Când dormim, suntem capabili de o flexibilitate uimitoare. Mintea inconștientă ne permite să ne mișcăm și să ne aplecăm după bunul plac. Când suntem treji, creierul nostru gândește fiecare mișcare și evaluează factorul de pericol. Îți va spune corpului tău că îndoirea atât de departe ar trebui să doară și vei simți că întinderea creează o durere.
A nu fi flexibil și a simți că se întinde rănit este în capul nostru. Mușchii noștri sunt suficient de lungi pentru a face lucruri pe care niciodată nu am crezut că le putem face; problema este că tocmai nu o știm încă.
Există multe stiluri diferite de întindere pe care oamenii au încercat de-a lungul anilor să devină mai flexibili.
Întinderea dvs. statică normală este cea mai frecventă metodă. Înclinați-vă cât puteți și mențineți poziția respectivă pentru o anumită perioadă de timp. Practic, aceasta este cea mai simplă definiție la care oamenii se pot gândi atunci când aud cuvântul care se întinde. Din păcate, ceea ce fac mulți oameni atunci când folosesc întindere statică, sunt săriți pe tot parcursul mișcării, deoarece încearcă să-și mărească raza de întindere. Vesti proaste.
Sărirea într-o întindere nu este recomandată din cauza pericolului pe care îl poate pune corpul și pentru că mușchii nu obțin ceea ce au nevoie.
Singurul lucru pe care îl obțineți din sărituri este că în sfârșit vă puteți atinge degetele de la picioare de câteva ori pentru prima dată de la liceu.
Rusia are unii dintre cei mai buni experți în fitness; oamenii de știință cercetează totul și le pun la încercare. Pavel Tsatsouline este unul dintre experții de top atunci când vine vorba de fitness. El are o metodă pe care o numește „Relaxează-te în întindere”.
Ceea ce cere acest lucru este să ajungi într-un punct în care nu poți merge mai departe în acea întindere și încordează-ți mușchii tare timp de câteva secunde. După tensiune, mușchii se vor relaxa, iar apoi vă veți putea întinde din nou mai adânc și tensionat, continuați până când sunteți la limita dvs. pentru acea zi.
Această metodă ia în considerare că, odată ce mușchii sunt încordați pentru o anumită perioadă de timp, ei trebuie să se relaxeze complet înainte de a se putea întâmpla din nou. Făcând acest lucru, îți arăți corpului că mușchii tăi se pot îndoi și mișca așa cum dorești, trebuie doar să înveți să-i relaxezi în primul rând.
Sună ușor, dar acest lucru va dura timp. Răbdarea este o virtute, mai ales când vine vorba de pregătirea corpului pentru a fi mai sănătos. Scăpați de mentalitatea dorită acum pe care o avem în America, dacă împingeți prea tare cu flexibilitate sau ceva cu corpul, puteți provoca răni grave.
Relaxarea în întinderea ta are în minte puterea musculară.
Trebuie să vă gândiți la mușchii pe care încercați să-l întindeți și să-i încordați acest mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze după ce toată tensiunea a dispărut. Acest lucru va dura ceva timp pentru a înțelege cum tensiunea anumitor zone va afecta altele datorită relației antagoniste. Acest lucru spune că atunci când tensionați un mușchi, mușchii lui antagonici se vor relaxa.
Așadar, doriți să aveți grijă să tensionați zona potrivită, astfel încât să nu vă relaxați activ zona în care vă concentrați, deoarece există antagonist.
Dacă această metodă sună dificil, iată ceva cu care puteți începe și vă puteți pregăti.
Pur și simplu alegeți o întindere, apoi ajungeți la întinderea dvs. până la punctul în care corpul vă spune să vă opriți. Mențineți această poziție timp de câteva secunde, inspirați adânc în timp ce eliberați respirația, aplecați-vă mai adânc în întinderea.
Aceasta este etapa de început a înțelegerii modului de relaxare în întinderea ta. Vei putea face mici creșteri în întindere cu fiecare respirație adâncă. Nu săriți, dacă presiunea este prea mare pentru a face față, atunci opriți-vă pentru a doua zi. Puteți, de asemenea, să vă deplasați ușor în sus sau departe de întindere, în timp ce inspirați mai adânc în ea în timp ce vă respirați.
Există multe alte modalități de a vă ajuta să vă creșteți flexibilitatea, dar acesta este cel mai sigur și, din cercetările efectuate, cel mai eficient mod de a vă duce la bun sfârșit munca.
De asemenea, vă va învăța despre crearea tensiunii în mușchii dvs., care este extrem de important în antrenamentul cu greutatea. Creând mai multă tensiune în acel mușchi, vei forța de fapt acest mușchi să lucreze mai mult pe toată durata mișcării. După ce vă relaxați la întindere veți învăța mult mai mult decât doar cum să vă măriți gama de mișcare, vă veți învăța corpul despre tensiune și minte asupra controlului muscular.
