Dorința de a arde grăsimea din burtă este una universală care transcende anotimpurile, dar este deosebit de prezentă în timpul verii. Iată câteva sfaturi care să te ajute în lupta ta în acest sezon.
Indiferent de locul în care te poți afla pe lume, în ce moment al anului este sau chiar sexul tău, nevoia de a transforma o burtă flăcată în ceva de care poți fi mândru pare să fie pe toate listele fanatice ale antrenamentului.
Poate că simțiți nevoia să vă încadrați prada în bikiniul galben, polka dot galben până când vara se rostogolește. Ca tip, s-ar putea să doriți să vă strângeți lucrurile fără cămașă și să vă arătați toată munca grea pe care ați depus-o pentru a vă sculpta absul perfect.
Oricare ar fi motivul, s-ar putea să fiți prea conștienți de infamul „antrenament de 8 minute ab”, constând în opt minute în valoare de exerciții lente, de crunching core, care vă lasă să vă simțiți destul de epuizați după mișcările finale.
În timp ce acest lucru poate părea un regim de antrenament excelent pentru a-ți duce corpul de vară, este posibil ca opt minute să nu fie suficiente pentru a te duce acolo unde vrei să fii.
Este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor în plus pentru a vă simți încrezător în acel departament. La urma urmei, ultimul lucru pe care îl dorești este să depui atât de mult timp și efort în a-ți sculpta abs-ul doar pentru a descoperi că abs-urile tale sunt încă ascunse sub rulouri pline de burtă.
În schimb, de ce să nu încorporați câteva opțiuni suplimentare de exerciții fizice pentru a vă pompa sângele și pentru a vă tonifica mușchii, oferindu-vă încrederea de a vă evoca abs-ul, oricum doriți.
1. Du-te la o plimbare rapidă
Această opțiune specială de exercițiu poate fi făcută înainte de a încerca antrenamentul abs de 8 minute pentru a vă încălzi mușchii și capul în joc.
Cu toate acestea, mare lucru despre a face o plimbare rapidă este că nu trebuie să faceți singur! Luați în considerare compania câinelui dvs. să păstreze lucrurile interesante și cine știe, puteți chiar să vă confruntați cu cineva interesant pe drum.
2. Cumpărați o bicicletă
Cu siguranță, o opțiune de exercițiu pentru cei care doresc să petreacă ceva timp în aer liber, în căutarea unui antrenament de picior și abdominal combinat.
Amintiți-vă întotdeauna să purtați echipament de protecție pentru a vă păstra capul și articulațiile în siguranță în cazul improbabil al căderii bicicletei. Nu vă fie teamă să vă aventurați în pădure, îndepărtându-vă de agitația unui oraș aglomerat. Cine știe, poate chiar să devină cel mai bun hobby al tău.
3. Du-te la capătul adânc
Înotul nu numai că îți oferă oportunitatea de a lucra la bronzul tău natural, dar este un antrenament minunat, cu impact redus - mai ales dacă ai deja probleme cu articulațiile tale.
Acest tip de regim de exerciții fizice pot beneficia de persoane de toate vârstele, oferindu-vă posibilitatea de a vă răcori după un antrenament intens de opt minute ab. Nu uitați să vă purtați șapca de înot, dacă alegeți o piscină publică, pentru a evita contaminarea inutilă.
4. Încercați un jog lung
Cumpărați adidași de calitate, cu suport adecvat pentru arc și rezervați-vă o oră-două pentru a vă colecta mintea pe drum deschis.
Nu numai că este excelent pentru a-ți curăța capul și a elibera un pic de stres acumulat, dar îți oferă abs-urilor tipul de antrenament pe care îl merită. Nu uitați să vă păstrați ritmul dacă sunteți nou la jogging pentru a preveni răniri inutile, forțându-vă să luați un scaun nefericit în timp ce corpul dvs. își face timp să se vindece.
5. Efectuați crăpături cu bile
Excelent pentru a vă dezvolta abilitățile de echilibrare, nu vă învingeți prea mult dacă vă descoperiți mai des decât să încercați să rămâneți pe minge. Este normal în fazele de început dacă mușchii tăi ab sunt puțin mai slabi decât se aștepta. Așadar, continuați și încercați creșetele cu bile de exercițiu.
Întindeți-vă pe spate împotriva mingii gonflabile, cu mâinile în spatele capului, ridicându-vă în față și ridicând torsul până unde sunteți aproape într-o poziție verticală. Repetați acest proces de trei ori, făcând 12-16 repetări. Dacă vă simțiți îndrăzneți, puteți chiar dubla repetările pentru a le adăuga la antrenament. Amintește-ți să respiri!
6. Implementați CrossFit
Deși este o opțiune de exercițiu militară înfiorătoare, CrossFit vă tonifică fizicul general - nu doar abs-urile.
Până la urmă, dacă ai de gând să te descurci, la fel de bine ai putea ieși. În plus, va exista timp undeva între antrenamentele dvs. CrossFit, unde veți efectua cel puțin opt minute de antrenamente ab intense - dacă nu mai mult - pentru a face fiecare minut în valoare!
7. Nu uitați de kickboxingul cardio
Dacă nu te chinui, nu-ți face griji. Kickboxingul Cardio nu are voie să te pună în inelul de luptă, pregătit pentru noaptea de luptă.
Acest stil particular de kickboxing încorporează mult cardio cu câteva abilități de autoapărare. Este perfect pentru orice femeie care dorește să tonifice câțiva mușchi și să învețe cum să lovească pe cineva în strălucire, dacă este nevoie. În plus, dacă vă puteți încadra atât într-un singur antrenament, de ce nu?
8. Mergi într-o drumeție
Un aer curat vă poate face bine în timp ce încorporați o drumeție aventuroasă în timp ce vă aflați la ea. Nu numai că vă veți concentra pe viței, picioarele superioare și pradă, dar abs-ul vă va simți în dimineața următoare.
Este o modalitate excelentă de a lua ceea ce natura trebuie să ofere în timp ce oferi întregului corp un antrenament excelent. Nu uitați să împachetați apă și spuneți-le celor dragi unde mergeți în cazul în care vă pierdeți.
Când vine vorba de realizarea absului tău de vis, dăruirea și munca grea sunt esențiale - împreună cu distracția suficientă pentru a continua.
Din păcate, doar efectuarea „antrenamentului de 8 minute ab” nu va fi suficient pentru a vă arunca grăsimea încăpățânată din jurul burtei. Sigur, veți beneficia de asta pe termen lung. De fapt, s-ar putea să fii chiar smuls sub acel mic strat de grăsime, fără să știi nici măcar. Cu toate acestea, doar făcând creiere nu te va scăpa de grăsimea încăpățânată.
Singurul mod în care poți vărsa kilogramele în bine este adăugând niște cardio în antrenamentul tău de opt minute. În minutul în care te-ai dezbrăcat de o amortizare încăpățânată, punând în aplicare sugestiile menționate mai sus, vei tonifica și vei defini mușchii ab din cauza celor 8 minute de zgârieturi și sit-up-uri adăugate în rutina ta de antrenament preferată.
Cheia oricărui succes de antrenament este să continuați - chiar și atunci când creșetele devin dureroase sau când mai rămâne două repetări pentru a merge la scrâșnirile bilelor.
S-ar putea să simți că renunți dacă nu vezi rezultatele imediat, caz în care trebuie să te avertizez că, dacă te hotărăști să îți asumi o rutină de antrenament sau o activitate de antrenament intensă, cum ar fi CrossFit, se va părea ca și cum ar fi ' câștigați în greutate în loc de tonifiere. Acesta este un proces normal prin care vor trece mușchii, cauzate de inflamație.
Cu toate acestea, dacă continui, trecând în mod normal nota de trei luni, îți vei vedea corpul schimbându-se - vărsând excesul de umflare în jurul mușchilor. Până în acest moment, abs-urile dvs. vor apărea, reflectând munca grea pe care ați făcut-o.
Amintiți-vă, arătați la fel de sănătos pe cât îl simți. Simțindu-vă sănătos, puteți pune în aplicare un antrenament simplu de 8 minute abs, împreună cu cardio-ul necesar pentru a vă stimula încrederea corpului și, în cele din urmă, arătați-vă criminalului „abs-8 minute!”
