Dacă simți că este prea târziu să începi să lucrezi la corpul tău de vară, cu siguranță te înșeli. Am făcut o listă cu cei mai buni bloggeri de antrenament, care vă vor inspira pentru a vă atinge cel mai bun corp de bikini.
Se apropie vara și trebuie să ne facem corpul în cea mai bună formă posibilă. Dacă v-ați promis că în acest an veți face mai mult efort, dar sunteți încă un leneș după o iarnă lungă, acesta este cel mai bun moment pentru a începe să lucrați și a obține acel corp de plajă perfect. Iată ce au de spus cei mai buni bloggeri de fitness despre antrenamentele cu pradă și cum să te motivezi să te ridici și să începi să transpiri.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Recunoscător, motivațional, pozitiv, fericit, puternic, activ, inspirat.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Calitatea de membru al videoclipului meu de fitness pentru acasă oferă 9 videoclipuri scurte, intense de antrenament la domiciliu, care se schimbă în fiecare lună. Videoclipurile includ o varietate de antrenamente, inclusiv antrenamente cu intervale de mare intensitate, Pilates, antrenamente cu pradă, antrenamente de bază și antrenamente de sculptură. Țin legătura cu membrii mei pentru a-i motiva și a-i face să-mi trimită zilnic jurnalele de fitness.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Puteți obține o sănătate și o stare de fitness optime cu antrenamente scurte și intense și o abordare primală / paleo a fitnessului. Nu trebuie să dureze o oră din zi. Puteți antrenament timp de 20 de minute sau mai puțin și să vă atingeți obiectivele. Acesta este motivul pentru care ofer o serie lunară de antrenamente de 5 și 10 minute care se schimbă în fiecare lună.
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Fac intervale cardio de mare intensitate ca alpinistii, sprintul, pushups, salt squats și sprints de câteva ori pe săptămână. De asemenea, fac antrenamente de Pilates, de bază și de pradă de câteva ori pe săptămână. Cred că este foarte important să mergi la o plimbare zilnică și să trăiești un stil de viață activ.
Puteți vizita blogul lui Kelly pe www.fitandhappydaily.com
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Voi în 7 cuvinte descriptive?
Pasionat. Factorii de risc. Fericit. Muncitor. Creative. Antreprenoriale. Energetic.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Blogilates este un blog de sănătate și fitness, dar nu se concentrează pe vanitate și nu caută un anumit mod. În schimb, se concentrează asupra fericirii și a trăirii unui stil de viață echilibrat. Îmi împărtășesc lucruri care sunt adevărate pentru cine sunt și asta face blogilatele unice și atât de relatabile.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Găsiți o rutină de antrenament care vă emoționează - ceva ce vă place să faceți! Apoi, sănătatea și fitnessul vor fi mult mai plăcute și mai ușor de întreținut. Experimentați cu diferite formate și distrați-vă! A face eforturi nu ar trebui să fie plictisitor sau o povară - ar trebui să te facă să transpiri și să zâmbești.
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
În prezent, întreaga mea rutină de exerciții este noul meu program de antrenament, PIIT28! Reprezintă antrenamentul Pilates Intens Interval. Am combinat exerciții de înaltă intensitate cu mișcări de Pilates pentru sculptură pentru a arde grăsime și pentru a câștiga un corp mai puternic. Antrenamentele au o durată mai mică de 30 de minute, dar este vorba de a te împinge din greu pentru acea perioadă de timp scurtă.
Puteți vizita blogul lui Cassey pe www.blogilates.com
3. Katie - Love Sweat and Fitness
1. Voi în 7 cuvinte descriptive?
Sănătos, potrivit, distractiv, autentic, cu încredere, energic, cu pierdere în greutate
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Love Sweat Fitness este o comunitate uimitoare de femei care doresc să-și găsească corpul sănătos și fericit. Toate antrenamentele mele sunt ușor de făcut și nu necesită echipament. După ce personal a pierdut 45 de kilograme, știu cât de important este să-l păstrezi simplu și distractiv!
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Dacă doriți să vă formați și să construiți un pradă ucigaș, alăturați-vă #teamLSF și consultați provocările mele gratuite de 14 zile. Există unul nou în fiecare lună și primești un calendar de antrenament tipărit cu toate exercițiile mele preferate.
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Îmi place să-mi amestec rutina în fiecare săptămână, păstrează lucrurile proaspete! Săptămâna mea tipică include 3 zile de antrenamente la sală, alături de videoclipurile mele de antrenament cu pradă și abs (youtube.com/lovesweatfitness), 1 zi din seria mea de videoclipuri Yoga Sculpt și, în sfârșit, 2 zile din videoclipurile mele cu intensitate cardio de la corpul intens!
Puteți vizita blogul lui Katie pe lovesweatfitness.com
4. Lauren Brooks
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Creativ, activist, inspirativ, motivațional, puternic, empatic, iubitor de mamă puternică și lider.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Am avut onoarea să lucrez cu mii de oameni din întreaga lume și să îi ajut să își găsească puterea interioară, ceea ce creează fericire și încredere maximă.
„Atingerea specială” este autenticitatea și abordarea ușoară a formării kettlebell, care îi face pe oameni să se simtă în largul lor. În calitate de mamă de 4 ani, care a avut 2 secțiuni C, am putut arăta femeilor că încă se pot antrena, pot fi sexy și puternice după sarcini.
Femeile din întreaga lume sunt capabile să se raporteze la experiențele și poveștile pe care le-am împărtășit. La rândul său, acest lucru a motivat persoanele cele mai nemotivate să se ridice și să devină puternice într-un mod simplu, eficient și realist.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Dacă nu ați încercat niciodată antrenamentul cu kettlebell, participați la un tratament real. Am văzut femei și bărbați în ultimii 11 ani transformându-se complet din adăugarea unor modele simple de kettlebell și mișcare.
Cea mai tare parte este că unii dintre acești oameni își reduc timpul de antrenament la jumătate. Primul lucru este mai întâi, mai degrabă decât să-l numim „antrenament”, care ne place să vă referim la formare la „practică” sau „antrenament”. Este vorba despre îmbunătățire și îmbunătățire la ceva.
Dacă nu știți de unde să începeți, vă recomand să începeți să învățați cum să vă balansați șoldurile și deadlift-ul. După ce puteți face aceste două exerciții, sunteți gata să învățați faimosul swing kettlebell. Acesta este doar inceputul! Acesta este un tip de antrenament care nu îmbătrânește niciodată.
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Îmi amestec antrenamentul la fiecare câteva săptămâni. Cu toate acestea, păstrez un șablon consistent, astfel încât integritatea structurală a corpului meu să rămână solidă.
Iată care mă duc la exerciții pe care le practic de 3-4 ori pe săptămână pentru o abordare echilibrată a antrenamentului.
Iată un videoclip despre cum ar arăta o sesiune:
Iată o sesiune scrisă despre ceea ce am antrenat în cursul săptămânii.
A.
Turcă Obțineți Ups 2 pe parte
1 braț oscilant 10 pe parte
Mobilitate lucrează și repetă pentru 3 seturi
B.
Goblet Squat 8 repetări
Trageți 5 repetări
Mobilitate lucrează și repetă pentru 3 seturi
C.
Single Leg Deadlift 6 pe parte
Push Ups 8 repetări
Mobilitate lucrează și repetă pentru 3 seturi
Puteți vizita blogul lui Lauren la laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Maria Kang - Nicio scuză mamă
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Sunt o persoană pasionată, persistentă, concentrată, disciplinată și directă în tot ceea ce face!
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Nu sunt perfect. Nu pretind că sunt. Cred că oamenii se bucură de munca mea pentru că rezonez cu cititorii mei.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
- Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă alimenta mașina (corpul!)
- Sărbătoriți VNS (victorii non-scară), deoarece scara nu este cel mai bun determinant pentru progres.
- Afirmați-vă în fiecare dimineață pentru a fi frumos și puternic. Esti ceea ce gandesti!
- Masează-ți burtica pentru a elimina balonarea
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Alerg 10-15 mile săptămânal, efectuez forțe 3x / săptămână și yoga 1x / săptămână
Puteți vizita blogurile Maria la www.mariakang.com și www.noexcusemom.com
6. Theresa Ess Fitness
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Shaker shaker, artist, hotărât, plin de resurse, vibrant, amabil.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Îmi place să învăț femeile din întreaga lume cum să combină dansul ... cu antrenament de forță cu focalizarea Hot Booty. Cred că șoldurile și cizmele noastre sunt „centrul plăcerii” al corpurilor noastre… și este inspirat și distractiv să îți faci o parte din tine… atât când dansezi cât și ridici greutăți. Ador să ajut femeile să intre într-un „flux de fitness” și să mă distrez cu procesul și rezultatele.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Dacă îți place să dansezi… sau te joci într-un sport, sau pur și simplu ai parte de o viață ocupată… Recomand să te înscrii la antrenament de forță completă… De asemenea, trebuie să îți activezi și să îți trezești glutele înainte de a începe să lucrezi. pentru a-i face să tragă atunci când ridicați greutăți ... și vă recomand foarte mult să adăugați câteva mișcări doar „pradă” în planul dvs. de antrenament pentru a vă ridica, ridica și crește un spate care vă place ...
Și cred că atunci când mergi cu adevărat la Dansul cu șoldurile (și îți scutură liber prada) și când te implici corpul superior atunci când dansezi ... poți face din Dancing și o formă excelentă de „interval cardio” ... având ambele antrenamente de forță și cardio în amestec este important pentru rezultate fierbinți ... și face fitness FUN să aibă și ambele tipuri de mișcare! :)
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Îmi antrenez forța (ridic greutățile) la sală 2 zile pe săptămână ... și apoi îmi place să iau și o clasă de dans Samba în fiecare săptămână ... De asemenea, încerc să performez cât pot :) ... Și îmi place să merg zilnic „Plimbări de frumusețe .“
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Experiență fitness pro, compătimitoare, amuzantă, creativă, condusă.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Booty Luv® încurajează femeile să „modeleze ceea ce ți-a dat mama ta” ™! Este vorba de construirea încrederii, de a face mișcări care cresc puterea și de a te simți MARE în corpul tău.
Scopul nu este pradă perfectă (orice înseamnă) - este vorba despre păstrarea „junk-ului în portbagajul tău”, oferind în același timp pradă ȘI respect de sine!
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Dacă stai la muncă și dorești să crești circulația / activitatea musculară / să prevină celulita pe pradă: Strângeți ambii obraji de pradă, apoi alternați părțile laterale, apoi pulsați ambele în același timp. Este excelent pentru conectarea creierului la pradă într-un mod FUN!
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Programul meu de predare / formare / retragere la pachet mă menține activ. În plus, fac 45 de minute de antrenament complet cu greutatea corporală de două ori pe săptămână cu clopote mut (adică, ghemuțe cu apăsări de umeri; burpee; rânduri de scânduri; extensii de triceps); și o clasă de yoga pe săptămână. Și Booty Luv® Fitness de 5 ori pe săptămână, desigur!
Puteți vizita blogul lui Heather la bootyluvfitness.com
8. Natalie Jill Fitness
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Energetic, grijuliu, inteligent, de succes, puternic, împuternicit, orientat către soluții
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Tot ceea ce împărtășesc cu adepții mei este ceva ce fac personal. Am fost în partea de jos a stâncii - am pus în lucrare să fiu acolo unde sunt fizic și psihic - și am învățat o mulțime în proces!
Am găsit o modalitate de a simplifica starea de sănătate și nutriția și asta este ceea ce împărtășesc. Vreau ca toată lumea să fie cea mai bună a lor.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Dacă lucrați intens și urmăriți întotdeauna să progresați în antrenamentele dvs., atunci este nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a face diferența. Luați-vă mintea corect și lucrați spre PROGRESIE. Lucrați spre a deveni ÎNTÂRZITOR ... nu spre „perfecțiune” - perfecțiunea nici nu există.
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Sunt un credincios ferm că nu trebuie să fac antrenament ore întregi, nu trebuie să merg la sală, nu are nevoie de echipamente grele. Tot ce ai nevoie este tu însuți. Fac antrenamente cu greutate corporală câteva minute în fiecare dimineață, iar după-amiaza încerc să merg la plimbare.
Puteți vizita blogul lui Natalie pe www.nataliejillfitness.com
9. Lori și Michelle - Purely Twins
1. .Voi în 7 cuvinte descriptive?
Inspirant, prietenos, distractiv, autentic, de ajutor, pozitiv, grijuliu
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Vrem să ne împărtășim experiențele (atât bune, cât și rele) pentru a le împuternici femeilor să își poată iubi corpul și să ajungă la un loc de fericire și echilibru cu multă distracție pe parcurs.
Ne place să o menținem reală cu pură onestitate, fiind pur și simplu noi. Vrem să le arătăm femeilor că este posibil să-și recapete valoarea de sine, sănătatea și fericirea. Ajutăm femeile să învețe să își iubească corpul prin mișcare, nutriție echilibrată și mentalitate pozitivă.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Mai puțin este mai mult. Aceasta este ideea care poate fi aplicată tuturor părților vieții. Credem în a lucra mai puțin pentru a trăi mai mult. Credem că faceți mai puțin în rutina de îngrijire a pielii dvs. pentru a obține o piele strălucitoare. Credem că obsedăm mai puțin pentru a găsi un mod de a mânca și de a trăi pentru a fi echilibrat și fericit.
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Rutina noastră de exerciții este simplă - găsește mișcare în fiecare zi și păstrează-l distractiv. Eram fete care ar lucra 1 - 2 ore pe zi pentru fetele care lucrează mai puțin de 20 de minute pe zi. Puteți vedea un an întreg al rutinelor noastre de antrenament aici.
Puteți vizita blogul lui Lori și al lui Michele la puretwins.com
10. Cizme de Mich
1. Voi în 7 cuvinte descriptive?
Atent. Creative. Pozitiv. Autentic. Recunoscător. Independent. Muncitor.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Acest blog este propriile mele gânduri, antrenamente și ținute. Simt că, dacă rămân mereu fidel cu mine și cititori, va fi întotdeauna diferit și autentic, pentru că eu, scriind despre viața / experiențele mele și suntem cu toții diferiți în propriile noastre modalități atunci când vine vorba de scris, îmbrăcăminte sau antrenamente!
Fitness și modă merg mână în mână - fără îndoială. Modul de exercițiu și ținuta pe care alegem să o purtăm sunt ambele moduri de exprimare. Dacă vă pasă de ceea ce purtați și cum arătați în haine, vă pasă de sănătatea și corpul dvs. și doriți să arătați / să vă simțiți cel mai bine.
Te-ai întrebat vreodată care sunt cele mai bune exerciții de pradă pentru blugii tăiți skinny preferați? Ți-am acoperit!
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
Cum să construiți un pradă rotundă, strânsă și ridicată ?! Squats, lunges de mers, deadlift-uri, sprints de deal / alergări de deal, squats grele și lunges grele! Nu vă speriați niciodată să ridicați greutăți, dar asigurați-vă întotdeauna că aveți o formă adecvată!
Greutăți tonifiați, strângeți și sculptați această pradă și acele picioare, în timp ce alerga va adăuga prelungire și veți obține un antrenament transpirat atât de grozav! Ex: 3 runde: 20 ghete, 20 lungi, 10 declanșări, sprint 1 min (poate fi pe o înclinare pe o banda de alergare!) Odihnește-te 1 minut și repetă!
Micul fapt despre mine: eram atât de conștient de mine, când eram mai tânăr, dar acum îl iubesc absolut! Este partea mea preferată a corpului meu!
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Alergare, Crossfit, yoga, filare, pilates. Ador ridicarea greutăților, cardio, antrenamentele de intensitate ridicată, dar și relaxarea și întinderea într-o clasă de yoga! Nu pot chiar să subliniez cât de important este să te întinzi și să te simți confortabil în corpul tău, plus că va preveni rănile!
Rutina mea se schimbă mereu și evoluează; acesta este cel mai bun mod în care simt că îmi provoc mereu mintea și corpul cu noi exerciții sau obiective de antrenament! Îmi place, de asemenea, doar să fac un exercițiu și să mă întreb, cum pot face acest lucru mai provocator, așa că întotdeauna creez exerciții noi și distractive nebune pentru clienții mei!
Puteți vizita blogul lui Mich la bootybymich.com
11. Ingrid Romero
1. Voi în 7 cuvinte descriptive?
Pasionat, muncitor, amuzant (sau prost, duios), antreprenor, soție și mamă iubitoare.
2. Care este „atingerea specială” ceea ce face ca blogul / funcționarea dvs. să fie diferit / unic / autentic?
Pe site-ul și blogurile mele, veți găsi o experiență socială mai aprofundată cu mine. Totul, de la antrenamente, nutriție, linia mea de bikini de competiție, linia mea de suplimente, Team EDGE, cărți electronice, evenimente pe care le găzduiesc sau merg și, bineînțeles, frumoasa mea familie. De asemenea, este dedicat femeilor, deoarece avem obiective estetice și nevoi de sănătate diferite decât bărbații, așa că pregătirea noastră ar trebui să fie proiectată în consecință.
3. Sfat exclusiv, cum sau recomandare pentru cititorii OrandaStyle?
• Planificați un plan de joc zilnic. Dacă aveți un plan, veți avea mai multe șanse să reușiți!
• Încercați tot posibilul să aveți o rutină consistentă!
• Apelați la un sistem de asistență. (soțul, familia sau prietenul tău)
• De gestionare a timpului!
• Ia antrenamente acolo unde poți. (alergând cu copilul, antrenament acasă când fac somn etc.)
• Luați o zi și pregătiți mâncarea pentru săptămână. Acest lucru va reduce timpul petrecut la gătit zilnic.
• Nu în ultimul rând, asigurați-vă că vă pregătiți timp pentru soț. Poate o întâlnire noaptea în fiecare săptămână!
4. Întrebarea OrandaStyle: Care este rutina dvs. de exerciții?
Ziua 1 - Corpul inferior / picioarele (toate exercițiile cu 4 seturi de 12 repetări)
Gantarul ghemuit la un picior lovit înapoi
Dumbbell curtsey lunge la o lunge
Trece cu gantera spre un pas
Dumbbell Swing lunge înainte și înapoi
Gantarul în genunchi ghemuit
Ziua 2 - Brațe / biceps / triceps (Toate exercițiile 4 seturi de 12 repetări)
Bucle de gantere
Lovitură de lovituri
Ciocanul cu ciocanul se îndreaptă până la umăr
Rânduri verticale
Gropi pe bancă sau scufundări pe podea
Ziua 3 - Glute (Toate exercițiile 4 seturi de 12 repetări)
Pași laterali cu bandă de rezistență
Hidranti de incendiu cu banda de rezistenta
Măgarul dă lovitura cu piciorul unghi în afară
Reculuri în picioare cu bandă de rezistență
Gantă cu un singur picior cu șold (cu un picior în aer)
Ziua 4 - Spate și piept (Toate exercițiile 4 seturi de 12 repetări)
Flotări
Gantera s-a aplecat peste rând în bila de stabilitate
Presă toracică în bile de stabilitate
Echivalentul rând supin (așezat pe spate)
Scandurați pe bancă spre o acoperiș înapoi cu gantera
Ziua 5 - Plyos
Toate exercițiile 30 sec
Salturi duble (squat to lunge –squat to lunge)
Salturile laterale
Patinatori cu gheață ponderată
Sari de Tuck
Genunchi inalti
Ziua 6 - Core
Toate exercițiile 30 sec
Plank plan (plank și veniți până la atingerea degetelor de la picioare)
Scândură la cot
Cricuri cu scândură
Scândurile laterale în sus și în jos
Conducerea genunchiului
Puteți vizita blogul lui Ingrid pe ingridromero.com
