Majoritatea oamenilor urăsc broccoli. Nu există aproape niciun copil care să-i placă, iar bărbații sunt destul de respinși de el. Cu toate acestea, unele femei consideră că această legumă este acceptabilă. Dacă sunteți unul dintre ei, iată cum să utilizați broccoli pentru a slăbi.
Broccoli provine din familia varzei și a fost cunoscut de oameni încă din secolul al VI-lea î.Hr. Încă din Imperiul Roman, a fost considerat ca un ingredient foarte valoros în rândul italienilor. Europenii au aflat pentru prima oară despre broccoli la mijlocul anilor 1700, când a fost adus pentru prima dată în Anglia, în timp ce SUA au fost introduși în broccoli de către imigranții italieni și a devenit cunoscut și acceptat pe scară largă în anii 1920.
Broccoli, ca toate celelalte legume din familia varză, este ambalat cu vitamina C. De fapt, o singură ceașcă de broccoli vă oferă 104gr de vitamina C. De asemenea, este foarte bogată în fibre alimentare, seleniu și alți nutrienți care sunt marcați ca potențiali anti-cancer. Broccoli s-a dovedit a scădea riscul de a dezvolta boli de inimă, precum și cancer de prostată.
Broccoli este cel mai bine dacă este consumat proaspăt, deoarece toți nutrienții vor rămâne în interior. Totuși, dacă trebuie să o pregătiți cumva, evitați fierberea, deoarece reduce mult substanțele nutritive. Mai degrabă alegeți, aburind, microunde sau chiar amestecați prăjirea, deoarece aceste metode păstrează vitaminele și alți compuși în interiorul legumelor. Dacă gătiți, așa cum sugerează acest plan de dietă, evitați să faceți acest lucru mai mult de 5 minute. Este de fapt cel mai bine să albiți pur și simplu broccoli în apă clocotită doar câteva secunde.
Se presupune că acest plan de dietă durează 10 zile. Puteți pierde până la 6 kilograme în perioada respectivă, iar ingredientul dvs. principal este, desigur, broccoli. Cu toate acestea, nu începeți această dietă fără să vă consultați anterior medicul.
Dieta se bazează pe un meniu timp de două zile. Așadar, veți avea în total 5 meniuri diferite pentru micul dejun, prânz și cină - fiecare trebuie aplicat două zile la rând. Când este vorba de băuturi, apă și cafea și ceai neindulcit sunt permise. Exercitarea este, desigur, foarte recomandată. Iată cum arată planul pentru dieta de broccoli de 10 zile.
Zilele 1 și 2
Mic dejun:
- 200gr de broccoli fiert cu un vârf de sare
- 50gr de paine integrala
- 1 cană de ceai negru neîndulcit
Masa de pranz:
- 250 ml de supă ușor sărată de pui
- 150gr de pui fiert
- 100gr de broccoli fiert
Masa de seara:
- 250gr broccoli fiert cu un vârf de sare
- 1 cană de ceai negru neîndulcit
Zilele 3 și 4
Mic dejun:
- 200 g de broccoli se fierbe pe ulei de măsline cu 1 ardei gras și usturoi (se fierbe 20 de minute)
Masa de pranz:
- 50gr de pește cu 150gr de broccoli fiert pe ulei de măsline, cu 1 ceapă medie și 2 roșii medii (fierbeți legumele timp de 20-25 de minute și mâncați cu ton)
Masa de seara:
- la fel ca micul dejun
Zilele 5 și 6
Mic dejun:
- 100gr carne de vită gătită
- salată făcută din broccoli gătit 100gr și 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz:
- 200gr de broccoli fiert în apă sărată
- 1 felie de pâine integrală de grâu
Masa de seara:
- 150gr carne de vită macră gătită, ușor sărată
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Zilele 7 și 8
Mic dejun:
- 100gr de broccoli fiert
- 2 ouă fierte
- 1 cană de ceai negru neîndulcit
Masa de pranz:
- 250 ml de supă ușor sărată de pui
- 150gr de pui fiert
- 100gr de broccoli fiert
Masa de seara:
- 250gr broccoli fiert cu un vârf de sare
- 1 cană de ceai neîndulcit
Zilele 9 și 10
Mic dejun:
- 100gr de broccoli fiert, sărat
- 2 morcovi fierti
Masa de pranz:
- 100gr de broccoli fiert, sărat
- 100gr de pește gătit la alegere
- 1 felie de pâine integrală de grâu
Masa de seara:
- 200gr de broccoli fiert cu un vârf de sare
- 1 cartof, fiert în coajă
Sfaturi suplimentare
Ok, trebuie să repet - ESTE UN PLAN DE DIETĂ și, ca atare, s-ar putea să nu fie cea mai bună degustare din lume. Dar ai încredere în mine, dă rezultate. Cu toate acestea, dacă considerați că mesele nu sunt foarte atrăgătoare, puteți încerca să includeți mai mulți broccoli în planul dvs. alimentar zilnic. Dacă rămâi disciplinat și scade cantitatea generală de alimente pe care le consumi, broccoli nu te va ajuta decât să slăbești și să-ți detoxifiezi corpul.
Eu personal urăsc broccoli gătit, așa că v-aș sugera să îl înlocuiți în dietă cu broccoli gătit. Chiar dacă credeți că nu vă place broccoli, nu judecați până nu l-ați încercat proaspăt - într-adevăr are un gust mult mai bun decât gătit. Preferatul meu de tot timpul cu broccoli proaspăt este o salată - broccoli proaspăt, conopidă proaspătă, varză și ridichi. Condimentează cu doar un vârf de sare și puțin oțet și vei avea un fel de mâncare perfect gustos, dar cu foarte puține calorii.
Un cuvânt de la un nutriționist
Nutriționiștii au argumente, atât contra, cât și contra, cu privire la acest plan de dietă. Cel mai mare conținut este că veți mânca pur și simplu prea mult broccoli. Toate glumele deoparte sunt multe fibre care pot provoca gaze, greață și diaree. De asemenea, poate duce la absorbția slabă a anumitor minerale, cum ar fi fierul și zincul.
Cu toate acestea, această dietă are avantajele sale, iar cel mai mare ar fi că acesta este un plan perfect pentru dieta de detoxifiere. Broccoli este recomandat în special fumătorilor pentru curățarea organismului lor de nicotină și a altor toxine care provin din țigări.Broccoli este, de asemenea, cea mai bună sursă naturală de acid folic, care este foarte important pentru femei, mai ales în timpul sarcinii.
Dacă ați încercat acest plan de dietă, nu ezitați să împărtășiți experiența dvs. cu ceilalți dintre noi. Nu uitați, nicio dietă nu este magică - trebuie să exersați și să duceți o viață sănătoasă dacă doriți rezultate pe termen lung.
