Dacă sunteți un începător pentru sănătate și fitness, se poate simți că sunt doar atât de multe de învățat. Pentru a da o mână surorii, am dezvăluit primele șase fapte de fitness.
Dacă îți plac majoritatea oamenilor, nu ai crescut cu adevărat că ești foarte priceput în ceea ce privește sănătatea și starea ta de fitness. Sigur, știi că probabil ai intenționat să faci exerciții fizice în mod regulat și că toată ziua se aruncă cu vafe și cu bere care nu-ți va face corpul prea bine.
Dar, dincolo de asta, lumea sănătății și fitnessului poate fi puțin tulbure și confuză.
Așadar, dacă sunteți nou pentru întregul lucru / alimentație sănătoasă, citiți mai departe. Vom expune informațiile noastre preferate despre fitness, astfel încât să vă puteți simți încrezător în arena de fitness!
Faptul nr. 1: este normal să îți urăști PT
SursăAcum, pentru cei care nu știu ce este un PT, acesta este „Personal Trainer”. Veți fi în măsură să recunoașteți una dintre aceste creaturi eterice prin coarnele lor înfricoșătoare ale diavolului, cu corpul tonifiat și strâns, precum și cu umiditatea lor flagrantă de carbohidrați și zahăr.
Acestea pot sau nu să simtă miros de ulei de pește și proteine.
Doar spuneam.
Oricum, aceste gremin-uri de fitness apar atunci când simți că ai nevoie de puțin, care este acest cuvânt? Oh, motivație. Și în timp ce promisiunile lor de un corp slab, modelul Victoria Secret îți pun stele în ochi, realitatea antrenamentelor lor te lasă gâfâind, transpirând și, de asemenea, cu ochii înstelati, dar dintr-un motiv complet diferit.
La urma urmei, nu veți obține ceea ce doriți făcând ceea ce ați făcut întotdeauna, nu?
Sau cel puțin asta îmi spun.
În orice caz, va exista întotdeauna acest amestec de detestare și dor atunci când angajați serviciile unui PT. Sigur, știai că obținerea corpului viselor tale nu va fi ușor. Însă în momentul în care te-ai confruntat cu fața plantată în noroi în timpul sesiunii de tabără de la 5 dimineața, îi urăști.
Doar putin.
Pentru că, deși au abilitățile și cunoștințele pentru a-ți oferi ceea ce vrei (și apelați la motivația ta), tocmai nu ți-ai dat seama că va fi asta greu.
Nici ei nu-și ajută cazul, întrucât lipsa lor de simpatie și lapiditate în fața plângerilor tale „Nu pot să fac asta”, este deopotrivă tipic, așteptat și trist garantat. Pentru că poți să o faci. Și o știi.
În timpul unei sesiuni anterioare de box / cardio cu PT-ul meu hellion, am amenințat că voi purta. Literal, amenințat. M-am simțit bolnav, frustrat și într-adevăr, furios. Așa că am spus, mai degrabă, „Nu pot să o fac - o să puf.”
În acel moment, fostul meu ARMY PT ridică din umeri, aruncă o privire spre ceas și făcu un gest spre un coș strălucitor din colțul camerei. „Coșul este acolo”, a răspuns el într-un monoton. „Reveniți imediat după ce ați terminat.”
Și asta, iubirile mele, este un comportament tipic PT.
Sunt fermecători, superbi și atât de ruși, încât doriți să plângeți lacrimi pe pachetul lor cu șase, dar sunt nemiloși, brutali și fără milă. Și corect. Au întotdeauna dreptate. La naiba.
Acesta este motivul pentru care îl bagi afară, slog prin antrenamente și puse în curțile tari. Pentru că la sfârșitul zilei, dacă vrei corpul viselor tale și sănătatea de care ai dorit întotdeauna, trebuie să lucrezi pentru asta.
Și dacă faci ceea ce spun ei, poți avea totul.
Fapt 2: Dacă o faci bine, te vei îmbolnăvi
Când lucrezi cu regularitate, mănânci curat și ai grijă de corpul tău, se întâmplă acest lucru cu adevărat ciudat: te îmbolnăvești. Vă veți bate cu capul în ședințele dvs. de PT, vă veți lăsa cu nutriția și vă veți simți fantastic, dar de nicăieri nu veți fi lovit în față cu o eroare.
Acum nu va fi nimic prea grav, probabil un caz de gripă sau o răceală, dar tu voi a te imbolnavi. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dumneavoastră imunitar va încerca să țină pasul cu toate schimbările pe care le-ați făcut cu stilul dvs. de viață și ar putea arunca mingea într-o rază de ucidere a germenilor într-o zi.
Probabil vei fi bătut câteva zile, dar în acest timp gândește-te doar la tine: „Heck da! Trebuie să fiu pe drumul cel bun! ”
P.S. Puteți limita impactul cât mai mult, dându-i sistemului imunitar un pic de mână. Ia ceva soare în fiecare zi, ia vitamina C, bea doi litri de apă, păstrează-ți mâinile curate și dorm cel puțin opt ore pe noapte.
Fapt 3: Uleiul de pește este cu adevărat genunchii albinelor
SursăBine, așa că poate că PT-ul tău a avut dreptate (din nou) și nu mergeau doar cu miros de ulei de pește, pentru că așa se rostogolesc. Mai degrabă, a lua un supliment zilnic de ulei de pește este una dintre cele mai ușoare metode prin care îți poți îmbunătăți sănătatea.
Iată faptele:
- Uleiul de pește îți poate îmbunătăți starea de spirit
- Uleiul de pește îți menține articulațiile sănătoase
- Uleiul de pește este un puternic inflamator
- Uleiul de pește îți îmbunătățește metabolismul
- Uleiul de pește îți scade stresul
Există stive cu alte beneficii, așa că ar trebui să oferiți uleiului de pește o altă lovitură.
Și deși este întotdeauna cel mai bine să obțineți nutrienți direct de la sursă (adicăconsumând pește gras, cum ar fi somonul), puteți obține în continuare unele dintre beneficii luând un supliment.
Fapt 4: Vrei un fund frumos? Trebuie să ghemuiești
SursăBine, așa că ați auzit despre fenomenul de ghemuire care se întâmplă în acest moment. Există imagini care plutesc în jurul site-urilor de socializare, cu butucuri strânse și tonificate, cu textul „ea ghemuiește” ilustrat deasupra.
Există hashtag-uri dezvoltate special pentru cei care ghemuiesc și există chiar grupuri și comunități dedicate artei ghemuitului.
Oh, și înainte să ne adâncim prea mult în acest fapt, am vrut doar să clarific faptul că un ghemuit este un exercițiu pe care îl faci pentru a-ți întinde picioarele și fundul. Stai cu picioarele la distanță de șold și apoi te ghemuiești ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
Încearcă acum.
Vezi, nu este chiar așa de greu! Partea grea vine atunci când trebuie să faceți trei seturi de 12 repetări ale celor fraieri.
În orice caz, înapoi la obiect, dacă ați început o rutină de exerciții regimentate sau ați făcut idei de fitness în googling, probabil că ați fi venit în contact cu ghemuța. PIC (partenerul în crimă) este lunge, care este un alt supererou al minunatelor picioare ale picioarelor și lumii.
Acum, există un motiv pentru care aceste două exerciții au o reputație atât de mare: pentru că funcționează.
Sunt greu de făcut și te lasă să te simți dureros de zile întregi, dar funcționează.
Simplu, nu?
Fapt 5: Nu te vei îngrășa mâncând grăsimi
SursăÎn trecut, a existat acest război uriaș pentru grăsime. „Nu mâncați grăsimi!”, Au fost proclamate toate anunțurile de sănătate și mass-media. „Grăsimea este principala cauză a obezității!”
Dar cu timpul vine înțelepciunea și cu înțelepciunea vine cunoașterea că grăsimea nu este dușmanul. Cunoștințele actuale indică degetul spre zahăr, dar hei, aceasta este o altă poveste.
În orice caz, grăsimea este fabuloasă.
Spunând asta, dacă îți place să te duci cu o cadă de Ben & Jerry în fiecare seară, te vei îngrășa. Cu excepția cazului în care aveți un metabolism super dooper, caz în care am câteva cuvinte de alegere pe care aș dori să vă sun.
Ben & Jerry's te va îngrași. Hamburgerii mari, suculenti, te vor ingrasa. Cupcakes-ul vă va îngrași ... dacă, și cuvântul cheie „dacă”, le mâncați excesiv. Totul este în regulă, dar, odată ce treceți în exces, vă jucați cu focul.
De asemenea, ar trebui să începi să te gândești în ceea ce privește categoria de grăsime pe care o consumi. Cantitățile polinesaturate, monoinsaturate și chiar limitate de grăsimi saturate sunt în regulă să fie consumate în fiecare zi.
Ceea ce vrei să rămâi limpede este grăsimea trans, care este diavolul acoperit de îngheț. Cu stropi deasupra. Veți găsi grăsimi trans în majoritatea produselor coapte, produse de patiserie și prăjituri cumpărate din magazin.
Faptul 6: Runner-ul înalt și trotul alergătorului
Pentru oricine își lasă jogging-urile și se străduiește să se apuce de primul lor jogger, am un cuvânt de avertizare pentru tine.
Cu toții am auzit despre minunea numită înălțimea unui alergător. Apare în timpul și uneori după o alergare bună când te simți fericit, mulțumit și mulțumit.
Aproape ca plutești pe aer. Aceasta este minunarea pe care o așteaptă cu nerăbdare mulți oameni atunci când achiziționează o pereche nouă de Nikes strălucitoare. Este, de asemenea, lucrul despre care îți spun Nike, Adidas și toate celelalte companii de încălțăminte.
Dar ... pentru fiecare bine, trebuie să existe un rău. Iar pândirea în aripi este celălalt fenomen mai puțin vorbit despre: trotul alergătorului. Trotul Runner vizează alergători începători, alergători pe distanțe lungi și oricine mănâncă în două ore de la alergare.
Și să spunem doar că atunci când trotineta alergătorului lovește - veți actualiza jog-ul dvs. la un sprint, în timp ce mergeți la cea mai apropiată baie.
Da, diaree.
Toți am avut-o. Dar ceea ce mulți nu își dau seama este că este destul de normal să faci diaree în timp ce alergi. Da, ai citit corect - în timp ce. De asemenea, puteți prezenta diaree după o alergare.
Așadar, pentru cei dintre voi hotărâți să se implice în activitatea dvs. de fitness de semnătură, asigurați-vă că faceți o deplasare în jurul unei zone care este aproape de o toaletă publică.
Și pe acea notă fericită, cele șase fapte de fitness au fost dezvăluite!
Cunoașteți alte fapte de fitness care ar putea ajuta pe noii? Spuneți-ne lăsând un comentariu.
Foto de copertă: pfitblog.com
