Sunteți gata să faceți pașii necesari pentru a vă cuceri dependența de zahăr o dată pentru totdeauna? Iată cum puteți reduce aportul de zahăr în 4 pași simpli și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai echilibrată!
Cercetările confirmă din când în când cât de adicți este zahărul atât pentru corpul uman, cât și pentru minte. Are capacitatea de a vă trimite pe un roller coaster de pofte și schimbări de dispoziție, în plus față de a face mai ușor decât oricând să câștige în greutate, lăsându-vă în cele din urmă cu o sănătate precară, deoarece îți crește riscul de boli precum diabet și chiar cancer.
Cu toate acestea, renunțarea la „curcanul rece” de zahăr nu poate doar ca papilele gustative să fie dispuși să facă aproape orice pentru a experimenta aroma ei dulce și liniștitoare, dar, de asemenea, vă pot da dureri de cap și vă pot face mușteniți cu oamenii din jurul vostru. Deci, cum să reduceți consumul de zahăr fără să vă conduceți pe voi înșivă și pe toți cei din jurul vostru?
Nu este cel mai ușor proces din lume (la fel ca lovirea oricărei dependențe are luptele sale), dar puteți face patru pași destul de simpli, care vor crește probabilitatea succesului dvs. După ce înveți cum să reduci aportul de zahăr, vei trăi o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.
# 1 Scoate zahărul din paharul tău de băut
Un număr mare de băuturi populare au un conținut ridicat de zahăr. Soda este una dintre ele cu această băutură specială care conține aproximativ 66 de grame de produse dulci pe porție. Pentru a vă ajuta să vizualizați cât de mult este acest lucru, o cutie de 12 uncii de Coca Cola are echivalentul a aproximativ 10 cuburi de zahăr, ceea ce este mai mult decât suficient pentru a vă satisface cota de zahăr pentru lună, și să nu mai vorbim de ziua.
Desigur, aceasta este una dintre cele mai dificile obiceiuri de rupt, mai ales dacă o faceți de mai mult timp, așa că veți dori să o luați încet. De exemplu, dacă în mod normal beți trei cutii de sodă pe zi, vizați să consumați doar două pe zi pentru săptămâna viitoare și apoi una pe zi săptămâna după aceea înainte de a o elimina complet. Mergeți mai încet dacă trebuie.
Sucurile de fructe și alte băuturi „sănătoase”, cum ar fi băuturile energizante sunt la fel de mari în zahăr, dacă nu mai mult, așa că veți dori să le evitați și pe acestea. Și alegerea băuturilor făcute cu zaharuri artificiale nu este bine pentru dvs., deoarece mai multe studii au descoperit că acestea promovează greutatea câştig mai mult decât pierderea. Așadar, cel mai bine este să-i combinați complet.
Desigur, cea mai bună băutură pentru corpul tău este apa, dar asta poate deveni plictisitor, așa că vei dori să faci lucruri pentru a-l crește. Adăugați felii de castraveți sau frunze de mentă pentru a crea o băutură răcoritoare sau puneți câteva felii de căpșuni sau cuburi de pepene verde, dacă preferați un gust fructat. Joacă cu ea până găsești concoacția care îți este cea mai atrăgătoare.
# 2 Eliminați zahărul din frigider și dulapuri
După ce ați eliminat cu succes zahărul din băuturi, veți dori să începeți să-l eliminați și din frigider și dulapuri. Aceasta înseamnă că se scot deserturi, bomboane și orice alte dulciuri pe care doriți să le păstrați la dispoziție, deoarece, dacă este acolo, probabil că veți ajunge să le mâncați.
Dacă nu sunteți tipul de persoană care aruncă „mâncare bună”, atunci dați-o în schimb. Nu că trebuie să încurajați obiceiul nesănătos al zahărului, dar dacă îl vor mânca oricum, cel puțin îl scoateți din mână.
Dă-i vecinului drept cadou dacă nu l-ai deschis încă. Luați-l la treabă și transmiteți-le colegilor sau clienților. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a-l scoate din casă și pentru a vă îndepărta de gură. Cea mai simplă modalitate de a reduce aportul de zahăr este să stați departe de el, nu vă tentați să-l aveți în frigider.
# 3 Crește-ți aportul de carbohidrați complexi, nerefinați
În timp ce cei doi pași precedenți au vizat eliminarea lucrurilor din dieta dvs., acest al treilea pas este despre adăugarea. Mai exact, doriți să vă măriți aportul de carbohidrați complexe sau neterminate. Ce sunt acelea?
Carbohidrații complecși, nerefinați, sunt surse de alimente pentru carbohidrați, care nu creează nivelul ridicat al zahărului din sânge și au valori cunoscute pentru alte carbohidrați rafinate și simple. De obicei, sunt foarte aproape de starea lor naturală (ceea ce înseamnă că sunt mai puțin procesate) și includ alimente precum grâu integral, orz, ovăz și orez brun.
Creați mese și gustări care să includă aceste tipuri de carbohidrați și veți oferi organismului dvs. energie fără a-i da prea mult zahăr în acest proces. Adăugați diferite mirodenii și ierburi pentru a vă distra papilele gustative în timp ce furnizați corpului dvs. vitaminele și mineralele critice pentru a funcționa eficient și eficient.
# 4 Urmărește alimente cu zaharuri ascunse
Al patrulea și ultimul pas pentru a-ți da obiceiul în zahăr este să înveți să recunoști când există alimente ascunse în toate produsele alimentare pe care le consumi după ce ai finalizat cei trei pași precedenți. Acestea sunt alimente care conțin ingrediente pe bază de zahăr, precum glucoză, fructoză, zaharoză, nectar de agave, concentrat de suc de fructe și multe altele.
Ce tipuri de alimente ar trebui să acordați cea mai mare atenție, în special atunci când faceți cumpărături alimentare, astfel încât să nu le aduceți niciodată în casă? Iată câteva dintre cele mai obișnuite „alimente de sănătate” care conțin de obicei o cantitate destul de mare de zahăr:
- Sos pentru paste
- Condimente precum ketchup și sos barbeque
- Pansamente cu salată
- Iaurt (mai ales dacă are fructe în el sau este aromat)
- Fructe uscate
- Baruri Granola
- Cereale
- Unt de arahide
- Fructe din conserve și legume
- Supa de conserve
Poți elimina tot zahărul din dieta ta? Nu este probabil, deoarece ar trebui să eliminați aproape toată cantitatea care vă este disponibilă astăzi. Chiar dacă nu faceți acest al patrulea pas și implementați doar primii trei, veți beneficia în continuare de sănătate, deoarece veți fi redus enorm de mult aportul de zahăr.
Ele sunt esențiale pentru a supraviețui acestei tranziții este să acorde o atenție deosebită corpului tău și modului în care acesta reacționează la zaharuri. Dacă sunteți în legătură cu cum vă simțiți după ce le ingerați, atunci veți realiza probabil că, deși au tendința de a vă oferi un nivel inițial, următorul nivel de sănătate scăzut (și mai sărac) nu este deloc distractiv.
Ești mai bine să mănânci o dietă care să te mențină stabilă atât fizic, cât și psihic, așa că înveți cum să reduci aportul de zahăr și să îți crești sănătatea. Da, este chiar atât de simplu. Nu este ușor, dar simplu. Spuneți „nu” zahărului și „da” sănătății.
