Folosiți aceste patru exerciții ușoare pentru a obține rapid brațele tonifiate și puternice de care toată lumea va fi geloasă.
Indiferent dacă balansăm un bikini, o rochie neagră mică sau un tricou vechi, brațele sunt expuse. Și, deși probabil sunt deja în formă bună, poate doriți să le actualizați la o formă excelentă. Din fericire, nu este nevoie de mult pentru a face acest lucru; de fapt, o scurtă rutină zilnică vă poate transforma brațele de la medie la uimitor.
Vrei să știi să-ți tonifiezi brațele? Mai jos sunt patru mișcări pentru a încerca dacă creați un regim de exerciții complet nou sau le adăugați la rutina pe care o urmați deja.
# 1 Bucle de ciocan
Chiar dacă înveți doar să-ți tonifici brațele, probabil știi să începi cu bicepsul. Pentru această mișcare simplă, veți avea nevoie doar de o pereche de gantere, în care veți sta cu lățimea umerilor la distanță.
Țineți ganterele ca niște sfeșnice - palmele orientate în interior, greutăți în sus - și îndoiți coatele la 90 de grade. Ridicați greutățile până la umeri fără a vă mișca coatele, apoi întoarceți-le la 90 de grade. Acesta este un singur reprezentant.
Există câteva modalități de a face fiecare exercițiu din această listă un pic mai greu pentru tine:
1. Adaugă mai multă greutate: Dacă 5 kg este deja o briză pentru tine, upgrade-ți ganterele la 8lb pentru a-ți oferi mai mult o provocare și, din nou, pentru a tonifica mușchii brațului.
2. Faceți mai multe reprezentanțe: În loc să faceți 3 seturi de 8 repetări, faceți 3 seturi de 12 repetări. Mai multe repetări - chiar și cu o greutate mai ușoară - îți vor oferi brațelor mai multă definiție, comparativ cu mai puține repetări cu o greutate mai mare, ceea ce te va face să crești mai mult pe mușchi.
3. Faceți-o mai încet: Pentru orice exercițiu pe care doriți să îl faceți mai provocator, acordați-vă timp să parcurgeți acțiunea mai încet în timp ce puneți accentul pe sentimentul cu adevărat că mușchiul este lucrat. Încetinirea reprezentanței dvs. va scoate impulsul din ea și va face mult mai greu să ridicați, să vă ghemuți sau orice exercițiu faceți. Făcând-o mai încet îți va angaja mușchii mai mult timp și, prin urmare, îți va oferi mai mult un antrenament.
# 2 Tricep Kickbacks
SursăUrmăriți cursul de prăbușire a armelor: Triceps. Această zonă provoacă multă durere femeilor. Este greu de tonalizat și faimos pentru că este un pic jiggly, mai ales când faci val. Nu mai agitați cu câteva seturi de lovituri tricep.
Țineți ganterele în ambele mâini, cu palmele orientate în interior și aplecați-vă ușor înainte în timp ce îndoiți genunchii. Îndoaie coatele astfel încât vârfurile brațelor să fie paralele cu partea inferioară a podelei. Apăsați greutatea înapoi, astfel încât brațele tale să fie cât mai drepte. Puteți păstra palmele așa cum sunt sau rotiți în timp ce apăsați, astfel încât palmele să fie orientate în sus, odată ce sunt drepte. Adu-ți brațele înapoi la poziția inițială îndoită pentru a finaliza o reprezentare.
# 3 Cercuri de brațe
Această mișcare ar putea fi doar cea mai ușoară dintre toate, deoarece nu necesită gantere. Tot ce trebuie să faceți este să stați cu picioarele înălțime de șold și să vă extindeți brațele direct în lateral, astfel încât să arătați ca un uriaș T. Fără să vă zgârieți umerii până la urechi, care va fi reacția firească a corpului dvs. mișcați pentru că ușurează, faceți 20 de cercuri înainte cu brațele. Apoi, inversați cercul pentru încă 20 de repetări. Acest lucru va arde peste tot, dar mai ales în umeri, ceea ce înseamnă că vârfurile brațelor vor părea super tonifiate data viitoare când vă strecurați pe curele de spaghete.
# 4 Push-Ups
Nu poți spune cuiva cum să-și tonifice brațele fără să menționezi push-up-uri. Această mișcare a puterii îți va testa toți mușchii brațului simultan: îți funcționează bicepsul, tricepsul, deltoizii și chiar pieptul. Push-up-urile sunt deosebit de la îndemână dacă doriți să vă munciți brațele pentru sezonul de bikini, deoarece întărește zona problemelor dintre brațe și piept, care uneori poate purta deasupra brațului costumului de baie.
Este imperativ să utilizați o formă adecvată atunci când faceți un push-up. Asigurați-vă întotdeauna că brațele sunt ușor mai late decât umerii, dar că mâinile sunt direct sub ele. Indiferent dacă sunteți pe picioare sau în genunchi, mențineți spatele drept în timp ce împingeți în sus și în jos.
Nu vă lăsați sfârșitul verii să vă lăsați să vă concentrați asupra brațelor. Începeți să faceți astăzi aceste exerciții pentru a începe să profitați de beneficiile brațelor tonifiate. Nu este niciodată prea devreme pentru a începe să te pregătești pentru următorul sezon de bikini!
