Un pic de yoga pe zi ține medicul la distanță ... iată câteva modalități creative pentru a vă integra practica de yoga în rutina zilnică.
De ce este bine să practici un pic de yoga în fiecare zi?
Practicarea yoga nu înseamnă întotdeauna să obții un antrenament transpirat. Oamenii practică multe tipuri diferite de yoga pentru a beneficia în moduri diferite. De exemplu, există yoga de restaurare, care ajută corpul să se relaxeze și să se deschidă; și există tehnici de respirație yoga pe care le puteți practica, care vă pot ajuta să curățați mintea și să focalizați creierul. Dacă dați deoparte o cantitate mică de timp în fiecare zi pentru a exersa ceva yoga, puteți beneficia de el și mai mult în viața de zi cu zi.
Dar cum putem încadra practica yoga în stilurile noastre de muncă ocupate?
Când te gândești la o practică de yoga; Covorașele de yoga, pantalonii de yoga, blocurile de yoga și o sală mare de spațiu pot să vină în minte, dar nu aveți nevoie neapărat de toate aceste lucruri pentru practica dvs. de yoga. Totul depinde de ce fel de yoga vrei să faci și de ceea ce spațiul sau situația se potrivește. De exemplu, nu este posibil să doriți să vă îmbrăcați salteaua de yoga pentru a lucra cu dvs. sau să o scoateți dacă lucrați într-un birou sau la o școală, pentru că este posibil să nu vă simțiți confortabil sau să doriți să atrageți atenția asupra dvs. Este posibil să nu fie potrivit nici dacă spuneți, lucrați într-un spital sau vă petreceți pauzele de prânz într-o cantină aglomerată.
Primul lucru la care trebuie să vă gândiți este unde în ziua dvs. de lucru este cel mai probabil să puteți pune deoparte 5-20 de minute pentru yoga dvs.? Este acasă înainte de a pleca la muncă? Este la o pauză de ceai sau de prânz? Este la sfârșitul zilei de lucru înainte de a pleca sau în drum spre casă? Ai copii și asta te va afecta să fii capabil să sculptezi ceva timp seara? Încercați să vă dați seama când este cel mai potrivit timp pentru yoga dvs. și realist cât de mult timp puteți dedica practicii dvs., chiar dacă este doar 5 minute.
Cum să te pregătești pentru practica ta zilnică de yoga
După ce ați decis când veți face practica de yoga, va trebui apoi să faceți câteva pregătiri, astfel încât, atunci când vine vorba de a vă practica yoga, nu va fi nimic care să vă scoată. Ora zilei pe care o găsești cea mai convenabilă pentru un loc de yoga îți va spune unde ești cel mai probabil capabil să-ți faci practica. Iată câteva idei ...
- Dacă ai ales să o faci dimineața înainte de a pleca la muncă este posibil să vă decideți să faceți o scurtă secvență de salut la soare înainte de a vă face dușul. Atunci are sens să îți faci practica în baie, dacă există spațiu pentru covorașul tău. Acest lucru înseamnă că puteți bloca ușa și să aveți 5-10 minute de pace și confidențialitate înainte de duș pentru a vă concentra pe practica dvs. de yoga. Vă puteți pregăti asigurându-vă că vă mențineți rogojina rotită și susținută într-un colț din baie. S-ar putea să doriți să aprindeți o lumânare pentru a crea o atmosferă relaxantă și un sentiment de meditație, așa că asigurați-vă că aveți un mic colț în baie cu câteva lumini de ceai pe o farfurie și o brichetă, astfel încât să le puteți aprinde rapid. Este întotdeauna bine să ai un ceas, astfel încât să poți fi atent la timp, iar dacă vrei să folosești muzică, va fi suficient un mic CD player sau smartphone-ul tău.
- Dacă decideți să puneți câteva momente deoparte înainte de muncă, după ce ați părăsit casa pentru practica dvs. de yoga, de ce să nu parcați și stai în mașina ta timp de 5 minute înainte să intri la muncă și să iei ceva timp să parcurgi câteva exerciții de respirație yoga? Nu este nevoie de nicio mișcare. Doar stați jos în scaunul mașinii dvs. și inspirați yoga profund. Vă va ajuta să vă pregătiți pentru ziua respectivă și să vă calmați orice adrenalină sau stres de la lupta cu traficul de dimineață, astfel încât să fiți gata să intrați pe locul de muncă simțindu-vă clar și gata pentru orice!
- Dacă ai un membru la sală, poți să intri în sala de sport de la serviciu în fiecare zi - nu pentru un antrenament mare, ci doar o scurtă practică personală de restaurare a yoga? Luați o jumătate de oră la o oră, schimbați-vă hainele și relaxați-vă cu o secvență care vă ajută să vă relaxați după o zi grea la serviciu.
De ce nu creați un loc dedicat în casa dvs. pentru a vă exersa yoga?
Dacă iei yoga în serios, ar putea fi o idee bună să creezi o zonă în casa ta care să fie ca un refugiu care să se simtă bine; un loc unde puteți merge oricând doriți să vă exersați yoga, să vă odihniți sau să meditați. Iată câteva aspecte care trebuie luate în considerare în proiectarea zonei proprii de spa de yoga în propria casă.
- Ce te face să te simți în pace? Poate aprinzând niște lumânări parfumate sau tămâia te ajută să intri într-o stare de spirit meditativă? Preferi să fii lângă o fereastră cu o vedere inspirată?
- Creați-vă propria colecție de muzică pentru a se potrivi diferitelor tipuri de yoga pe care doriți să le practicați în diferite momente ale zilei.
- Gândește-te la iluminat. Preferi luminile luminoase sau cele slabe?
- Dar o oglindă?
- Locuiești într-un spațiu mic? Dacă da, poți să-ți depozitezi covorașul sub pat, astfel încât să nu fii nevoit să-l pui la dispoziție în mod constant și nu trebuie să-l desfășori de fiecare dată când vrei să-l folosești?
Împărtășește-ți ideile tale inspirate de yoga cu noi
Este întotdeauna o inspirație pentru a descoperi modul în care ceilalți oameni fac yoga dintr-o parte din viața lor de zi cu zi. Dacă aveți rutine speciale sau sfaturi de yoga pe care doriți să le împărtășiți, lăsați-vă ideile în secțiunea de comentarii de mai jos și nu uitați să comentați și ideile altor persoane!
