Cine are timp să meargă la sală? Aproape nimeni. Pe partea strălucitoare, există o mulțime de antrenamente grozave de făcut acasă pentru a vă ajuta să vă formați și să vă tonificați.
Avem vieți atât de aglomerate încât puțini dintre noi avem timp să mergem la sală sau la plimbare sau la alergare? Iată o soluție ușoară: faceți exerciții în timp ce vizionați emisiunile TV preferate. În felul acesta, îți păstrezi rutina normală, dar, de asemenea, te încadrezi la timp pentru vară.
Un antrenament excelent include numărul de repetări X (de câte ori faceți exercițiul back-to-back) și un număr de seturi (numărul de ori pe care îl faceți repetări).
Fiecare antrenament necesită să faci tot ce poți, dar și să faci mai mult decât ceea ce te face confortabil. Este important să transpirați și să simțiți o arsură, o ușoară durere și o etanșeitate - atunci când știți că o faceți bine.
Ceea ce a fost considerat cândva un antrenament greu va deveni ușor; atunci când este timpul să crești numărul de seturi și repetări pe care le faci.
Toată lumea vrea să arate mai bine; partea cea mai grea este să înceapă și să rămână la ea. Aceasta este avantajul de a lucra acasă. Acest lucru este mai ușor, deoarece nu trebuie să vă simțiți conștienți de voi la sală - este, de asemenea, ușor să vă încadrați în programul existent.
Cu aceste idei de antrenament, veți căuta și vă veți simți mult mai bine în cel mai scurt timp.
miez
Cine nu dorește un nucleu puternic, slab și neted, care face ca tricourile strânse să pară uimitoare! Acest lucru poate fi realizat cu ușurință.
1. Planking
Plânsul este un exercițiu excelent pentru consolidarea și întărirea miezului tău. Forma corespunzătoare pentru scânduri este următoarea:
Intrați într-o poziție de apăsare, apoi îndoiți coatele, astfel încât antebrațele dvs. să fie pe podea, sprijinindu-vă (aici vă puneți greutatea). Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la glezne.
Țineți acest lucru cât puteți. Asigurați-vă că vă suge stomacul în timp ce faceți acest lucru, deoarece acest lucru vă va întări miezul și brațele.
2. Așezați-vă
Un alt antrenament pentru centrul tău este tradiționalul stand up. Există multe variante de sit-up-uri, dar pentru un antrenament de bază excelent, veți dori să efectuați situații cu o învârtire pentru a vă ajuta oblicii.
Cel mai bun mod de a face acest antrenament este să stai pe un covor sau podea moale, picioarele îndoite și în fața ta și brațele din spatele capului. Asigurați-vă că vă suge stomacul în timp ce faceți situații.
În timp ce vă așezați, răsuciți spre stânga, apoi deplasați-vă înapoi în jos. La următoarea creștere, răsuciți spre dreapta. Păstrați părțile alternante.
picioare
Antrenamentele grozave ale picioarelor care asigură tonul muscular al picioarelor s-ar putea întâmpla doar din mersul, alergarea și practicarea yoga. Cu toate acestea, antrenamentele cu adevărat intense ale picioarelor, care vă vor asigura că simțiți arsura intensă, iar în confortul casei dvs. sunt lovituri cu bicicleta și burpees.
3. Loviturile cu bicicleta
Loviturile de bicicletă ajută la tonifierea miezului, dar în mare parte îți lucrează picioarele din cauza mișcării constante pentru coapse. Cel mai bun mod de a le face este să vă așezați pe spate pe o suprafață moale, să vă angulați pelvisul ușor în sus și să vă îndoiți picioarele în aer la fel ca atunci când mergeți cu bicicleta.
Pedala într-adevăr rapid, dar și într-un ritm constant pe care îl puteți menține.
4. Burpees
Pentru burpee, asigurați-vă că exagerați și simțiți fiecare acțiune pe care o faceți și continuați să faceți acest lucru. Un burpee corespunzător începe cu tine în picioare, cu lățimea picioarelor de umăr deoparte.
Apoi cobori într-un ghemuit adânc, pune-ți repede mâinile pe podea - lățimea umerilor deoparte - în fața ta și lovește-ți picioarele înapoi. Stați într-o scândură și apoi faceți o împingere corespunzătoare în sus.
Apoi, săriți picioarele pentru a vă întâlni cu mâinile și îndoiți-vă picioarele pentru a vă ridica într-un salt exploziv. Acesta este un burpee.
glutes
Cine nu vrea un fund frumos! Se pare că este o tendință mare în ultima perioadă și nu va pleca curând. Iată câteva exerciții grozave de făcut pentru a arăta minunat în orice purtați!
5. Squats
Squats este un exercițiu excelent pentru tonifierea și conturarea fundului tău. Pentru a face un ghemuit corespunzător, pornește cu lățimea umerilor cu picioarele depărtate, pune-ți brațele în fața ta și îndoiește-ți genunchii - trebuie doar să te asiguri că nu îți supraestendi genunchii, astfel încât să ajungă peste gleznă.
Un ghemuit corect te face să simți arsura în coapse. Obiectivul este să mergi cât mai jos și să stai acolo un timp, apoi repetă.
6. Pânzele
Un alt exercițiu excelent pentru a vă tonifica fundul sunt lunges. Când faceți lungi, amintiți-vă să vă mențineți corpul superior drept cu bărbia în sus și umerii în spate.
Apoi, pășește înainte cu un picior (alternând cu fiecare lunge) și îndoaie-l la 90 de grade în timp ce îl împinge cu celălalt picior înapoi și cu un unghi ușor. Vei simți arsura în ambele picioare.
Toate aceste antrenamente, și altele, sunt bune pentru tonifiere și pentru a intra într-o formă mai bună. Desigur, este bine să bei și să mănânci sănătos și pentru a rămâne în formă.
Cu toate acestea, aceste exerciții vă vor duce cu siguranță pe drumul cel bun - toate din confortul propriei case.
Există o mulțime de videoclipuri online care demonstrează alte exerciții, precum și modul de efectuare a acestor exerciții. Amintiți-vă că va fi greu la început, dar puteți face acest lucru și va deveni mai ușor - amintiți-vă doar să vă contestați!
Dacă aveți alte antrenamente grozave de făcut acasă, nu ezitați să le împărtășiți mai jos.
