Sezonul frigului și gripei a început. Oamenii de pretutindeni tusesc și se strecoară și își doresc să fie acasă în pat cu tamponul de încălzire și o ceașcă de ceai. În timp ce asta ar contribui cu siguranță la reducerea răspândirii de viruși și bacterii urâte, atât timp cât oamenii au obligații care le impun să continue, în ciuda simțirilor, vom continua să fim în preajma lor și să muncim din greu pentru a nu prinde orice eroare pe care o poartă. .
Iată câteva sfaturi care să te ajute să treci prin lunile de iarnă cu sănătatea intactă:
Spala-te des pe maini
Conform WebMD, „aproximativ 80% din bolile infecțioase sunt transmise prin atingere”. Aceasta face ca mâinile tale să fie cele mai mari vinovate când vine vorba de a te îmbolnăvi.
Modul potrivit de a vă spăla pe mâini este de a folosi săpun și apă și frecați-le timp de douăzeci de secunde. Dacă este posibil, utilizați prosopul de hârtie cu care le uscați pentru a opri apa și pentru a împinge ușa băii deschise când plecați. Cu cât atingeți mai puțin, cu atât șansele dvs. de a alege ceva care v-ar putea îmbolnăvi.
Nu credeți că nu vă puteți îmbolnăvi dacă vă spălați doar pe mâini după ce ați luat contact cu cineva care este bolnav. Cineva care nu are simptomele poate fi un purtător. De asemenea, nu aveți idee cine a atins mânerele ușilor, pixurile de cerneală la bancă și orice alte proprietăți publice.
Ține-ți mâinile departe de ochi, nas și gură
Întrucât mâinile sunt cei mai mari purtători ai oricărui lucru infecțios, cel mai bine este să-i ținem departe de orice zonă care poate transporta cu ușurință eroarea în corpul tău. Asta înseamnă că ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă ține mâinile și degetele departe de ochi, nas și gură dacă doriți să rămâneți sănătoși.
Poate fi dificil să oprești obiceiurile, cum ar fi să-ți freci ochii sau să-ți sprijini mâinile pe față, dar dacă depuneți un efort conștient, va plăti. Dacă nasul vă mănâncă, apucați un țesut. Dacă există ceva în dinți, apucați o scobitoare în loc să folosiți unghia.
Limitați contactul cu cei bolnavi
Desigur, este de la sine înțeles, dar faceți tot posibilul pentru a evita pe oricine tuse, strănut sau care se plânge că nu se simte bine. Poate fi inconfortabil să spui cuiva că vrei să îți păstrezi distanța, dar este mai incomod decât să te descurci singură.
La fel de des, oamenii merg la muncă bolnavă pentru că fie nu au timp de plată, fie au de lucru pe care „trebuie” să le facă. Înainte de a-l cunoaște, întregul birou este bolnav. Desigur, uneori nu poate fi ajutat. Lumea nu se oprește doar pentru că cineva nu se simte bine. Deci, dacă aveți colegi care vin în ciuda faptului că sunt bolnavi, încercați să păstrați distanța. Și, dacă te afli în această poziție, cel puțin să fii atent la ceilalți și să le oferi spațiu, astfel încât să rămână sănătoși.
Păstrează-ți nivelul de stres
Multe studii de cercetare sugerează că gândurile și atitudinile joacă un rol imens în cât de bine funcționează sistemul imunitar al unei persoane. Un astfel de studiu publicat în Life Sciences în 1989 a constatat că atunci când corpul tău este stresat, acesta afectează răspunsul corpului tău la inflamație și infecție.
Deci, dacă vă mențineți nivelul de stres și anxietate mai scăzut, veți beneficia de un sistem imunitar mai puternic. Unul dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este să rămâneți pozitiv. Concentrați-vă asupra lucrurilor din viața dvs. de care sunteți recunoscători, spre deosebire de lucrurile care vă potoli energia, cum ar fi să vă faceți griji pentru lucruri pe care nu le controlați.
Mănâncă hrănitor
Un alt mod de a vă menține sistemul imunitar funcțional la niveluri de vârf, astfel încât să nu veniți cu răceala care este în jur este să mâncați o dietă sănătoasă. Lipiți proteinele slabe precum peștele, carnea slabă, curcanul și puiul. Alegeți carbohidrați complecși precum orezul brun, pâinea de grâu și cartofii dulci.
Mănâncă cât mai multe fructe și legume. Încercați să introduceți cât mai multe culori diferite în dieta dvs., alegând articole care reprezintă diferite culori ale curcubeului. Căutați albastru (afine și mure), roșii (ridichi și mere), verzi (salată, spanac și castraveți) și gălbenușuri (dovlecei și ardei).
Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să-i hrănești o grămadă de gunoi când încerci să rămâi sănătos. Deci, faceți tot posibilul pentru a evita cantități mari de alimente prăjite, delicioase cu zahăr și gustări sărate.
Exercițiu
Când participi la exerciții fizice obișnuite, faci mai mult pentru corpul tău decât pentru a-l face să arate bine. Îi promovezi sănătatea și o faci mai rezistentă la boli și boli.
Încercați să intrați cel puțin treizeci de minute de activitate pe zi. Nici nu trebuie să-l introduci în același timp. Parcurgeți blocul o dată sau două când aveți o pauză la serviciu. Parcați cât mai departe de ușa din față, așa că trebuie să parcurgeți pași suplimentari. Luați scările în loc de lift. Fiecare pic se adaugă.
Luati o vitamina multi
Deși ar trebui să încerci să obții cât mai multe vitamine, minerale și nutrienți prin alimentele pe care le consumi, nu este întotdeauna posibil. Așadar, majoritatea medicilor vă recomandă să vă suplimentați dieta luând un multi-vitamin.Când alegeți una pe care să o luați, încercați să obțineți una care nu are peste 100% din cotele recomandate zilnic. Orice din excesul de vitamine solubile în apă va fi excretat doar în urină și este nesănătos să obțineți mai multe dintre cele solubile în grăsimi decât aveți nevoie.
Dormi suficient
Nimic nu te coboară ca atunci când nu ai suficient de mult. Indiferent dacă lucrezi târziu sau faci petreceri târziu, dacă nu primești o cantitate adecvată de odihnă, corpul tău nu se poate reînnoi și întinerește.
Vizează șapte-opt ore de somn pe noapte. Dacă, din orice motiv, programul dvs. nu o permite, încercați să faceți un pui de somn la ora prânzului. Cu cât arzi lumânarea la ambele capete, cu atât îți compromiți sistemul imunitar, făcându-te susceptibil să te îmbolnăvești.
Dacă urmați aceste recomandări, veți avea o idee bună în a petrece iarna fericită și sănătoasă. De ce să fii bolnav și mizerabil dacă nu trebuie să fii? Și, de cele mai multe ori, nu trebuie să fii.
