Indiferent dacă ai o zi bună sau o zi proastă depinde de tine și de cum alegi să începi fiecare zi. Adoptarea unei rutine matinale pozitive vă poate ajuta să reduceți stresul, să îmbunătățiți concentrarea și să creșteți productivitatea.
Fiecare zi este plină de oportunități nesfârșite, însă începerea zilei în somn de 5 ore, niciun mic dejun și o listă de activități atâta timp cât brațul tău poate face dificil să fii deschis și conștient de aceste oportunități.
Iar când vă simțiți epuizați sau vă temeți în ziua următoare, poate fi ușor să uitați că aveți puterea de a influența rezultatul fiecărei zile.
Cum îți începi ziua?
Toată lumea are o rutină de dimineață, dar pentru majoritatea oamenilor, se întâmplă pe auto-pilot și puțini sunt conștienți de acest lucru. Poate că, după ce ai apăsat butonul de amânare de câteva ori, primul lucru pe care îl faci este să-ți verifici e-mailurile și rețelele de socializare de pe smartphone.
Sau poate îți începi dimineața pornind televizorul și urmărind știrile de dimineață cu o ceașcă de cafea. Este, de asemenea, posibil să fiți obosit, în mod normal, încât să vă lăsați suficient timp pentru a face duș și a vă îmbrăca, ceea ce înseamnă că veți ajunge să vă machiați și să luați o cafea pe drumul de lucru.
Modul în care îți începi ziua foarte des stabilește tonul pentru restul zilei. Așadar, a începe pozitiv îți crește șansele de a avea o zi fericită și de succes.
În prezent, veți avea un mod constant de a face lucrurile dimineața și este posibil să faceți lucrurile într-o anumită ordine, la o anumită oră. Dar te-ai gândit vreodată la ce impact are rutina ta matinală asupra ta? Rutina ta de dimineață te emoționează și te motivează pentru ziua următoare, sau începi să te simți obosită și copleșită?
Cu câteva modificări simple, puteți include câteva îngrijiri esențiale de sine la începutul zilei, ajutându-vă să vă simțiți mai puțin stresați și epuizați și mai relaxați și energizați.
Iată 5 moduri pozitive de a-ți începe ziua:
1. Bea apă caldă și lămâie
Probabil ați auzit acest lucru sugerat de mai multe ori. Este recomandat de mai mulți ani de mulți experți în sănătate și bunăstare și asta pentru că există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu consumul de apă caldă și lămâie înainte de a începe ziua.
Acestea includ stimularea sistemului imunitar, îmbunătățirea digestiei și a pielii mai clare. Dacă în mod normal îți începi ziua cu o ceașcă de ceai sau cafea, poate te simți inițial mai letargic și chiar poți experimenta dureri de cap, deoarece corpul îți dorește remedierea obișnuită a cofeinei.
Dar dacă puteți trece de această etapă, ar trebui să începeți să simțiți beneficiile asociate cu consumul de apă caldă și lămâie. Este recomandat să aveți apa fierbinte și lămâia întâi, pe stomacul gol și să folosiți lămâi proaspete (de preferință organice).
2. Meditați
La fel ca apa caldă și lămâia, meditația este ceva care pare a fi recomandat de aproape toată lumea. Și dacă nu este meditație, este atenție.
Mulți dintre noi ne-am trezit consumați cu ceea ce nu am reușit ieri și cu cât avem de făcut astăzi. Suntem stresați înainte de a ne lăsa chiar confortul patului nostru.
Practicarea meditației dimineața poate ajuta la calmarea minții și la recâștigarea unui echilibru mental înainte de a face față cerințelor zilei. Deoarece meditația a fost în jur de secole, au fost efectuate o mulțime de cercetări științifice pentru a măsura și analiza efectele acesteia.
Numeroase studii au arătat că meditația poate îmbunătăți concentrarea și concentrarea, crește creativitatea, reduce anxietatea, iar un studiu din 2014 a sugerat chiar că efectele sale rivalizează cu antidepresivele în ceea ce privește gestionarea simptomelor depresiei.
Învățarea de a medita vă poate transforma viața, iar vestea bună este că puteți începe cu cel puțin cinci minute în fiecare dimineață.
3. Mișcați-vă
Ca și meditația, multe studii au fost efectuate pentru a examina beneficiile exercițiului. S-a dovedit, din nou, că exercițiile fizice au un efect pozitiv semnificativ nu numai asupra sănătății noastre fizice, ci și a stării noastre psihice și emoționale.
Gândul tău inițial ar putea fi că nu ai timp suficient dimineața pentru a face exerciții fizice și ai putea avea dreptate.
Poate că trebuie să urmezi pe urmele unor femei de mare succes, cum ar fi Oprah Winfrey, Jennifer Aniston și Michelle Obama, care se trezesc suficient de devreme pentru a se potrivi exercițiului zilnic în jurul programelor lor ocupate. Dar va merita.
Într-un interviu acordat O Magazine, Michelle Obama a declarat „Dacă nu fac exerciții fizice, nu mă voi simți bine. Voi deveni deprimat. ”Așa că se trezește la ora 4.30 dimineața pentru a se asigura că se poate încadra în exercițiul matinal.
Și, în ciuda faptului că trebuie să se trezească puțin mai devreme pentru a face exerciții fizice, studiile au arătat că persoanele care fac eforturi dimineața adormesc mai bine decât cele care se antrenează seara.
Includerea exercițiilor fizice în practica de dimineață nu trebuie să fie o ședință de gimnastică completă. Poate merge pentru o plimbare rapidă, pentru a face yoga sau doar câteva întinderi simple. Cel mai important este să vă mișcați și să vă pompați sângele.
4. Citiți sau ascultați ceva pozitiv
Majoritatea oamenilor își încep dimineața ajungând fie la smartphone-ul lor, fie la telecomanda TV. Aceștia tonează în știrile de dimineață sau se conectează pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu ceea ce au ratat. Dacă așa îți începi ziua, înseamnă că prima intrare pe care o ai este în mod normal negativ.
Întrucât mass-media este proiectată să fie bazată pe frică, foarte puține știrile sunt pozitive, mai des decât nu te simți deprimat înainte de a fi chiar dus! În loc să vă conectați la știri sau la rețelele de socializare, luați în considerare citirea unei cărți de citate sau pasaje inspiratoare. Alternativ, dacă preferați să ascultați ceva în timp ce vă pregătiți dimineața, încercați un podcast în schimb.
Există atât de multe podcast-uri disponibile acum; ai garanția de a găsi ceva de interes. Iată trei podcast-uri care sunt perfecte pentru a începe dimineața pe o notă pozitivă:
• Michael Hyatt’s This is Your Life
• Fericitul lui Gretchen Rubin
• Motivația pentru mișcarea zilnică a mișcării
5. Jurnal
Indiferent dacă creează o listă de recunoștință, îți stabilești intențiile pentru ziua respectivă sau pur și simplu obții toate acele gânduri care îți înconjoară mintea pe hârtie, jurnalul poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua.
În loc să-ți începi ziua citind e-mailuri și răspunzând la ce vor alții de la tine sau au nevoie de tine să faci, o practică de jurnal de dimineață îți oferă ocazia să te lămurești cum îți dorești ca ziua ta să fie.
Îți începi ziua sub control și ajungi să stabilești tonul pentru restul zilei.
Scrierea afirmațiilor te poate ajuta să te simți împuternicit și motivat, în timp ce captarea detaliilor visurilor tale îți poate oferi o perspectivă asupra oricăror preocupări sau dorințe subconștiente pe care le poți avea.
Nu există un mod corect sau greșit de a jurnal. Puteți alege să scrieți un anumit număr de pagini în fiecare zi, urmând structura Morning Pages a lui Julia Cameron. Sau poate că pur și simplu scrierea unei liste de 10 sau 20 de lucruri de care sunteți recunoscători ar fi un plus mai ușor de gestionat pentru rutina dvs. de dimineață.
Indiferent de metoda aleasă, scrierea în jurnal este un mod mult mai pozitiv de a-ți începe ziua. În lumea în care suntem mereu conectați, din mers și stresat, modul în care îți începi dimineața are un impact imens asupra stării de spirit și a atitudinii tale pentru restul zilei.
Prin urmare, să vă asigurați că rutina dvs. de dimineață creează o stare fizică, mentală și emoțională pozitivă este crucială.
