Urmarea unei alimentații echilibrate și a exercițiilor fizice vă poate ajuta să evitați diferitele boli care vin odată cu vârsta și vă pot ajuta și să slăbiți.
Ce este exact o dietă echilibrată? Există o recomandare specifică pe care toată lumea o poate urma? Deși există reguli generale pe care toată lumea le poate aplica, experții consideră că dimensiunile porțiunilor diferitelor grupuri alimentare se schimbă în timp. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce nevoile noastre pentru acești nutrienți cresc sau scad odată cu înaintarea în vârstă.
Deci, ce ar trebui să mănânci și cum ar trebui să alimentezi pentru vârsta ta? Citiți mai departe pentru a afla mai multe:
În douăzeci de ani
SursăUna dintre provocările oamenilor din cei 20 de ani este să mănânce corect - dacă pot găsi timp să mănânce deloc. Majoritatea oamenilor din această gamă de vârstă se găsesc pline de școală sau de muncă. Aceste activități (și multe altele) lasă puțin timp pentru prepararea alimentelor, determinându-i să alerge direct la lanțurile de alimente rapide.
Indivizii din cei douăzeci de ani sunt binecuvântați cu rate de metabolism mai rapide, așa că este bine pentru ei să mănânce la fiecare trei-patru ore.
Mâncați și gustări între ele, dar evitați carbohidrații răi și mâncarea. Aceste alimente sunt in general inutile - nu furnizeaza nutrienti potriviti si adauga doar calorii nedorite in dieta ta. De asemenea, pot duce la boli viitoare, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul.
Ce poti face? Schimbați soda în sucuri de fructe proaspete, mâncați fibre pentru micul dejun pentru o digestie sănătoasă și alegeți carne slabă și pește pentru proteine, pentru a vă oferi energia suplimentară pe care trebuie să o obțineți în ziua voastră ocupată. Alegeți carbohidrații buni în loc de cei răi, alegând cereale integrale, deoarece acestea adaugă un plus de fibre în dieta ta.
În treizeci de ani
SursăPe măsură ce oamenii intră în cei 30 de ani, metabolismul lor încetinește și află că au dificultăți în a arde kilogramele în plus. În acești ani, este mai bine să începeți punerea în aplicare a așa-numitei „diete de prevenire”. Acesta este locul în care ei evită orice poate duce la boli viitoare și își pregătesc corpul pentru astfel de afecțiuni.
Ce poti face?Ridurile și alte semne de îmbătrânire pot începe să se manifeste, iar pielea va începe să își piardă și elasticitatea. Puteți reduce semnele îmbătrânirii pe piele și corp, consumând alimente bogate cu antioxidanți, cum ar fi sparanghel, broccoli, spanac și vinete.
Dacă descoperiți că pierdeți aburi brusc în mijlocul a ceva, să vă ridicați energia consumând alimente încărcate cu vitamina E ca avocado și nuci. Aportul de proteine ar trebui să fie, de asemenea, mai mare în acești ani, deoarece nutrientul vă poate ajuta să vă revigorați metabolismul. Carnea este excelentă, dar puteți merge și cu tofu, brânză sau iaurt.
La patruzeci de ani
SursăDacă îți urăști rata de metabolism când ai fost în 30 de ani, atunci vei intra pentru câteva noutăți - va încetini și mai mult când vei atinge 40 de ani. În această etapă, organismul începe să piardă cel puțin 10% din masa musculara, ceea ce duce la mai mult loc pentru celulele grase.
Ce poti face?Proteinele sunt foarte importante pentru oamenii aflați în forteis. Mâncați alimente precum fasole, ouă, migdale, lactate, pui, somon. Aceste alimente ajută la recuperarea mușchilor și la creșterea creșterii musculare, limitând dezvoltarea celulelor de grăsime de pe corp.
De asemenea, în anii 40 de ani când articulațiile încep să acționeze. Problemele osoase vor începe să se manifeste, mai ales dacă nu ai primit umplutura de calciu când erai mai tânăr. Includeți calciu în dieta dvs. Dacă doriți să evitați laptele cu cremă completă, încercați să obțineți calciu din suplimente sau din lapte cu grăsimi reduse.
Dacă sunteți un băutor de cafea avid sau pur și simplu nu puteți trăi fără cola, acum este momentul să le abandonați. Cofeina împiedică organismul să absoarbă tot calciul de care ai nevoie.
În anii cincizeci și peste
SursăFemeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu zilnic. Adăugați iaurt, brânză sau lapte la fiecare masă a zilei. Pe de altă parte, bărbații pot întâmpina dificultăți în sănătatea prostatei lor - luați aceste probleme în serios și obțineți controale periodice cu medicul dumneavoastră pentru sănătatea intestinului și a prostatei.
Ce poti face?Mâncați alimente bogate în fibre pentru a evita constipația - adăugați în alimentația dvs. pâine integrală și cereale, legume și fructe. Antioxidantii sunt, de asemenea, foarte recomandati pentru persoanele din aceasta grupa de varsta.
În total, respectați regulile generale atunci când mâncați. Mâncați cât mai multe alimente crude și încercați să vă reduceți consumul de alimente procesate atunci când puteți. Evitați să luați gunoi și să nu mâncați excesiv. Asigurați-vă că veți obține nutrienții dvs. foarte necesari, variază aportul alimentar. Apoi, puteți modifica dieta prin adăugarea sau reducerea alimentelor în funcție de ceea ce aveți nevoie.
Cum rămâne cu tine, urmezi o dietă care să fie în funcție de vârsta ta? Ce mănânci și ce eviți?
Foto de copertă: expofruityfresh.com
