Cum să pierzi rapid grăsimea din picioare a fost întotdeauna cea mai frecventă întrebare în rândul femeilor. Din păcate, nu toți avem „picioare model” și, uneori, poate fi o problemă reală să le slim și să le facem să pară mai bune. În mod natural, femeile tind să depună grăsime în jurul coapselor și gluteului, fie datorită conformației lor fizice, fie a stilului de viață sedentar și a obiceiurilor alimentare proaste.
A face picioarele să pară mai subțiri și mai atractive nu este o sarcină imposibilă, dar necesită o dietă adecvată, activitate fizică adecvată și mult masaj! Aceste condiții preliminare sunt fundamentale pentru a obține rezultate bune și picioare cu aspect deosebit.
Iată ce ar trebui să faci pentru a pierde rapid grăsimea în picioare și a purta din nou acei blugi skinny!
Schimbă-ți dieta și fă-ți picioarele mai frumoase
Primul pas pentru a pierde rapid grăsimea în picioare constă în schimbarea dietei. Să aruncăm o privire la unele alimente pe care ar trebui să le evitați și la cele pe care ar trebui să le privilegiați absolut.
Apa este cea mai importantă condiție necesară pentru picioarele slabe
Înainte de a ne dedica în avantajele și dezavantajele consumului anumitor alimente, trebuie să știți că depozitele de grăsime de pe picioare sunt adesea cauzate de retenția de lichide. Celulele grase captează excesul de apă, care apoi se depozitează în picioare provocând umflarea și aspectul spongios al pielii. Pentru a combate acest fenomen și a expulza excesul de lichid din corpul dvs., ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și să reduceți drastic sarea!
Atunci când nu bei suficientă apă, corpul tău se deshidratează și tinde să rețină apa pentru a-și păstra aprovizionarea. În loc să beți cantități adecvate de apă, vă va permite corpului să înceteze conservarea și să îl ajute să elibereze excesul de lichid.
Limitați aportul alimentar cu conținut ridicat de grăsimi și acordați prioritate legumelor și fructelor
Cea mai bună metodă de a pierde grăsimea este de a reduce cantitatea de alimente bogate în grăsimi și de a evita consumul de produse din carne procesate, mâncăruri prăjite adânc și unt. În schimb, cantitățile de legume și fructe trebuie crescute - sunt bogate în vitamine și minerale și sărace în calorii!
Reduceți cantitățile de alimente cu amidon și creșteți proteinele
Alimentele cu amidon (paste, creștere, pâine, cartofi) sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, ar trebui să evitați consumul lor seara și să le reduceți cantitățile în timpul zilei.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouă, păsări de curte și pește, vă vor ajuta să construiți mușchi slab și să eliminați grăsimea.
Scapă de celulită cu dușuri reci și masaj
Pentru a scăpa de celulită și a reactiva circulația picioarelor, jeturile de apă rece sunt cele mai bune pentru a începe. De fiecare dată când terminați baia, trebuie să alternați între rafale scurte de apă rece și caldă timp de 3 minute, precum și să vă dușcați picioarele de 3 sau mai multe ori pe zi, aplicând jeturi de apă rece pe ele, într-o direcție în sus, de la picioare la șolduri.
Dacă nu vă puteți permite o serie de tratamente de masaj de drenaj limfatic, faceți-le singuri! Pregătiți o cremă anticelulitică și masați-o de două ori pe zi pe picioare cu mișcări circulare mici în sus pentru a stimula circulația.
Combinați uleiurile descrise mai jos (câte 10 picături) cu crema de bază de 100 ml. Se adaugă 10 g de extract de iederă, se amestecă bine și se păstrează într-un loc răcoros și întunecat.
Uleiuri și extracte anticelulitice
- Extractul glicolic de iederă are proprietăți antiinflamatorii și astringente, excelent pentru a combate celulita și pielea de coajă de portocală.
- Uleiul esențial de ienupăr este un diuretic. Ajută la drenaj și ajută la eliminarea celulitei.
- Uleiul esențial de lămâie stimulează circulația, curăță sistemul limfatic și îmbunătățește drenajul limfatic.
- Uleiul esențial din Cipru ajută la reducerea retenției de apă și îmbunătățește circulația.
- Uleiul esențial de rozmarin ajută la scurgerea și stimulează microcirculația.
- Uleiul esențial de cedru are proprietăți lipolitice puternice (arderea grăsimilor) și limfatice (stimulează drenarea nodurilor limfatice).
Tonificați-vă cu jogging și construiți musculatura slabă cu exerciții fizice
Regula fundamentală în pierderea rapidă a grăsimilor în picioare este evitarea absolută a inactivității. Chiar și o dietă cu conținut scăzut de calorii nu va avea niciodată efectele dorite asupra picioarelor, dacă nu le tonificați cu exercițiile fizice.
Cel mai puțin lucru pe care îl puteți face este să mergeți în ritm rapid în fiecare zi, timp de 30 de minute și să mergeți cu bicicleta în mod regulat. Dar mersul este doar un exercițiu de bază care ar trebui să fie combinat cu alte antrenamente mai puternice cardio-musculare. Pentru a pierde rapid grăsimea în picioare, cel mai bine este să faceți exerciții de 45 de minute, minimum, în fiecare zi.
Joggingul este una dintre cele mai bune metode de a realiza picioare fabuloase și tonifiate. Îți va grăbi ritmul cardiac, te va face să arzi calorii și să-ți întărească toți mușchii picioarelor. Încercați să alergați cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau să o alternați cu activități aerobe, cum ar fi biciclete de exercițiu, mersuri de alergare și pasageri.
Nu excludeți niciodată exercițiile fizice obișnuite din activitățile fizice. Făcând exerciții de podea pentru fese, gluteu și coapsele tale exterioare și interioare le va face să pară mult mai bune. Exercițiile în picioare, cum ar fi ghemuțele, lungi, creșterea gambei și ridicarea laterală a picioarelor, îți vor consolida și mai mult mușchii.
Nu uita niciodată să te întinzi după antrenamentele tale! Întinderea îți va prelungi și relaxa mușchii.
