare ar fi acesta) și lăsați-vă să ieșiți, să mâncați cartofii prăjiți sau la cheesecake duminică. Sau, fii rebel și dăruiește-te marți liber - gândește-te în afara cutiei.
Până la urmă veți opri din pofta de cheesecake sau de orice fel de prăjitură, deoarece corpul vă scapă de toxinele din alimentele zaharoase care ne fac să ne simțim letargici și balonați. Cu toate acestea, a vă permite libertatea de a avea această zi va face toată diferența în lume când vine vorba de dedicarea dvs. pentru acest nou plan de viață.
# 11 Petreceți mai mult timp gol
SursăBine doamnelor, omul din viața ta va fi totul pentru asta. Nu puteți petrece timp dezbrăcat fără să aruncați o privire în oglindă la bunuri. Acest lucru vă oferă motivație pentru a îmbunătăți ceea ce nu vă place atât de mult și inspirație când vedeți părțile care vă plac. Îmbrățișați frumusețea corpului dvs., învățați să vă iubiți curbele și dacă există o anumită zonă pe care lucrați pentru a o schimba, schimbați-o. Îți poți vedea progresul în timp ce lucrezi la corpul tău, la antrenament și mănânci sănătos; toate aceste lucruri împreună culminează într-un plan nepriceput care te va face să te simți ca o stea rock în cel mai scurt timp.
De fapt, studiile au arătat că persoanele care petrec mai mult timp în gol sunt mai fericite în general. Văzând cum acesta este modul în care intrăm în această lume, are sens că agățarea costumului de ziua ta aduce un nou sentiment de mulțumire.
# 12 Au mai mult sex
Am salvat cele mai bune pentru ultimul. Este un fapt dovedit că sexul este bun pentru mintea, corpul și sufletul tău. Nu mă înțelegeți greșit: nu spun că ar trebui să deveniți promiscu și mai puțin respectabil, dar dacă aveți pe cineva special, arătați-i!
Sexul eliberează endorfine care te fac mai fericit și îți resetează creierul.Să ai o zi proastă? Faceți o rolă în sac și garantează că, cel puțin pentru o perioadă de timp, nu vă veți gândi la aceste probleme.
Pe lângă toată binecuvântarea și apropierea pe care ți-o aduce sexul, este și un mod ucigaș de a arde caloriile. Mai bine decât un Bowflex, sexul este cu adevărat antrenamentul complet al corpului. Cine vrea să lucreze singur? Sexul îți oferă și un amic de antrenament, de aceea nu există dezavantaje ale acestei opțiuni.
Să fii sănătos și fericit sunt două dintre cele mai importante părți ale vieții tale și un viitor prosper. Utilizarea acestor sfaturi și reguli utile pentru a trăi vă va ghida către un viitor lung și uimitor și cine nu dorește să trăiască o viață absolut uimitoare? În plus, unele dintre aceste trucuri pentru a rămâne sănătos pot fi cu adevărat foarte distractive! Adică, ce plan de dietă ați avut vreodată că implicați meditație, marți oprite, luni libere și sex? Faceți-vă viața distractiv: veți ajunge mai departe și călătoria va fi mult mai plăcută!
