Aproximativ 80% dintre femei raportează că suferă de sindrom premenstrual (PMS) într-o oarecare măsură. Pentru unii, este un ușor disconfort; pentru alții este aproape debilitant. Deci, ce poți face pentru a obține o ușurare de la acest eveniment lunar dacă are tendința să te doboare pe partea din spate?
Deși există multe plăceri pentru a deveni femeie, o perioadă la fiecare 28 de zile nu este una dintre ele. Crești în greutate, pielea ta se desface și dacă aspectul ar putea ucide, majoritatea tuturor celor din jurul tău ar fi pierit cu mult timp în urmă.
Deși nu puteți face mare lucru pentru a vă împiedica corpul să încerce să se mențină fertil și gata să poarte copii (cu o isterectomie pe care sunt sigur că majoritatea dintre noi am considerat-o), sunt lucruri pe care le puteți face pentru ca acele 3-7 zile de tortură să fie mai puțin intense.
Ei includ:
Urmărindu-vă consumul de zahăr
Dulciurile suculente sunt grozave în orice zi, dar puneți ciocolata aproape de o femeie cu PMS și mai bine trageți repede mâna înapoi sau veți rămâne doar cu un nub. Acesta va fi devorat mai repede decât un urs abia ieșit din hibernare, care tinde la prima sa ucidere proaspătă.
Deși crezi că renunțarea la această dorință te va face să te simți mai bine, s-ar putea să te facă să te simți mai rău. După ce ingerați rapid zahărul care intră în fluxul de sânge, sunteți obligat să faceți prăbușirea îngrozită a glicemiei suficient de curând. Rezultatul este că vei fi mai iritabil și mai puțin energic decât ai început.
De asemenea, unele femei au o sensibilitate mai mare la zahăr atunci când sunt premenstruale. Aceștia observă nivelul maxim și scade mult mai ușor decât alte perioade ale lunii, astfel încât, menținerea glicemiei la fel de stabilă pe care o puteți ajuta vă poate ajuta extraordinar când vine vorba de a vă menține pe o chilă uniformă.
Acum, asta nu înseamnă că trebuie să renunți la dulciuri cu totul. Perioada ta este suficient de tortură; nu este necesar să vă privați în același timp și să riscați să vă faceți nebun.
Încercați doar să alegeți opțiuni mai sănătoase, care să ducă și o anumită dulceață. De exemplu, puteți felia un măr și presărați-l cu zahăr artificial și scorțișoară. Sau, ai putea face toast-ul și-l acoperi cu miere. Mâncarea de genul acesta îți va satisface dinții dulci fără să te facă să te simți mai rău decât ai făcut deja și îți vor oferi o nutriție în acest proces.
Mărirea pe sare
La fel cum zahărul poate avea un efect mai vizibil asupra unei femei premenstruale, tot așa poate sărea. Deși ai nevoie niste sodiu în alimentația ta, ai prea mult și vei simți asta ... ca să nu mai zic să-l vezi.
Una dintre plângerile primare ale PMS este balonarea temută. Mergeți să vă îmbrăcați perechea de blugi preferată doar pentru a găsi imposibil să le fermați sau să le butonați. Și, chiar dacă poți, burtica tau cascada peste banda de sus, ca un val de maree pe cale să se prăbușească pe oceanul de dedesubt. Nu este destul de frumos.
Prea mult sodiu este un iritant pentru corpul tău. Prin urmare, în încercarea de a calma iritația, se menține pe apă, astfel încât să se dilueze sarea. Rezultatul este retenția de apă și o linie de talie extinsă. Adăugați asta grăsimii care este adesea prezentă în alimentele procesate sărate și aveți o rețetă pentru creșterea în greutate și bloat.
Din păcate, nu este neobișnuit să poftească gustări sărate precum chipsuri și biscuiti în plus față de ciocolată, prăjituri și gogoși atunci când este momentul acestei luni. Cu toate acestea, renunțarea la aceste pofte va face de asemenea te fac sa te simti mai rau. Din nou, asta nu înseamnă că nu îți poți satisface papilele gustative sărate cu alte mari opțiuni sărate și mai sănătoase.
Puteți face chipsuri kale, de exemplu. Pur și simplu curățați frunzele de kale, puneți-le pe o tigaie cu un pic de sare de mare (ceea ce este mai bine pentru dvs. decât sarea obișnuită) și aruncați-le la cuptor până sunt la fel de crocante ca un cip de cartofi coapte sau crocante în funcție de unde locuiți. Puteți mânca, de asemenea, câteva măsline sau o murat pentru un pic din acea aromă sărată fără toată grăsimea. Doar nu exagera.
Limitarea alcoolului
Ar putea fi ispititor să treci prin PMS-ul tău, făcându-te într-un stupor beat (cu siguranță că ar fi mai distractiv), dar lupta cu nevoia de a arunca un pachet de șase va fi mai benefică pe termen lung. Nu numai că alcoolul te umflă și împachetează kilogramele, dar intensifică și emoțiile care sunt nu o idee bună cu o femeie premenstruală.
Tristețea se poate transforma în plângeri plângătoare, iar dezamăgirile pot duce la temperamentele atunci când este introdus suficient alcool în sistem. Vă pierdeți capacitatea de a vă păstra controlul și de a vă păstra emoțiile sub control, ceea ce vă determină să faceți lucruri pe care probabil le veți regreta mai târziu (când PMS va pleca și veți fi din nou rațional).
Puteți evita toate acestea, fără să lăsați o picătură din „lucrurile bune” să vă lovească pe buze, deoarece uneori este greu să vă opriți după un singur gust. Sau, este posibil să doriți cel puțin să vă limitați disponibilitatea, solicitând unui bun prieten să vă ajute să rămâneți în control în acest moment foarte emoțional al lunii.
A obține (și a rămâne) activ
Deși, cel mai probabil, doriți doar să vă întindeți pe canapea în această perioadă (nu este intenționat niciun punct), activarea vă va avantaja mult mai mult.Ajută la reducerea crampelor, îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea de endorfine și vă menține mai sănătos, astfel încât corpul să nu se îmbolnăvească sau să obosească la fel de ușor.
Multe femei au o susceptibilitate mai mare la răceli și boli atunci când sunt premenstruale. Poate că se datorează hormonilor în schimbare sau poate datorită stresului și tensiunii care este mai evident atunci când siguranța dvs. este scurtă. Indiferent care este cauza, rămânând activ fizic vă poate ajuta să combateți orice virus sau bacterii care vor să vă scoată (și nu într-un mod bun).
Dacă sunteți un antrenor avid, păstrați-l atunci când sunteți pe punctul de a începe perioada, deoarece veți beneficia de antrenament, nu de a le oferi odihnă. Și, dacă nu sunteți un antrenor obișnuit, vă va face bine să începeți. Nu numai pentru a ușura PMS, ci și pentru a vă bucura de o sănătate generală mai bună în viitor.
Scopul este de 30 de minute în majoritatea zilelor. Nici nu trebuie să fie stresant. Dacă nu veți obține o transpirație majoră, mergeți la plimbare sau la grădină. Doar obțineți și rămâneți activ.
PMS nu este distractiv, dar cuplează-l cu prea mult zahăr, sare, alcool sau inactivitate și ai o rețetă pentru dezastru. Sau, cel puțin multă nefericire. Faceți-vă o favoare și aveți grijă de sănătatea dvs., astfel încât să vă puteți bucura de pace și liniște toată luna.
