Părul tău arăta blând și plictisitor? Amintiți-vă: ești ceea ce mănânci! Obțineți păr cald în această vară adăugând aceste 5 super-alimente în dieta dvs.
Știm cu toții că ceea ce mâncăm are un impact major asupra modului în care corpurile noastre arată și simt. Cu toate acestea, alegerile alimentare pe care le facem nu afectează doar pielea și talia noastră; de asemenea, joacă un rol semnificativ în sănătatea părului nostru. Așadar, dacă dieta dvs. nu are vitamine și minerale esențiale, nicio cantitate de seruri scumpe sau tratamente pentru păr nu vă va putea oferi acel păr elegant, balsam comercial, pe care îl dorim cu toții.
SursăO nutriție excelentă este la baza părului superb. Dacă doriți un păr sănătos în această vară, primul pas este să reevaluați ceea ce puneți în gură. O dietă cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr sau conținut redus de proteine este o modalitate sigură de foc de a face ravagii pe părul sărac, provocând totul, de la oboseală până la subțierea prematură. Vestea bună este că este mai ușor decât crezi să încorporați câteva alimente super în alimentația dvs., ceea ce vă va oferi încuietorile amețitoare.
Mâncați-vă drumul către părul uimitor de vară cu aceste șase grupuri super-alimentare pentru menținerea manecii.
Sursă1. Acizi grași Omega-3
O dietă bogată în omega-3 este vitală pentru o stare de bine optimă. Acizii grași esențiali, cum ar fi Omega-3, nu sunt responsabili doar de reglarea metabolizărilor noastre și de asigurarea sănătății oaselor - sunt, de asemenea, obișnuiți să construiască membranele celulare la nivelul scalpului. Aceste membrane creează apoi uleiuri naturale care opresc uscarea părului nostru și încurajează creșterea sănătoasă a părului. Așadar, dacă dieta dvs. nu are acizi grași Omega-3, puteți prezenta căderea părului, ruperea părului, matreata și un scalp cu mâncărime. Hopa!
Din fericire, există stive de alimente diferite pe care le puteți strecura în mesele dvs. pentru a obține aportul Omega-3. Peștele este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, așa că încercați să încorporați niște somon delicios sau mai multe sardine care să fie bugetare cel puțin o dată pe săptămână. Dacă nu sunteți un mâncător mare de pește, puteți provoca și omega-3 din cereale integrale, nuci sau semințe de dovleac.
Sursă2. Fier
Părul nostru necesită constant substanțe nutritive pentru dezvoltarea celulelor părului. Cu toate acestea, corpurile noastre consideră că părul este un țesut neesențial. Acest lucru înseamnă că femeile cu deficiențe de fier sau anemie completă sufla adesea nu au suficient fier pentru a-și hrăni părul odată ce țesuturile vitale au fost satisfăcute. Acest lucru duce la subțierea părului și a căderii părului, femeile însărcinate și veganii au cel mai mare risc.
Dacă întâmpinați căderea părului, faceți-vă medicului să vă verifice nivelul de fier și să adăugați în alimentația dvs. mai multe super-alimente pentru părul sănătos! Legumele întunecate, cu frunze, precum kale și bok choy au un conținut ridicat de fier. Spanacul este o altă alegere bună, deoarece conține folat și vitamina C, ambele ajutând la producerea de uleiuri solide pentru scalp. Nu este un fan de legume uriaș? Puteți să vă îmbunătățiți aportul de fier mâncând stridii, ficat de pui și majoritatea cărnii gătite.
Sursă3. Zinc
Zincul joacă un rol imens în reglarea funcțiilor noastre cognitive și biologice. Este vital pentru fertilitate, un sistem imunitar puternic și, desigur, pentru menținerea părului, pielii și unghiilor sănătoase. Zincul încurajează și accelerează reînnoirea celulelor, astfel încât eșecul de a încorpora suficient de zinc în dieta dvs. poate duce la pierderea părului, subțierea, somnolență și chiar îngrășare prematură.
Zincul este disponibil ca supliment contra-counter, dar poate fi găsit și într-o serie de alimente obișnuite și super. Treci de supliment și obțineți completarea zilnică de zinc prin surse ușoare și delicioase, cum ar fi carne roșie, fructe de mare, nuci și ouă. Pentru o opțiune mai ușoară, din timp, optează pentru iaurtul preferat.
4. Vitamina C
Vitamina C este un alt ingredient cheie pentru sănătatea optimă a părului, deoarece ajută la producerea organismului de colagen și tirozină. Colagenul înconjoară și ne protejează șuvițele de păr, în timp ce tirozina ajută la menținerea integrității structurale și a celulelor foliculilor de păr. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care încurajează creșterea mai rapidă a părului. O deficiență poate crea capete despicate, somnolență și rupere.
Adăugarea mai multă vitamina C în dieta dvs. nu vă va îmbunătăți doar părul. Consumul de aproximativ 250 mg pe zi va crește, de asemenea, producția de colagen și vă va ajuta să combateți ridurile! Câștig-câștig, nu? Strângeți mai multă Vitamina C în ziua voastră, aruncând fructe proaspete precum afine, portocale, grepfrut, căpșuni și kiwi. Pentru o opțiune mai savuroasă, încercați roșii, spanac sau ardei verde.
Sursă5. Biotina
Ultimul ingredient de pe lista noastră pentru obținerea părului super mătăsos în această vară este biotina. Biotina, cunoscută și sub denumirea de Vitamina B7, ajută la prelucrarea organismului a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Numit „hrana părului” de către experți din industrie, Biotin s-a dovedit extrem de eficient în creșterea ritmului de creștere a părului, făcându-l ideal pentru doamnele cu păr subțire.
Spre deosebire de fier, dezvoltarea unei deficiențe de biotină este relativ neobișnuită. Cu toate acestea, pentru ca acesta să aibă un impact asupra părului dvs., este important să ingerați aproximativ 5000 mcg de vitamina B7 pe zi. Începeți prin a adăuga niște buline suedeze în dieta dvs. Această legumă cu frunze este un super aliment pentru părul sănătos și plină de antioxidanți, cu care se înfundă în mod deznădăjduit. Ouăle și laptele sunt alte modalități simple de a obține mai multă biotină în mesele tale, împreună cu proteine precum nuci și halibut.
Între colorare, îndreptare și cizmăria ocazională a fast-food-ului, ne punem părul mult. Din fericire, anularea pagubelor și consumarea drumului către părul cald în această vară este de obicei la fel de simplă ca introducerea în alimentație a unor super-alimente pentru părul superb. Adăugați mai multe Omega-3, fier, zinc, vitamina C și biotină în viața dvs. și veți avea părul mătăsos, puternic, pregătit pentru vară în cel mai scurt timp!
Vrem să știm: Cât de drăguț ești cu părul tău?
Foto de copertă: www.weheartit.com
