Grija excesivă, frica, tensiunea, nervozitatea și frica sunt toate semnele anxietății care pot avea multe efecte negative asupra corpului și minții umane. Anxietatea poate duce adesea la palpitații neplăcute, amețeli, atacuri de panică, insomnie, slăbiciune, respirație și chiar greață.
Capacitatea de a gestiona toate aceste sentimente stresante și de a prelua controlul asupra emoțiilor dvs. este de o importanță extremă pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Citiți mai departe pentru a descoperi 7 sfaturi simple și utile despre cum să faceți față anxietății și să obțineți liniște și liniște mentală.
1. Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu, potasiu și vitamina B
- Deficitul de magneziu și potasiu poate provoca numeroase probleme grave, inclusiv insomnie și anxietate. Încercați să adăugați la dieta dvs. mai multe alimente care conțin aceste minerale prețioase.
- Crește-ți aportul zilnic de vitamina B, consumând alimente bogate în vitamina B sau luând suplimente alimentare cu vitamina B.
Vitamina B este extrem de importantă pentru sistemul dvs. nervos - calmează nervii, relaxează mușchii, reduce insomnia și anxietatea și crește vigilența mentală.
2. Analizați-vă anxietățile și luați măsuri
Nu vă ignorați neliniștile - înfruntați-le! Încercați să vă dați seama dacă există sau nu un motiv valabil în spatele lor sau dacă sunt doar cauzate de griji inutile și imaginare.
Dacă anxietățile dvs. sunt justificate, luați măsuri imediat și nu amânați rezolvarea problemei. Indiferent ce vă deranjează, nu vă ascundeți capul în nisip și nu ignorați problema. Lucrați în loc să găsiți soluții și să le puneți în practică. Nu lăsa anxietatea să preia controlul vieții tale!
3. Cofeina, alcoolul și țigările
Cafeaua, cofeina care conține dulciuri, alcool și țigări pot supraexcita sistemul nervos și pot crește simptomele de anxietate. Acestea pot provoca palpitații, slăbiciuni, șubredă, tensiune musculară și insomnie.
Opteaza pentru calmarea ceaiurilor din plante si bea-le regulat, de mai multe ori pe zi.
4. Practicați tehnici de relaxare
Un alt mod minunat de a face față anxietății este practicarea tehnicilor de relaxare.
Pentru a evita tensiunea, frica și grijile, trebuie să activăm răspunsul natural al relaxării organismului. Acest lucru se poate realiza practicând meditația, yoga, respirația profundă și întinderea. Toate aceste tehnici vor avea multe efecte benefice asupra corpului, minții și spiritului dvs. și vă vor îmbunătăți sănătatea generală.
5. Exercițiu, mâncați bine și dormiți suficient
- Exercitarea periodică poate ajuta la reducerea stresului, a tensiunii și a anxietății. De fapt, activitatea fizică și sportul vă pot ajuta creierul să elibereze substanțe chimice cunoscute sub numele de endorfine, care au proprietăți de îmbunătățire a dispoziției.
Toate exercițiile sunt bune, dar este întotdeauna mai bine să optezi pentru activități mai relaxante, cum ar fi tai-chi, dansul, mersul pe jos sau înotul. - Foamea, supraalimentarea și obiceiurile alimentare proaste pot contribui foarte mult la anxietate. Examinați-vă dieta, discutați cu un nutritionist dacă este necesar și includeți mai multe alimente care conțin potasiu, magneziu și vitamina B în dieta dvs. obișnuită.
- Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Un somn bun va avea multe efecte benefice asupra sistemului nervos. Dacă suferiți de insomnie, ajutați-vă cu remedii din plante - anumite plante conțin compuși naturali care au capacitatea de a calma nervii și de a induce relaxare.
6. Faceți o pauză din când în când
O altă tehnică excelentă pentru a face față anxietății este să luați pauze regulate din munca dvs. și din rutina zilnică. Din când în când, trebuie să opriți tot ceea ce faceți, să închideți computerul, să închideți telefonul și să vă amânați responsabilitățile, îndatoririle și obligațiile pentru câteva ore. Lumea nu va veni să se prăbușească dacă o faci!
Nu faceți pauze poate provoca o acumulare treptată a stresului și a tensiunii și vă poate crește simptomele de anxietate. Revenind din rutina ta zilnică, în schimb, îți poți reîmprospăta mintea, îți poți curăța capul și vei relaxa nervii verticali.
7. Găsiți distracții, socializați și tratați-vă
- Găsiți distrageri care nu vă vor permite să vă preocupați de problemele și problemele voastre. Începerea unui nou hobby, sport sau curs vă va reduce considerabil simptomele de anxietate și vă va umple mintea cu gânduri pozitive. Indiferent dacă va fi dans, gătit, pictură, drumeție, înot, citit sau chiar a face dragoste, cu siguranță te va ajuta foarte mult în a face față anxietății.
- Socializează cu alți oameni. Organizați mese, invitați-le și ieșiți cât mai mult. Să fii singur și să te gândești la problemele tale nu îți va alimenta decât anxietatea și te va face să te simți mai nervos și mai deprimat.
- Tratează-te la un masaj calmant al întregului corp, la o sesiune de aromaterapie sau la un alt serviciu de spa. Mergeți la un concert sau la un restaurant frumos, cumpărați-vă o rochie nouă, o carte sau un parfum sau faceți orice altceva care vă face să vă simțiți fericiți și relaxați. Începeți să vă dedicați mai mult timp pentru dvs., deoarece sunteți cea mai importantă persoană din viața voastră. Respectarea de sine te va ajuta să te descurci cu anxietatea într-un mod diferit.
Sperăm că această postare vă va ajuta să reduceți anxietatea și să obțineți mai mult calm și liniște. Vă rugăm, spuneți-ne și împărtășiți experiențele dvs. cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.
