Elaborarea are efecte imense atât asupra sănătății dvs. fizice, cât și a sănătății mintale și ar trebui să se facă în mod regulat. Iată cum să te ridici și să începi să lucrezi pentru a-ți atinge scopul.
Pentru mulți dintre noi, a lucra este o corvoadă de proporție epică. Știm că trebuie să o facem și ne plac toate avantajele, dar când vine vorba de a ne ridica și de a face efectiv, nu suntem tocmai grăbiți. Există lucruri care pot fi făcute pentru a ne asigura că vom face acest antrenament fără tot ce trebuie să se ridice și să meargă.
Gândiți-vă la beneficii
Atunci când te afli în modul leneș și te gândești este ultimul lucru din minte, este incredibil de dificil să te forțezi să te ridici și să-l dai peste cap. Cu toate acestea, atunci când nu faci antrenament, acesta poate deveni un obicei și un obicei prost în asta.
Înainte de a începe să ignori antrenamentele, trebuie să te forțezi să te gândești la cât de uimitor te vei simți după ce o vei face. Eliberează endorfine, îmbunătățește somnul și sănătatea generală și, atunci când vă concentrați pe toate lucrurile bune care vă pot oferi, este suficient de motivație.
Recompenseaza-te
O modalitate bună de a vă ridica și de pe canapea este oferindu-vă o recompensă pentru a vă păstra pe cale. Indiferent dacă doriți să vă tratați la câteva ore de televiziune cu plăcere vinovată, un smoothie delicios sau o pereche scumpă de blugi, indiferent de otrava voastră, nu vă permiteți să-l aveți decât dacă vă pregătiți. antrenament, dar asta nu este tot ce va crea.
Se va forma un obicei care îți va da, în timp, iluzia că nu merită să faci anumite lucruri sau să mănânci anumite plăcinte până nu îți dai un antrenament bun și, deși nu vrei să te simți vinovat, va fi într-adevăr te ajută să te respecți de planul tău de sănătate mai bun.
Obțineți un antrenor personal (sau un prieten de antrenament)
Dacă aveți pe cineva acolo pentru a vă responsabiliza pentru antrenamentele dvs., vă poate oferi doar motivația de care aveți nevoie pentru a vă menține. Când sunteți responsabil pentru antrenamentele dvs. cu altcineva decât dvs., vă veți simți mai înclinat să le faceți astfel încât să nu-i dezamăgiți pe ceilalți.
Dacă un antrenor personal nu se află în gama dvs. de prețuri sau pur și simplu nu vă place ideea, un prieten de antrenament va face același lucru. Te vor ține mai departe pentru că au nevoie și de motivație din partea ta.
Când doi faceți un pact pentru antrenament împreună, acesta devine, de asemenea, mai mult o activitate socială decât o corvoadă și acest lucru vă va permite să vedeți de lucru ca fiind mai distractiv și mai puțin durere în fund.
Stabiliți-vă un obiectiv real și atins
Oricare ar fi scopul tău, să slăbești sau să devii mai tonifiat, sau poate vrei să-ți crești rezistența, având una îți va crește nevoia de antrenament.
Un obiectiv mare poate fi totuși mai puțin motivant doar din cauza cât timp durează pentru a ajunge acolo. Notează-ți „obiectivul mare” și, între timp, realizează-ți obiective mai mici de-a lungul drumului, astfel încât să poți adopta o abordare mai pasivă.
Dacă obiectivul tău este să pierzi 30 de kilograme, atunci obiectivul tău lunar ar trebui să fie de 10. Când petreci cele patru săptămâni ale lunii care vizează acei 10 kg, face ca obiectul să fie mai puțin descurajant și atunci când atingeți în sfârșit, puteți să vă setați cel de-al doilea mini obiectiv pentru a vă continua.
Formați un obicei
Adăugați calculul la programul dvs. săptămânal și păstrați-vă la acel program. Dacă îl puneți în calendar și îl tratați ca o obligație, se va face mult mai ușor.
Formarea unui obicei durează și aproximativ 21-28 de zile, astfel încât dacă puteți reuși să faceți acest lucru pentru acea perioadă de timp, va deveni mult mai ușor de făcut. În cele din urmă, veți ajunge la punctul în care antrenamentul dvs. devine atât de regulat încât, dacă nu o faceți, vă veți simți în stare să săriți.
Comparați timpul de antrenament cu altceva
Dacă antrenamentele dvs. durează o oră, există șanse mari ca acea oră să pară o perioadă foarte lungă de timp când nu sunteți nemotivat să o faceți.
Dar, dacă compari acea oră pentru a spune altceva care durează o oră, cum ar fi să urmărești cel mai recent episod al emisiunii tale preferate, începe să pară că nu mai există timp deloc.
Dacă puteți face acest lucru și vă puteți ridica, vă veți mulțumi când vor fi orele efectuate, deoarece până la urmă, va zbura la fel ca în fiecare oră a zilei.
Fii pozitiv
Dacă vi se întâmplă să pierdeți un antrenament, nu vă lăsați în această privință. Pur și simplu faceți-vă cu ceva care este ceva mai exigent data viitoare și continuați să continuați.
Dacă surprindeți eroarea negativă în timp ce încercați să faceți modificări pozitive, vă va împiedica capacitatea de a face acest lucru. Când veți continua să gândiți pozitiv, veți urmări schimbările pozitive ale stilului dvs. de viață.
Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile bune prin care te poți motiva la antrenament. Care sunt mantrele de motivație?
