Vrei să începi să faci exerciții fizice, dar să urăști căldura și transpirația care merg odată cu ea? De ce nu încercați exerciții acvatice. Citiți mai departe și aflați mai multe despre ele.
Exercițiile acvatice sunt activități cu impact redus care se fac în apă, fie în piscină, fie în mare. Aceste activități ameliorează presiunea articulațiilor, mușchilor și oaselor, deoarece apa oferă rezistență naturală.
Acest tip de exerciții depășește înotul. De fapt, nu trebuie să fii un înotător pentru a o face.
Beneficiile exercițiului pe bază de apă
Există o concepție greșită comună că exercițiile de apă sunt doar pentru vârstnici sau pentru femeile însărcinate, dar acest lucru nu este deloc adevărat! Oricine poate beneficia foarte mult de acest tip de exerciții. Unele dintre aceste beneficii includ:
- Stres mai mic asupra articulațiilor și mușchilor. Flotabilitatea apei vă reduce „greutatea” cu până la 90%. Aceasta scade posibilitatea apariției durerii musculare și a leziunilor. Deoarece este ușor pe articulații, este o opțiune mai bună pentru cei care suferă de artrită, sindrom de oboseală cronică, fibromialgie sau se recuperează de la leziuni.
- Îmbunătățește tonusul muscular. Apa asigură rezistență naturală împotriva corpului tău, astfel încât orice mișcare pe care o faci este similară cu utilizarea benzilor de rezistență sau echipament de sală - și nici măcar nu-l observi.
- Crește flexibilitatea. A fi în apă vă permite să efectuați poziții și întinderi, care altfel sunt greu de făcut pe uscat. Apa vă oferă o gamă largă de mișcare și vă crește flexibilitatea în timp.
- Îți exercită plămânii. Destul de adevărat, toate tipurile de exerciții fizice îți antrenează foarte mult plămânii, dar apa pune mai multă presiune asupra lor, forțându-i să muncească mai mult.
- Mai bună rezistență cardio. Apa rece crește rata fluxului de sânge în interiorul corpului, crescând rezistența cardiovasculară în timp.
- Arde o mulțime de calorii. O clasă tipică de aerobic în apă poate arde oriunde între 400 și 500 de calorii, dar acest lucru va depinde și de adâncimea apei, temperatura, dimensiunea ta și intensitatea antrenamentului tău. Mișcări mai rapide și mai intense care implică atât corpul superior, cât și cel inferior, în general, îți cresc caloriile arse.
Cum să înceapă
SursăÎn timp ce există cursuri de exerciții pe apă, puteți începe, de asemenea, să lucrați singur. Iată câteva exerciții acvatice pe care le puteți încerca la piscina sau plaja locală:
- Apa mergând. Acesta este un exercițiu relativ ușor, pe care îl puteți efectua în apă cu talie mare. Pur și simplu treci peste săraci, așa cum ai face pe uscat. Fiți conștienți de postura dvs. și strângeți-vă mușchii abdominali, astfel încât să nu vă aplecați prea mult pe părțile laterale. După ce obișnuiești să mergi în ape puțin adânci, poate vrei să încerci să mergi în ape adânci. Puteți folosi o tăiță cu apă între picioare și să folosiți o vestă plutitoare în cazul în care nu știți să înotați.
- Calistenica apei. De asemenea, puteți efectua calistenica în apă. Puteți face salturi acvatice sau face lovituri de picior (în timp ce țineți la marginea piscinei) pentru a vă crește ritmul cardiac. Puteți face, de asemenea, întinderi de picior, braț și lateral în timp ce vă aflați în apă.
- Aerobic de apă. Similar cu calistenica apei, puteți face și exerciții aerobice în piscină. Adaugă ceva muzică la antrenamentul tău pentru a te distra mai mult!
- K-rulare. Acest exercițiu vizează abs, brațe, spate, piept, fund și hamstrings. Puteți face acest lucru călcând apa. Ridicați un picior și mențineți-l paralel cu podeaua piscinei și țineți-l timp de cinci secunde. Faceți cercuri mici cu mâinile, contractați-vă abs-ul și strângeți-vă glutele pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Alternează ambele părți și repetă de zece ori pentru fiecare parte.
- Exerciții de mână. Puteți face exerciții de mână precum utilizarea de pânze de mână sau bile de spumă, care creează rezistență sub apă. Faceți bucle bicep, tricep push downs sau orice rutină vă place, care vă rezolvă bicepsul, tricepsul, pieptul și umerii.
Câteva lucruri de reținut
SursăPentru a profita la maxim de antrenamentele acvatice, încercați să investiți în încălțăminte cu apă și mănuși cu pânze. Acestea îmbunătățesc tracțiunea și adaugă rezistență la mișcarea ta.
Amintiți-vă să continuați să beți multă apă atunci când faceți exerciții fizice, deoarece puteți ușor deshidrata în apă, așa cum puteți pe uscat. Nu uitați să purtați protecție solară dacă vă faceți exerciții fizice în timpul zilei, nu doriți să vă stricați pielea!
Destul de adevărat, exercitarea în apă are o mulțime de beneficii și este foarte ușor de făcut, de asemenea! Deci ce mai aștepți? Încercați exerciții de apă la următoarea dată când vă veți plictisi și obosiți cu rutina dvs. actuală. Acesta este deocamdată când mă îndrept spre plajă și îmi fac o parte din mers pe jos.
Foto de copertă: aquacareforme.wordpress.com
