Îmbunătățirea sănătății dvs. nu trebuie să fie la fel de grea ca programările medicului din spate și transformarea stilului de viață. Descoperiți cum vă puteți îmbunătăți sănătatea cu aceste 10 metode ușoare.
Corpul nostru este templul nostru, nu? Ei bine, dacă trăiești în ziua și vârsta de astăzi, este probabil mai probabil ca corpul tău să fie gunoiul, mai degrabă decât templul tău.
Asta nu înseamnă că toți ne tratăm trupurile rău, dar este atât de ușor să le respectăm încât este greu nu să faci ceva greșit din când în când.
Da, bine, știu, acea propoziție a fost suptă (dublu negativ și ce nu), dar trebuie să recunoști ideea. Cu reclame care afișează (și vând) imagini cu ciocolată, produse de înfrumusețare încărcate cu produse chimice și mâncare nesărită în fiecare minut al zilei, este o cultură din care nu putem scăpa.
Din fericire, avem o abundență de informații, resurse și cunoștințe la dispoziția noastră, ceea ce înseamnă că putem schimba lucrurile. Putem prelua controlul asupra corpurilor noastre și asupra vieții noastre.
Iată cum:
1. Încetează să fii o bufnita de noapte
Din anumite motive, toată lumea pare că „toate amazeballs” este o bufnita de noapte. Ideea de nopți întârziate susținute de cofeină urmată de diminețile devreme cu ochi sângeroși este sold. Aparent. Dar cred că este opusul complet.
La urma urmei, cine vrea să se simtă ca niște cupcakes cu crapola în fiecare dimineață? Cine dorește cu adevărat să-și trezească de cinci ori ceasul deșteptător, să treacă singur printr-un duș rece, în speranța de a se trezi puțin și de a continua să simtă că ai adormit pe jumătate?
Nu eu. Și nici corpul tău.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să treceți la o pasăre timpurie și să vă aruncați pelerina de bufnita de noapte. Viața ta va fi cu atât mai bună pentru ea.
Sugestie: Dacă te găsești întins în pat la ora 22:00, cu ochii larg deschiși și nu dormi mai aproape de un pash cu unul dintre frații Hemsworth, atunci țineți cont de faptul că această tranziție este un proces, nu un meniu de luat.
Dă-i timp. Și vinde-te jos pentru pat, așa cum obișnuiai când erai copil. Aprindeți luminile, inspirați adânc și odihnit și nu faceți nimic prea activ.
2. Evitați cofeina după ora 15:00
SursăCercetările asupra cofeinei, în special a cafelei, sunt mixte. Și, în adevăr, probabil că nu vom cunoaște niciodată adevărata poveste a modului în care interacționează cofeina cu corpurile noastre, dar deocamdată este sigur să spunem că consumul de cofeină aproape de ora de culcare este un lucru major (salut) nu.
Cofeina are un timp de înjumătățire plasmatică de cinci până la șase ore, ceea ce înseamnă că dacă îți arunci ultima cafea la 16:00, jumătate din tot va fi în sistemul dvs. la 22:00. Momentul în care aveți de gând să vă lăsați la culcare. Da-mi? Nu este atât de grozav pentru timpul de somn de calitate.
Spuneți nu la cafea după 15:00. Uşor.
3. Învață să respiri
"Ce?! Dar știu să respir. Da, altfel aș fi mort, parcă.
Dreapta?
Erm, nu. Scuze. Vedeți, există de fapt o modalitate greșită de a respira și am acoperit pariurile pe care le faceți în acest fel, mai degrabă decât un mod bun, demachiant și sănătos.
Deci, care este modul corect de a respira? Ei bine, nu este nevoie de respirații superficiale prin piept, este sigur. Sau gâfâind în aer ca și cum ai fi un pește de aur.
Modul potrivit de a respira (sau cel puțin modul în care îți scade nivelul de stres și îți curăță corpul) este să iei respirații profunde, lente, care îți fac burta să se ridice și să cadă. Respirați prin nas și faceți mișcarea constantă, liniștitoare și calmantă.
Mă simt mai bine doar să scriu despre asta!
4. Bea
SursăSuntem făcuți din apă. Multa apa. Și totuși, apa este ultima idee pe care oamenii au tendința să o apuce atunci când le este sete. Ciudat, nu?
Ține-ți corpul (și creierul!) Hidratat și bea în jur de opt pahare de apă pe zi. Veți avea nevoie de mai mult în zilele cu vreme caldă sau dacă faceți exerciții fizice, și mai puțin în zilele mai reci când nu faceți exerciții fizice.
Nu lăsați o durere de cap să vă spună când trebuie să bea, deoarece, atunci când experimentați lucruri precum o gură uscată și dureri de cap, sunteți deja deshidratat.
5. Ia o clasă de meditație
Nu o să vă spun să luați meditația și să petreceți o oră pe zi scandând „om”. Pur și simplu nu este realist, cel puțin pentru cineva care nu a mai încercat meditația înainte și nu are nicio înclinație să-i dea drumul corect.
Acesta este motivul pentru care acest sfat este doar pentru a merge la o clasă de meditație. Unu. Va avea o lungime mai mică de 60 de minute și o mare parte din ea va fi consumată prin teorie, deci meditația dvs. reală va fi probabil destul de scurtă. Gestionabil, chiar.
Sugestie: nu vă așteptați să vă așezați și să vă puteți îndepărta imediat. De fapt, nu vă așteptați niciodată la asta. Meditația nu înseamnă să nu gândești, ci să te concentrezi. Așadar, nu renunțați la mintea dvs. dacă nu se simte la fel de limpede precum pielea lui Jessica Alba. Continuă. Puteți îmbunătăți doar dacă continuați să practicați.
6. 10.000 de trepte
SursăAcesta este probabil cel mai greu sfat pe care vi-l ofer și este doar din cauza cât timp va dura. Experții recomandă să facem cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu munca la birou, lucrările la birou și studiul forțându-ne să stăm multă zi, majoritatea oamenilor au norocul să facă 4.000 de pași într-o zi bună.
Acesta este motivul pentru care vă recomand să alegeți un pedometru și să începeți să vizați 10.000 de pași pe zi. Acest lucru va fi de aproximativ 8 km sau 1,5 ore de mers lent.
Nu trebuie să faceți totul dintr-o singură dată, puteți să o răspândiți și să mergeți la plimbare înainte de muncă, în timpul pauzei de masă și după muncă, dar faceți-i un obicei. Corpul tău este proiectat să se miște, deci mișcă-l.
7. Încetează să adaugi sare în mesele tale
Știți câtă sare este adăugată în alimentele pe care le cumpărăm și consumăm? Pe scurt: mult. Și asta înainte să adunăm sosuri și săruri.
Așadar, timp de câteva săptămâni, du-te fără sare. Nu adăugați sare în plus la mesele dvs. Simples!
8. Gândește-te pozitiv
SursăViața nu este despre ceea ce vi se întâmplă, ci despre ceea ce credeți despre ceea ce vi se întâmplă. Dacă nu mă credeți, luați în considerare acest scenariu:
Cina de familie a fost mutat într-un restaurant indian de pe stradă.
Partenerul meu este extatic în legătură cu această schimbare. Iubește mâncarea indiană și adoră orice picant. Între timp, mă înfioresc și mă tem de masă, deoarece mâncărurile condimentate nu sunt de acord cu mine.
Aceeași situație, două reacții diferite. De ce? Datorită preferințelor și gândurilor noastre individuale.
Acesta este un mod foarte lung de a spune: ceea ce crezi determină modul în care te simți. Modul în care te simți determină ce face corpul tău. Ce face corpul dvs. determină modul în care vă simțiți. Vedeți unde merg cu asta? Este un ciclu. Și la sfârșitul ei este sănătatea ta.
Gândurile tale îți pot afecta sănătatea, deci alege-le cu înțelepciune.
9. Înconjoară-te de oameni drăguți
Sunteți suma oamenilor cu care petreceți cel mai mult timp. Înfricoșător, nu? La urma urmei, câți dintre noi ne-am gândit la prieteni care nu sunt negativi, neplăcuți și sinceri înseamnă doar pentru că este o forță a obișnuinței de a fi în jurul lor? Sau pentru că îi cunoști de atâta timp?
Dar prietenii tăi îți determină comportamentul, sentimentele și gândurile. Acestea te condiționează să acționezi, să simți și să gândești un anumit mod care îți poate stimula sănătatea sau o poate sabota. Selectați prietenii care vă împuternicesc, vă încurajează și vă susțin. Scapă de cele care nu. Simplu.
Sugestie: Toată lumea trece prin plasturi dure. Așadar, nu reduceți un prieten iubit care trece printr-un moment rău, chiar dacă sunt negativi și înțelegători. Fii acolo pentru ei, susține-i și ajută cum poți. Dacă în mod normal sunt o persoană minunată, rămâneți cu ei prin momentele grele.
Te vor iubi cu atât mai mult pentru asta, iar rezultatul tău va crește. Dar știți când aruncați agățătorii și persoanele care nu vă fac niciun favor. Este dificil să distingi între cei doi, dar vei ști ce să faci când va veni momentul. Promisiune.
10. Îmbrățișați natura
SursăȘi nu în ultimul rând, cea mai bună recomandare pe care o pot face este să ieșiți în aer liber în fiecare zi și să îmbrățișați natura. Oamenii nu au fost concepuți, având în vedere interiorul. Am fost concepute pentru a ne frica în ocean, pentru a ne juca în nisip și pentru a ne săpa picioarele pe pământ. Ne-am propus să petrecem timp în aer curat, soare și natură.
Acesta este motivul pentru care trebuie să vă întoarceți la rădăcini și să îmbrățișați un stil de viață în aer liber. Nu, nu îți cer să ieși afară fără pălărie sau să locuiești într-un cort. Doar 15 minute de soare și aer curat vor face o schimbare uriașă în ceea ce te simți și cât de sănătos este corpul tău.
Sugestie: asigurați-vă că picioarele dvs. ating „pământul” în fiecare zi. Acest lucru se poate întâmpla prin nisip, murdărie sau iarbă. Oricare ar fi, asigurați-vă că se întâmplă.
Care sunt cele mai bune sfaturi pentru sănătate? Spune-ne lăsând un comentariu!
Foto de copertă: weheartit.com
