În jurul Anului Nou sau al zilei tale de naștere este momentul perfect pentru a apăsa butonul de repornire. Începeți prin a scrie o listă de obiective pentru a vă duce acolo unde doriți să fiți.
Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, poate fi dificil să știți de unde să începeți. Iată câteva idei grozave pe ce să vă concentrați atunci când vă stabiliți obiective pentru noul an. La întoarcerea noului an, mă entuziasmează oportunitatea de a face schimbări în viața mea.
Cei mai mulți dintre noi, de obicei, ne facem unul sau două obiective precum dorința de a pierde în greutate, de a lua formă sau de a mânca mai sănătos. Acestea sunt cele mai comune obiective, dar ce zici de celelalte domenii la fel de importante pentru bunăstarea noastră fizică și emoțională? O viață socială, relații, carieră, spiritualitate, creativitate, bucurie, mediu de acasă, finanțe - acestea sunt toate domeniile cheie care, dacă sunt dezechilibrate, ne pot lăsa să ne simțim neîmpliniți și parcă lipsesc ceva; ele pot, de asemenea, să ne îngreuneze atingerea celorlalte obiective pe care ni le-am stabilit.
Adevărul este că, dacă vrei să reușești, trebuie să-ți stabilești obiective. Fără obiective, îți lipsește concentrarea și direcția. Crede-mă, știu! Sunt regina lipsei de concentrare și direcție, dar lucrez la modificarea vieții mele pentru a-mi stabili obiective (gulp), a face un plan și a lua măsuri pentru a ajunge acolo.
Deci, să ne entuziasmăm! Un viitor, sănătos, fericit te așteaptă! Aruncăm o privire la fiecare dintre aceste zone și căutăm modalități de a echilibra scara. Prindeți un pix și hârtie, găsiți un spațiu liniștit și pregătiți-ne să ne stabilim intențiile pentru acest an!
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice
Să începem cu obiectivul de a începe să mâncăm mai sănătos. Cu toate noile diete decolorate, este greu să știi ce să mănânci! Fără gluten, fără lactate, fără grăsimi? Dietă Paleo? Dieta de plajă de sud? Calea Ayurveda? Ar trebui să fiu vegetarian? Vegetarian? Există atât de multe teorii dietetice conflictuale, încât este greu de știut de unde să începeți.
Ne putem concentra complet asupra „dietei” - oricare ar fi încercarea noastră - și renunțarea la toate deodată și consumul unei diete complet restricționate poate funcționa o perioadă de timp, dar inevitabil cedăm puterilor ispitei.
Așadar, în acest an, în loc să vă concentrați pe a vă refuza totul, concentrați-vă în loc să învățați cum să mâncați bine introducând un nou aliment alimentar sănătos pe zi în dieta voastră. Familiarizați-vă cu noile alimente sănătoase întregi și experimentați diferite moduri de gătit. După ce ai învățat cum să mănânci bine, va deveni a doua natură.
Permiteți-mi să încerc și să simplific ce să mănânc cu câțiva pași simpli pentru a începe să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. În primul rând, nu mai cumpărați gunoi procesat - știți despre ce vorbesc. Oreo, bara Nutri-Grain, bucle de fructe ... dacă nu v-ați luat timpul pentru a privi spatele acestor produse, rulați-le. Aproape nu există suficient spațiu pe cutie pentru toate ingredientele artificiale, junky!
Regula generală: mergeți pentru produse care conțin mai puțin de 5 ingrediente. Dacă nu ați fost niciodată cititor de etichete, începeți astăzi! Vei fi șocat când începi să cauți cu adevărat.
Cumpărați ca și cum ați trăi într-un timp înainte de confortul a trâmbițat calitatea. Întoarce-te la o perioadă în care magazinele alimentare erau pline cu alimente proaspete din fermă produse local și dacă ceva nu era în sezon, nu era o opțiune.
Stai departe de lucrurile ușoare, convenabile, preambalate, extrem de procesate și concentrează-te pe achiziționarea de proteine de calitate (hrănite cu cereale, de preferință organice), cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle, leguminoasele și nucile, cerealele integrale (quinoa, orez brun, mei), fructe și legume. Umpleți farfuria cu aceste alimente întregi, beți multă apă și includeți grăsimi sănătoase (ulei de măsline extravirgin, avocado, ulei de nucă de cocos).
Concentrarea pe aceste alimente vă va orienta bine către un mod de a mânca sănătos, ambalat cu nutrienți. Pe măsură ce începeți să adăugați alimente noi și sănătoase în dieta dvs., alimentele nesănătoase în cele din urmă nu vor mai avea loc pe farfuria dvs. și vor fi un lucru din trecut. Și, vei fi strălucitor din cauza asta.
Încercați unele lucruri pe care nu le-ați mai încercat înainte ca un smoothie verde pentru micul dejun în loc de prăjit, un ceai din plante în loc de cafea sau o mână de migdale pentru o gustare în loc de o pungă de chipsuri. Pentru a începe, lucrează la detoxifiere.
Un mod mic de a face acest lucru este să începeți să adăugați lămâie proaspăt stoarsă în apă. O lingură de lămâie într-un filtru de 12 oz. paharul cu apă este un puternic ajutor digestiv și un produs de curățare a ficatului. Faceți acest lucru de două-trei ori pe zi (în timp ce stați departe de toate produsele alimentare procesate) și veți fi bine în drumul dvs. pentru a vă elibera corpul de toxine nedorite.
Regula numărul unu de a mânca sănătos este de a planifica în viitor. Faceți o listă cu ingrediente de smoothie verde, consultați câteva rețete grozave pentru salate sau idei sănătoase pentru prânz și mergeți la magazinul alimentar pentru a vă aproviziona. Petreceți-vă duminica tăind, toacă și pregătind. Planificarea în față vă va salva de la orice puteți pune mâna atunci când se lovește de foame.
Optzeci la sută din pierderea în greutate este aproximativ ceea ce mâncăm. Nu vă păcăliți să credeți că o excursie la sală va șterge complet faptul că ați mâncat o pizza întreagă și o găleată de înghețată aseară.
Acestea fiind spuse, însă, exercițiul fizic este încă o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Exercitiul fizic ofera beneficii fizice si mentale.Faceți o formă de exercițiu o prioritate în ziua dvs. marcând-o în calendar - de preferință în același timp în fiecare zi - pentru a vă ajuta să obțineți obiceiul.
La fel cum ar trebui să experimentezi cu alimente noi și moduri noi de gătit, experimentarea cu diferite forme de exercițiu este o modalitate excelentă de a găsi ceva ce îți place.
Câteva opțiuni care vin în minte sunt: yoga, pilates, mersul cu bicicleta, alergarea, mersul pe jos, drumeții, canotajul și înotul. Există multe programe de antrenament, videoclipuri, săli de sport și circuite de 30 de minute, așa că găsește unul care să funcționeze pentru tine. Găsește 30-60 de minute pentru exerciții fizice și antrenează-l în ziua ta. Ridicați-vă și terminați este deviza mea. Cu cât devine mai târziu ziua, cu atât cei mai puțin motivați dintre noi sunt să participăm la acel antrenament.
Viața socială și relațiile
Cu o societate neobosită suprasolicitată înaintea noastră, rareori avem timp pentru o viață socială. O viață socială, prin definiție, se referă la sau implică activități în care oamenii petrec timp vorbind între ei sau făcând lucruri plăcute între ele. Cu alte cuvinte, ieșiți și distrați-vă cu oamenii pe care îi iubiți! Faceți timp pentru a petrece timp de calitate alături de prieteni și familie.
Dacă vă aflați într-o relație care nu vă mai aduce bucurie, acum ar putea fi un moment minunat pentru a face o schimbare. Indiferent dacă relația este cu un iubit, un soț sau un prieten, eliberarea de o relație negativă vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce înseamnă că trebuie să fiți fericit și sănătos. Conectarea cu oamenii care ne aduc bucurie este esențială pentru bunăstarea noastră.
Faceți o listă a relațiilor pe care le prețuiți în viața voastră și faceți un obiectiv pentru a găsi cel puțin 30-60 de minute pe zi pentru a vă conecta cu cineva de pe acea listă, fie că se găsește peste o ceașcă de cafea, se întâlnește pentru un pahar de vin după muncă, o plimbare de seară cu un membru de familie sau vecin sau chiar un apel telefonic. Relațiile de calitate și timpul de familie îți vor îmbogăți viața și îți vor îmbunătăți sănătatea.
Bucurie
Când a fost ultima dată când ați experimentat o bucurie pură și neadormită? Găsesc bucurie în aproape orice - atât de mult încât prietenii și familia mea nu pot să nu se râdă de mine uneori - dar sunt pentru totdeauna recunoscător că pot vedea lumea într-o asemenea lumină. Simt bucurie când îmi aud copiii să râdă, când văd luminile de Crăciun scânteind într-o noapte întunecată, rece, când vine primăvara și florile colorează peisajul și atâta bucurie când sunt înconjurat de oamenii pe care îi iubesc.
În acest an, faceți un obiectiv pentru a încetini și a vă bucura de micile lucruri din viață. Data viitoare când te grăbești de la serviciu și ești frustrat să fii păstrat în trafic, aruncă o privire afară. Este apusul soarelui? Puteți vedea vârfurile munților în depărtare? Ce vezi? Găsiți bucurie în orice. Vă va face o persoană mult mai fericită, promit, iar oamenii vor dori ceea ce aveți!
Spiritualitate
Spiritualitatea este ceva în care unii oameni se nasc. Pentru cei care nu au fost expuși religiei de la o vârstă fragedă sau pentru cei care nu sunt în concordanță cu religia familiei lor, găsirea unei practici spirituale poate fi extrem de benefică. Ce este o practică spirituală?
Practic, este orice act sau obicei făcut cu intenția de a cultiva o legătură mai mare cu Dumnezeu / Spiritul / Universul / orice te simți conectat. Există un număr tot mai mare de dovezi care indică faptul că practicile spirituale sunt asociate cu o mai bună sănătate și bunăstare.
Există religii tradiționale și apoi există alte tipuri de practici spirituale de încercat în acest an, cum ar fi rugăciunea, meditația, yoga sau conectarea cu natura. Practica mea spirituală este natura. Simt o senzație de pace și calm atunci când petrec timp într-un cadru frumos, natural. Simt o putere mai mare când soarele îmi bate pe piele și sunetele naturii îmi liniștesc mintea. Încercați o legătură spirituală proprie anul acesta și vedeți cum poate fi o sursă puternică de fericire în viața voastră.
Creativitate
Creativitatea este o parte importantă a unei vieți sănătoase, echilibrate și totuși poate fi ușor trecută cu vederea. Există nenumărate beneficii psihologice pentru a avea un outlet creativ. Unii dintre noi suntem deja înclinați în mod natural să ne exprimăm creativitatea, în timp ce alții ar putea folosi o apăsare în direcția corectă.
Câteva activități creative de încercat în acest an sunt: pictura, colorarea, jurnalizarea, încercarea unui nou instrument, experimentarea cu gătitul, scrierea gratuită, luarea unei clase de artă locală sau încercarea unei noi forme de dans. Există multe idei, așa că încercați ceva nou și vedeți ce vă sună.
Finanțe și carieră
Oh, băiat, unul dur pentru noi toți. Chiar dacă nu-mi place să mă gândesc așa, și aș fi destul de fericit să-mi petrec zilele fără să stau într-un cadru A pe plajă, banii fac ca lumea să meargă. Este adevărat că banii nu pot cumpăra fericirea, dar cu siguranță poate cumpăra libertatea de a trăi viața de care te bucuri. Dar, cu ce cost?
Dacă sunteți într-o carieră de care nu sunteți nemulțumit, este posibil să vă gândiți la o schimbare, dar pare prea greu sau nerealist. Ei bine, dacă te-ai gândit la o schimbare, ce perioadă mai bună decât anul nou pentru a face asta! Nu spun că ar trebui să vă ridicați și să renunțați la locul de muncă, dar poate priviți o poziție diferită în cadrul aceleiași companii? Sau, uită-te la trecerea la un nou departament?
Dacă doriți într-adevăr să faceți o schimbare mare, începeți să faceți pași de pași de acțiune pentru a ajunge la dvs. unde doriți să fiți. Dacă noua ta carieră implică să te întorci la școală, începe să te uiți la cursurile de seară și de weekend care te vor pregăti pentru schimbare. Faceți o listă cu toți pașii mici pe care îi va cere pentru a vă duce de unde sunteți azi până unde doriți să fiți. A avea un plan clar de acțiune ne entuziasmează de ceea ce este mai departe! De unde știi dacă vei reuși dacă nu vei încerca niciodată?
În ceea ce privește finanțele, primul pas este să recunoașteți care este situația dvs. financiară: cât de multe datorii aveți exact? Pune totul pe hârtie. Pentru unii, acest lucru ar putea fi înfricoșător - știu că este pentru mine - dar știu că singurul mod de a face pași în direcția corectă este să știi unde trebuie să mergi.
Scrieți exact cât câștigați într-o lună și cât cheltuiți (chirie / credit ipotecar, plăți auto, facturi / mâncare, alimente etc.). Fii real cu finanțele tale. Cunoașteți-le în interior și în afară și atunci veți ști: cheltuiți mai mult decât faceți? Dacă ești, poate trebuie să începi să te gândești la aducerea unui al doilea venit sau reducerea în anumite domenii. Cheltuiești 500 de dolari în fiecare lună pentru restaurante sau haine noi? Găsiți modalități de a mânca acasă și de a sta departe de mall-uri.
Faceți un plan pentru a începe să vă plătiți datoriile. Stabiliți o anumită sumă în fiecare lună care se îndreaptă către datoriile dvs. și plătiți mai mult decât doar dobânda. Să te descurci și să te murdărești cu finanțele tale este un mare pas în direcția bună către un viitor financiar mai sănătos.
Mediu de acasă
Acesta este unul mare pentru mine: îmi iubesc casa și pot fi destul de corpul de acasă. Aproape din culpă (spun oamenii cu care trăiesc), sunt foarte TOC despre mediul meu. Îmi place dezorganizarea și dezordinea și nu economisesc nimic, ceea ce este greu, având în vedere că aș putea umple o cameră cu colecțiile și operele de artă ale copiilor mei.
Deviza mea este dacă nu o folosesc, aruncă-o! Ce pot să spun, mă simt mai relaxat într-un spațiu de locuit simplu, curat și lipsit de aglomerații. Este ceva ce, cu trei copii, trebuie să muncesc foarte mult la întreținere.
În prezent, încerc să găsesc echilibrul, deoarece punerea pernelor mele decorative pe canapea de 50 de ori pe zi nu este favorabilă stării mele de spirit. Uneori, trebuie să lași lucrurile să meargă - dar nu totul. Să trăiești cu dezordine și să ai o casă dezorganizată te poate lăsa să te simți frustrat, neliniștit și scapat de sub control. Dezlănțuirea și organizarea este un lucru de sănătate mentală. Aveți încredere în mine.
Scapă de lucrurile de care nu ai nevoie și te vei simți ca și cum ai fi ridicat o greutate imensă. Uitați-vă în jurul casei dvs. și faceți o listă cu locurile pe care știți că v-ar putea folosi atenția. Este dulapul tău? Bucătăria ta? Spațiul tău de birou? Începeți cu o cameră la un moment dat și pregătiți-vă în jos pe listă.
Sper că am ajutat să strălucesc cu privire la stabilirea obiectivelor pentru noul an. Împărtășește cu mine care sunt obiectivele tale. Mi-ar plăcea să aud de la tine!
