Nu este nevoie să luați medicamente! Iată cum puteți crește progesteronul în mod natural și menține un echilibru hormonal sănătos consumând alimente potrivite.
Progesteronul este un hormon sexual feminin produs de ovare și glandele suprarenale. Este extrem de important pentru sănătatea femeilor și joacă un rol crucial în sistemul reproducător feminin, inclusiv ciclul menstrual și fertilitatea, precum și dezvoltarea fătului și menținerea sarcinii.
Dezechilibrele nivelurilor de progesteron pot provoca infertilitate, un risc crescut de avort spontan, simptome crescute de PMS, depresie, disfuncție tiroidiană, sâni fibrocistici, creștere în greutate și ciclul menstrual neregulat.
Din fericire, există multe modalități naturale de a crește nivelul de progesteron și de a menține un echilibru hormonal adecvat în corpul tău.
Citiți mai jos pentru a afla cum se poate face.
1. Evitați alimentele și ierburile care cresc nivelul de estrogen
Echilibrul de estrogen și progesteron în corpul unei femei este extrem de important pentru sănătatea ei. Excesul de estrogen și nivelurile scăzute de progesteron pot contribui la multe afecțiuni psihologice și fizice, inclusiv infertilitatea.
Dacă ați fost diagnosticat cu dominanță de estrogen și deficiență de progesteron, ar trebui să evitați toate alimentele care pot crește nivelul de estrogen.
2. Crește-ți aportul de vitamina B6 și vitamina C
1. Corpul tău necesită cantități adecvate de vitamina B6 pentru a menține nivelurile optime de progesteron. Lipsa acestei vitamine importante poate scădea producția de progesteron.
Vitamina B este necesară, de asemenea, pentru ca ficatul să descompună estrogenul. Dacă nu o descompun, nivelul de estrogen crește, creând dezechilibru hormonal. Aceasta înseamnă că nivelurile de estrogen devin mai mari decât nivelul progesteronului.
Cantități bune de vitamina B6 pot fi găsite nuci, cereale integrale, carne roșie slabă, păsări de curte, fructe de mare, banane, spanac, fasole, cartofi și cereale fortificate.
2. De asemenea, luați vitamina C! Un studiu a arătat că 750 mg de vitamina C, luate în fiecare zi timp de șase luni, pot crește considerabil producția de progesteron.
3. Consumați alimente care conțin zinc
Zincul este esențial pentru sănătatea hormonală și este extrem de important pentru producerea unor niveluri adecvate de progesteron.
Zincul este mineralul care determină glanda hipofizară să elibereze hormoni de stimulare a foliculilor, care la rândul lor promovează ovulația și stimulează ovarele să producă estrogen și progesteron.
Surse bune de zinc sunt ficat de vițel, carne roșie slabă, crustacee, crabi, ciocolată neagră, germeni de grâu, năut și semințe de dovleac, pepene verde și dovlecei.
4. Mănâncă alimente bogate în magneziu
Magneziul este un alt element nutritiv cheie pentru creșterea nivelului de progesteron, deoarece joacă un rol important în menținerea unui echilibru hormonal sănătos în organism.
Puteți lua suplimente dietetice sau puteți mânca mai multe alimente care sunt surse bune de magneziu, precum fasole neagră, spanac, plantan brut, halibut, cereale integrale, semințe de dovleac și dovlecei, okra și nuci.
5. Controlează-ți nivelurile de stres
Stresul poate reduce considerabil nivelul de progesteron din organism. În timpul stresului cronic, glandele suprarenale nu sunt capabile să producă suficient hormon de „luptă sau zbor” numit cortizol, de care au nevoie în mod constant. În acest caz, corpul nostru transformă progesteronul în cortizol.
6. Ierburi de evitat și plante de luat
Evitati toate ierburile care pot creste nivelul de estrogen - cu dominanta estrogenilor, nivelul dvs. de progesteron este mai mic. Aceste ierburi includ cohosh albastru, cohosh negru, dong quai, hamei, lavandă, delicioasă, frunză de mamă, rădăcină de trandafir rhodiola, floare de trifoi roșu, fructe de ferăstrău de palmier și ulei de arbore de ceai.
O plantă care este bună pentru echilibrarea nivelului de hormoni din organism este castele, cunoscută și sub numele de vitex. Poate stimula producția de progesteron și reduce nivelul de estrogen, precum și cantitățile de prolactină, care este un alt hormon care poate duce la progesteron scăzut în organism.
7. Folosiți creme de progesteron natural
Cremele de progesteron natural par să fie foarte utile în crearea unui echilibru adecvat de estrogen și progesteron, deoarece progesteronul natural are aceeași structură moleculară ca cea produsă de corpul uman.
Crema de yam mexicană
Yamul mexican, cunoscut și sub numele de yam sălbatic, este o rădăcină care conține o substanță numită diosgenină, care poate fi transformată printr-un simplu proces de laborator în progesteron. Crema este de asemenea îmbogățită cu vitamina E, ceea ce îi conferă excepțional proprietăți hrănitoare și regenerative. Când este utilizat corect, poate ajuta considerabil la echilibrarea nivelului hormonal din organism.
Toate rezumate, există multe metode naturale de a crește nivelul de progesteron și de a menține un echilibru hormonal sănătos în corpul tău. Dacă aveți alte sugestii utile, vă rugăm să le împărtășiți cu noi și alți cititori în secțiunea de comentarii de mai jos.
