Există câteva moduri în care sănătatea intestinală afectată provoacă acnee în corpurile noastre și niciuna dintre ele nu necesită creme scumpe, medicamente cu prescripție medicală sau restricții alimentare pe termen lung pentru a fi corectate.
M-am luptat cu acneea de ani buni și am încercat aproape tot să-l vindec.
Am fost pe o pilulă pentru controlul nașterii, am luat o lună rundă de antibiotice, am folosit creme topice și am încercat diferite spălări ale feței. Am plătit chiar și peste 100 de dolari pentru un fel de gel exfoliant cu particule de diamant strivite în el.
Am renunțat la lactate și apoi am încercat să merg vegan. Nimic nu a funcționat până nu m-am adresat sănătății mele digestive. Sănătatea digestivă precară contribuie la inflamație și, pentru mulți dintre noi, inflamația creează acnee. Vestea bună este că, cu ajustări adecvate ale stilului alimentar și de stil de viață, vă puteți vindeca intestinul și puteți obține o piele limpede, strălucitoare, așa cum am făcut-o eu!
Vă scurge intestinul?
Stomacul primește mult credit pentru digestie, dar alte organe din tractul digestiv fac o mulțime de ridicare grea. Intestinele tale mari și subțiri sunt două superstaruri care sunt responsabile de extragerea majorității nutrienților din alimentele pe care le consumi. Împreună, intestinele subțiri și mari au o lungime de aproximativ 25 de metri, iar căptușeala interioară a acestor organe are doar o celulă grosă.
Această căptușeală de celule singure poate fi deteriorată de o serie de lucruri: mestecarea alimentelor slabe, consumul multor alimente procesate, consumul de alimente la care poate fi sensibil și consumul prea mult de zahăr. De asemenea, studiile arată că contraceptivele orale și antibiotice, precum și AINS precum Tylenol și Advil, pot compromite, de asemenea, mucoasa intestinală.
Când căptușeala celulei este deteriorată, ea devine permeabilă. Acesta se numește Leaky Gut Syndrome, iar atunci când se întâmplă, toxinele și particulele alimentare parțial digerate se scurg din tractul digestiv și în fluxul de sânge. La rândul său, acest lucru îți declanșează răspunsul imun. O parte din răspunsul dumneavoastră imunitar este inflamația.
Această inflamație începe în intestin, dar poate declanșa rapid inflamația sistemică care îți ajunge în piele. Acest lucru se datorează parțial unui mecanism pe care unii cercetători îl numesc axa intestin-creier-piele. Acneea face parte din răspunsul la inflamație al pielii. Deci, intestinul tău scurger ar putea fi un factor major în spatele problemelor tale.
Bug-urile tale te ajută sau te doare.
Deci, v-am acoperit mucoasa intestinală. În intestinele tale, există miliarde de bacterii și, de asemenea, niște ciuperci. Colectiv, aceste erori intestinale, așa cum îmi place în mod afectuos să le numesc, cuprind microbiota, denumită și microbiomul tău. Acești oameni vă ajută să vă digerați mâncarea pentru dvs. și vă ajută să faceți anumite vitamine.
Cu toate acestea, antibioticele ucid aceste erori utile ale intestinului împreună cu cei răi. Acest lucru lasă sistemul digestiv afectat și poate ajuta, de asemenea, la crearea problemelor de intestin scurgere pe care le-am menționat mai sus. Pilula anti-naștere și AINS dăunează, de asemenea, bacteriilor intestinale bune. Este o răsucire groaznică, dar se pare că tocmai lucrurile pe care le întreprindeți pentru a vă gestiona acneea - pilula și antibioticele - vă fac mai susceptibili.
Mai mult, atunci când bacteriile benefice dispar, lasă spațiu pentru soiurile dăunătoare de bug-uri intestinale, ceea ce duce la lucruri cum ar fi suprasolicitarea candida. Dieta standard americană, dat în mod adecvat acronimului SAD, ajută, de asemenea, la hrănirea bacteriilor intestinale dăunătoare și a ciupercilor precum Candida.
Când nu aveți suficiente erori de intestine bune sau când aveți prea multe erori de intestin, acestea se numesc disbiosis intestinal. Aceasta este, de asemenea, o cauză principală a inflamației, imunitate compromisă și digestie slabă. Mai mult, când Candida preia controlul, candida din celulele pielii tale poate să se aprindă și să provoace acnee. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi izbucnim după ce mâncam dulciuri sau alimente procesate; aceste alimente hrănesc Candida care trăiește în porii noștri și provoacă inflamații.
Urmați acești 4 pași pentru a vă vindeca tractul digestiv (și curățați-vă pielea!).
Deci, ce face o fată? Vindecă-ți intestinul! Iată cum procedați:
1) Luați o pauză de la alimentele inflamatorii.
Tăiați lucruri ca zahărul, lactatele, porumbul și soia pentru o perioadă. Mergeți ușor și pe cofeină și alcool. Aceasta va arăta ca alimentația dvs. tipică anti-acnee, dar dacă urmați acest lucru și celelalte sugestii pentru un timp, vă va oferi intestinului ceva timp pentru a vă vindeca. Odată vindecat intestinul, veți găsi probabil că puteți mânca aceste alimente cu moderație, fără consecințe.
2) Încercați o dietă de eliminare.
Dacă simțiți că ar putea avea de-a face cu o sensibilitate alimentară, o dietă de eliminare este un mod destul de ușor de aflat. Pentru a face o dietă de eliminare, tăiați toate declanșatoarele posibile timp de o săptămână și apoi adăugați-le înapoi în dieta dvs. într-o zi la un moment dat și luați notă de orice simptome precum ruptura, digestia perturbată sau senzația de oboseală după mese.
Dacă descoperiți că acesta este cazul pentru un anumit produs alimentar sau un grup alimentar, poate doriți să vă îndepărtați de el pentru o perioadă lungă de timp (sau posibil pentru totdeauna). Intestinul si pielea ta iti vor multumi pentru asta!
3) Mananca alimente vindecatoare.
În timpul pauzelor de alimente inflamatorii sau de eliminare, veți dori, de asemenea, să încorporați mai multe alimente vindecătoare în dieta dvs. Acestea includ alimentele fermentate, cum ar fi usturoiul și chefirul (o excepție de la restricția lactatelor). Apa de nucă de cocos cultivată este, de asemenea, una bună de încercat. Aceste alimente vor ajuta la reumplerea erorilor intestinale bune. De asemenea, poate doriți să luați în considerare un supliment bun probiotic.
Un alt aliment de vindecare este bulionul osos, care conține un compus numit L-glutamină, care va ajuta la acoperirea găurilor din mucoasa digestivă.
4) Luați o pastilă de răceală.
Stresul este un contribuitor major atât la sindromul Leaky Gut, cât și la disbioza intestinală. Cu toții am auzit de răspunsul la „luptă sau zbor” care ne poate deturna corpul în perioadele de stres acut.
Această copleșire a sistemului poate deveni cronică. Răspunsul la luptă sau la zbor zboară răspunsul mai puțin cunoscut de „odihnă și digerare”. Așadar, stresul va face imposibil pentru corpul tău să se odihnească și să se repare sau să-și digere în mod corespunzător alimentele asimilate de nutrienți.
Concentrați-vă asupra atenției, inspirați adânc în burtă înainte de a începe să mâncați și să vă mestecați mâncarea! Încorporați timp pentru mini-pauze în program și, dacă vă simțiți prea încordat, reveniți la o respirație profundă sau deschideți un Google Doc la birou și faceți un pic de jurnalizare improvizată. Cu toții avem nevoie de pauze!
Vindecarea intestinului pentru a vă curăța pielea nu este o soluție ușoară, dar este una permanentă. Ca un plus suplimentar, vindecarea intestinului dvs. cu modificări alimentare și de stil de viață vă va oferi, de asemenea, mai multă energie și vă poate ajuta să vă vărsați un kilogram încăpățânat sau două. Așadar, dacă te-ai angajat să creezi un aspect clar și strălucitor din interior, încearcă-l și anunță-mi cum merge!
