Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că trebuie să stea departe de restaurantele fast-food și de deserturile bogate în calorii pentru a vărsa câteva kilograme, dar ce zici de lucrurile pe care le depozitați regulat în dulapurile și frigiderul la care nu credeți de două ori? V-ar putea să vă descarce eforturile? Absolut.
Pierderea în greutate este ca și cum mersul pe o cârpă. O mișcare greșită și îți este teamă că vei cădea, fără să simți niciodată succesul dulce care constă în atingerea platformei de siguranță a destinației tale. La fel cum trebuie să știi ce să faci pentru a garanta că nu greșești, trebuie să știi și ce să nu fac. Și atunci când pierderea în greutate este frânghia pe care o mergi, asta presupune evitarea anumitor alimente destul de comune.
De fapt, iată o listă cu treizeci de alimente care îți pot sabota în minte visele de pierdere în greutate:
1. Orez alb
Nu numai că orezul alb are mai puțini nutrienți decât orezul brun, corpul tău îl poate prelucra atât de repede, este probabil să îți trimită glicemia în creștere. Rezultatul este un accident energetic care va veni în curând, urmat de poftele de a mânca alte alimente care nu sunt atât de sănătoase, într-un efort pentru ca corpul tău să se simtă din nou energic. Alegeți în schimb orezul brun și bucurați-vă de mai mulți nutrienți cu mai puține pofte viitoare.
2. Struguri
În timp ce strugurii sunt fructe sănătoase, ele au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr, care poate începe un ciclu de pofte pentru alte dulciuri de care este mai dificil să vă îndepărtați. Dacă doriți să includeți struguri în dieta dvs., trebuie doar să vă asigurați că îi asociați întotdeauna cu o proteină, cum ar fi brânza cu coarde scăzute de calorii pentru a vă menține glicemia stabilă.
3. gustări scăzute de calorii
Deși s-ar putea să credeți că vă faceți bine organismul, alegând gustări cu un conținut scăzut de calorii peste omologii lor plini de grăsime, probabil că veți limita dacă nu vă împiedicați în totalitate eforturile de slăbit. Majoritatea gustărilor cu un conținut scăzut de calorii pe care le cumpărați sunt prea mici pentru a vă satisface pofta de mâncare, așa că este mai bine să mâncați mâncare „adevărată” dacă aveți cu adevărat foame
4. Soda dietetică
Îndulcitorii artificiali din sodă dietetică au fost arătați prin cercetări pentru a determina de fapt creșterea în greutate, spre deosebire de pierderea în greutate. Indiferent dacă bea lor crește pofta de mâncare sau pur și simplu îi face pe consumatori să creadă că pot mânca mai mult, deoarece au ales dietă de sodiu în mod regulat, este încă nedeterminat. Oricare ar fi motivul, evitați-le complet și probabil că veți scădea câteva kilograme (împreună cu câteva balonări).
5. Anumite cereale pentru micul dejun
Deși multe cereale pentru micul dejun au un conținut mai mic de grăsimi, majoritatea conțin mult zahăr. Zahărul provoacă pofte și îți deschide corpul către o serie de probleme de sănătate, ceea ce face dificilă pierderea în greutate atunci când nu te simți bine. Alegeți în schimb toate cerealele naturale sau organice care au foarte multe proteine și fibre.
6. Supă de conserve
Este convenabil să deschideți o cutie de ciorbă pentru prânz sau cină, dar acest lucru vă poate ajuta să faceți pachete cu kilograme în plus. Motivul pentru care supa durează aproape pentru totdeauna este pentru că este încărcat cu sodiu. Și, atunci când mănânci alimente bogate în sodiu, corpul tău este greu să determine când este plin, ceea ce te face să mănânci mai mult decât trebuie sau să ai foame relativ repede după ce ai terminat masa. Dacă doriți să mâncați ciorbă de conserve, atunci cumpărați cel puțin felul scăzut de sodiu.
7. mese congelate
Mesele de congelare și pizza congelate pot fi la fel de tentante ca ciorba de conserve atunci când sunteți într-o criză de timp. Cu toate acestea, și ei sunt încărcați cu sare pentru a le păstra. Acest lucru vă determină să mâncați mai mult și corpul reține excesul de apă în încercarea de a dilua volumul mare de sare pe care îl luați. Nici unul nu vă va apropia mai mult de obiectivul dvs. de pierdere în greutate, deci este mai bine să evitați aceste mese convenabile.
8. Nuci sărate
Deși nuci sunt o sursă excelentă de proteine, nuci sărate pot fi cel mai mare dușman al tău. Continuați să ajungeți în cutie pentru mână după mână și înainte de a ști, ați consumat mai mult decât alocarea zilnică de calorii. Încă trebuie să vă monitorizați aportul cu nuci nesalate, dar sunt mai bune pentru dvs. și este mai puțin probabil să le continuați să le mâncați fără minte din cauza lipsei de sodiu.
9. Suc de fructe
Sună sănătos, deoarece conține cuvântul „fructe”, dar sucul de fructe ar trebui de fapt numit „apă cu zahăr aromat”. Cele mai multe dintre ele conțin atât de multe lucruri dulci, încât depășesc în totalitate orice bun pe care l-ar putea face pentru tine. Dacă doriți un gust fructat, cel mai bun pariu este să rămâneți cu lucrurile reale proaspete de pe viță de vie.
10. Cele mai multe paste
Pastele sunt grozave atunci când vine vorba de energie, dar pentru că majoritatea sunt carbohidrați simpli, sunt prelucrați de corpul tău destul de repede, trimițându-ți zahărul din sânge în acea plimbare cu roller coaster pe care toți cei care o tem. Nu trebuie să evitați complet pastele, ci doar să-l limitați la soiurile de grâu integral, astfel încât să obțineți toți nutrienții fără niciun pic de zahăr.
11. Îndulcitori artificiali
A existat o adevărată apăsare în ultimul deceniu pentru a evita zahărul obișnuit și a trece în schimb la îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, cercetările au arătat că acești înlocuitori artificiali promovează de fapt greutatea câştig spre deosebire de greutate pierderi. Evitați-le și probabil veți pierde și unele grăsimi nedorite.
12. alcool
Chiar și băuturile alcoolice cu un conținut scăzut de calorii pot face pachetul cu kilogramele atunci când vă angajați într-o noapte sau într-un week-end de băuturi binge. Pe lângă caloriile în plus, alcoolul tinde, de asemenea, să inhibe o bună decizie; determinându-vă să alegeți de fiecare dată alimentele prăjite peste salate.
13. Conserve de fructe
Un alt aliment care sună sănătos, dar nu este neapărat fructele din conserve. Cele mai multe dintre ele sunt încărcate cu tone de zahăr; suficient unde răul lor le întrece binele. Dacă nu poți trăi fără el, măcar cumpără fructele din sirop ușor.
14. Pâine albă
Pâinea albă este un aliment glicemic ridicat (ceea ce înseamnă că provoacă o reacție imensă cu glicemia). Adăugați o bucată de unt și acum ați înrăutățit-o, făcând și caloriile mari. Dacă vi se oferă opțiunea, alegeți grâu integral peste alb și folosiți în schimb o baie de ulei de măsline. Îți vei face inima și linia taliei mai fericite.
15. Carne delicioase
S-ar putea să credeți că mâncați sănătos cumpărând curcan slab și șuncă din Deli locale, dar gândiți-vă din nou. Carnea prelucrată de prânz este încărcată cu sodiu pentru a le menține cât mai mult timp posibil. Vă veți descurca mult mai bine, cumpărând carnea neprocesată, gătind-o și feliată-o singură.
16. Cele mai multe smoothie-uri
Aici suntem din nou cu fructe și legume. Da, smoothie-urile pot conține o mulțime de vitamine și minerale grozave din alimentele sănătoase din care sunt făcute, dar majoritatea sunt de asemenea foarte calorii. Sunt grozave dacă veți lipsi de la o masă, dar să le folosiți ca supliment pe masă vă va crește probabil dimensiunea pantalonilor.
17. Fructe uscate
Nu ți-ai dat seama că fructele ar fi o astfel de problemă? Problema cu fructele uscate este că majoritatea sunt încărcate cu adaos de zahăr. Așadar, dacă veți cumpăra alimente ca acestea pentru a gusta, doar asigurați-vă că tot ceea ce obțineți este fructul în sine. Puteți chiar să vă faceți propriul dvs. dacă sunteți atât de înclinat.
18. Aproape toate pansamentele cu salate
Doar pentru că mâncați o salată sănătoasă nu înseamnă că o puteți încărca cu un pansament bogat în calorii bogat în grăsimi și puteți suna chiar. Lipiți cu ulei de măsline și oțet atunci când puteți, sau cel puțin alegeți pansamentele cu un conținut scăzut de calorii.
19. Cartofi albi
Evaluarea ridicată la indicele glicemic, cum ar fi pâinea albă, cartofii albi îți cresc glicemia și apoi determină scăderea acesteia, ceea ce este exact ceea ce nu vrei să se întâmple atunci când încerci să îți urmărești aportul alimentar. În schimb, este mai bine să mănânci cartofi dulci pentru că nu au acest efect.
20. Ulei vegetal
Unele uleiuri sunt mai bune pentru tine decât altele, iar uleiul vegetal este pe partea nu tocmai bună a listei. Înlocuiți uleiul neferit în locul uleiului în rețetele dvs. pentru o alternativă mai sănătoasă.
21. Sos de soia
Deși orezul are un gust excelent doar cu un pic de sos de soia, nu este nevoie de mult pentru a vă limita peste limita recomandată zilnică de sodiu. Dacă nu vă puteți imagina orez fără el, treceți cel puțin la un nivel scăzut de sodiu, astfel încât să nu renunțați la toate lucrurile grele pe care le-ați făcut încercând să vă potriviți și să vă decupați.
22. Sos de roșii
Roșiile sunt bune, nu? Da, dar nu în sosuri care sunt încărcate cu zahăr și / sau sare. Fie faceți-vă singuri, fie cumpărați mărcile care oferă cantități reduse din substanțele pe care le doriți mai puțin în dieta dvs. Scara dvs. va afișa rezultatele.
23. Carne roșii marmorate
Carnea roșie poartă o mulțime de substanțe nutritive sănătoase pentru corp, cum ar fi fierul și vitaminele A, D și E. Deci, în timp ce veți dori să le includeți în dieta dvs. în porții limitate, trebuie doar să vă asigurați că alegeți reducerile mai scăzute de grăsimi. Obțineți produsele măcinate cu mai puțin de 10% grăsime și tăiați orice grăsime suplimentară din carnea pe care o puteți vedea înainte de a găti dacă veți mânca fripturi.
24. Brânză integrală grasă
Problema cu acest produs lactat este că nu este nevoie de mult pentru a merge peste bord. O uncie, care este dimensiunea de porție recomandată, este doar dimensiunea degetului mare și majoritatea oamenilor consumă mult mai mult decât cea într-o singură ședință. Ești mult mai bine să cumperi și să mănânci bețișoare de brânză cu conținut scăzut de grăsimi învelite individual dacă încerci să slăbești
25. Mâncări în box
Deși sunt convenabile și unele dintre ele conțin ingrediente sănătoase, mesele în box sunt în continuare încărcate cu o mulțime de săruri diferite pentru a le face să aibă un gust bun atunci când le gătești. Când este posibil, gătiți folosind toate ingredientele naturale proaspete.
26. Ton ambalat în ulei
Tonul vă oferă o cantitate bună de vitamina C, mangan și zinc, dar îl ambalați în ulei și vă oferă, de asemenea, multă grăsime. Când ridicați conservele de ton, asigurați-vă că le alegeți pe cele care sunt ambalate în apă, astfel încât să nu mergeți bine cu pierderea în greutate.
27. murături
Sunt săraci în grăsimi și conținut redus de calorii, dar muraturile au și un conținut ridicat de sodiu. Ați aflat deja de ce nu este bine, deci nu trebuie să treceți din nou peste asta; dar dacă îți place foarte mult gustul de castraveți, taie-ți unele proaspete și adaugă un pic de oțet. Veți obține gustul acid fără ca toată floarea să provoace sare.
28. Săruri de condimentare
Vorbind despre săruri, majoritatea oamenilor gătesc cu o mulțime de săruri diferite de condimente, transformând mese sănătoase în cele care cresc tensiunea arterială și stârnesc dorințele viitoare. Din acest motiv, încercați să folosiți condimente care nu conțin sodiu. Dacă condimentele și ierburile vă intimidează, consultați acest ghid ușor de utilizat și aflați modalități gustoase de a găti fără sare.
29. Salate delicioase preparate în prealabil
Doar pentru că este anunțat ca „de casă” nu înseamnă că este bine pentru tine.Majoritatea salatelor pe care le veți găsi de vânzare în Deli locale sunt făcute cu pansament pentru salată sau ulei. Ești mult mai bine să faci propriul tău, astfel încât să poți controla ce face și să nu intri în el.
30. Ketchup
Acest condiment pare suficient de inofensiv, dar v-ați dat seama că este extrem de mare în ambele zahăr și sare? Acest lucru face ca ketchup-ul să dubleze probleme atunci când încercați să slăbești. Da, merge bine cu cartofii prăjiți, dar nu ar trebui să le mâncați foarte des dacă încercați să slăbiți și să vă faceți sănătoși, nu?
Cu siguranță, nu puteți mânca perfect tot timpul, dar cu cât mâncați mai bine în general, cu atât veți face mai multe progrese în ceea ce privește obiectivul dvs. de a pierde în greutate și de a vă forma. Limitați alimentele ca acestea în alimentația dvs. și vă veți încadra în blugii ace subțiri mai repede decât credeți că este posibil.
