Nu este suficient să vrei să arăți bine. Vrei să te simți bine și tu! Dar, nu începe într-o oglindă - vă începe în minte. Iată 10 rutine distractive de antrenament care te vor face să te simți uimitor.
Elaborarea nu este ceva ce ar trebui să faci doar de dragul de a realiza un fizic frumos și de a pierde în greutate. Este important să aveți în vedere faptul că a lucra este extraordinar pentru a vă relaxa mintea și pentru a vă atinge pacea interioară.
Indiferent dacă îți place să faci antrenament dimineața sau preferi să o faci seara, este important să te miști și să rămâi activ, mai ales dacă petreci mult timp în timpul zilei în fața calculatorului.
Ai nevoie doar de o oră în fiecare zi pentru a-ți întări corpul și mintea și pentru a deveni o versiune mai fericită și mai relaxată a ta. Atunci când te simți bine, atunci arăți bine, și asta contează cel mai mult.
Încercați aceste 10 rutine distractive de antrenament pentru a vă păstra mintea ascuțită, concentrată și plină de fericire în fiecare zi a săptămânii.
1. Loviti o clasa de yoga
SursăNu este un secret că yoga are beneficii excelente. Practica poate elimina anxietatea, depresia, stresul și îngrijorarea reglând sistemul de reacție la stres. Vă ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac și vă menține concentrat pe respirație și mișcări ale corpului în timp ce stresul din viața voastră se topește.
De asemenea, poate stimula memoria și concentrarea permițându-vă să vă limpeziți și să vă calmați mintea, oferindu-vă o concentrare mai bună.
2. Jog it it out
Lovirea benzii de alergare pentru câțiva kilometri sau mersul la un jog afara, poate părea uneori descurajant, dar, în final, corpul și mintea ta îți vor mulțumi. Exercițiul eliberează endorfine care îți îmbunătățesc de fapt fericirea.
Și, deși sunt lansate pe parcursul întregului exercițiu, jogging-ul vă permite să vă puneți căștile și să vă pierdeți în zona piciorului pe pavaj.
3. Obțineți un antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT)
HIIT-ul poate fi intens, dar este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii și de a-ți crește fericirea interioară. Acesta oferă cele mai multe beneficii asupra creierului ca jogging-ul și alte exerciții, cum ar fi reducerea stresului și capacitatea de a combate bolile psihice.
Mare lucru despre HIIT este însă că funcționează cu un program aglomerat. Antrenamentul în sine durează de obicei doar aproximativ 20 de minute, așa că dacă ești o albină ocupată, poți să o faci repede fără să fii nevoit să te stresezi asupra antrenamentului care ar trebui să te ajute să combți stresul.
4. Faceți o drumeție lungă în pădure
SursăAcest exercițiu este un fel de două pentru unu. Drumețiile în pădure nu numai că îți îmbunătățesc bunăstarea mentală, din cauza endorfinelor pe care le creează exercițiile fizice, dar seninătatea pădurii din jurul tău îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Reținerea legăturii cu natura este importantă deoarece, de multe ori, uităm că este înrădăcinat în ADN-ul nostru să fim în același timp cu mediul nostru natural. Permițându-vă să vă întoarceți la rădăcini, ca să zic așa, vă va stimula funcția mentală.
5. Aruncați câteva pumni într-o clasă de kickboxing
Kickboxing-ul nu numai că îți oferă un antrenament excelent pentru tot corpul, dar te poate ajuta și să descarci orice stres. Energia negativă pe care o eliberezi prin loviturile, loviturile și loviturile pe care le înveți îți permite să dai drumul la toate. Asta, împreună cu faptul că te face să te simți puternic și fioros, te pregătește să te apuci de tot ce te aruncă viața.
6. Potriviți-vă și înotați-vă
SursăÎnotul este în general asociat cu interacțiunea socială și momentele bune. Acest lucru vă poate ajuta să vă distrați cu antrenamentul, ceea ce vă va crește sentimentul general de fericire. De asemenea, vă permite să vă cufundați în seninătatea apei și să vă concentrați asupra accidentului vascular cerebral și a concentrării, ceea ce duce la un sentiment general de relaxare.
7. Obțineți câștiguri cu antrenamentul de forță
Menținerea puternică a mușchilor este excelentă pentru reducerea durerii cronice, ceea ce va ajuta la menținerea spiritelor. Când corpul are dureri, mintea nu poate funcționa corect - antrenamentul de forță poate ajuta la ameliorarea acestui lucru.
De asemenea, îți poate îmbunătăți stima de sine permițându-ți să te simți mai bine față de tine. Ai grijă de corpul tău, iar asta singur te va face să te simți grozav.
8. Dansează ca nimeni să nu-l privească
Chiar dacă nu ești cel mai mare dansator din lume, dansul este una dintre opțiunile mai distractive. Puteți să-l scuturați, să-l răsuciți și, în general, să vă mutați corpul la muzică pentru a începe o petrecere cu endorfine în mintea voastră.
9. Faceți o plimbare de seară
SursăO plimbare după cină nu numai că te ajută să-ți metabolizezi masa, dar te poate ajuta și să te pregătești pentru o odihnă bună de noapte. Când vă ridicați temperatura corpului de bază cu câteva ore înainte de culcare, atunci coboară din nou când vine timpul să vă puneți capul pe pernă, ceea ce vă va permite să adormiți mai repede și să dormiți mai bine.
Somnul bun este unul dintre pilonii principali pentru sănătatea mintală generală, iar exercițiile fizice ușoare seara vă pot garanta că veți dormi ca o nălucire.
10. Găsește-ți centrul cu meditație
Meditația nu este exact un antrenament corporal, dar când vine vorba de antrenamente mentale, este unul dintre cele mai bune exerciții. Acesta permite minții să echilibreze sistemul neurochimic și vă oferă o abordare puternică asupra unor lucruri precum controlul emoțional, luarea deciziilor și gândirea critică.
În această lume aglomerată în care trăim, uneori poate fi greu să te concentrezi pe aici și acum, iar meditația îți îmbunătățește capacitatea de a trăi în momentul prezent.
Utilizarea unei combinații de aceste antrenamente va avea un impact pozitiv imens asupra sănătății mentale generale. Aveți alte antrenamente care vă fac să vă simțiți ca un milion de dolari? Comentați mai jos și împărtășiți propriile sfaturi pentru a vă bucura mai mult!
