Știați că dacă reduceți zilnic 500 de calorii, puteți pierde 4 kilograme de grăsime lunar? Vezi aceste sfaturi pentru a afla cum să obții asta ...
Beneficiile generale ale exercițiilor fizice obișnuite sunt binecunoscute, însă, atunci când vine vorba de pregătirea de trei până la patru ori pe săptămână, deseori găsim o scuză de ce nu o putem face. Principala scuză este întotdeauna lipsa de timp, dar realitatea este că cei mai mulți dintre noi nu suntem suficient de motivați pentru a face o schimbare în rutina noastră de zi cu zi.
Deși este natura umană să ne plângem de cât trebuie să facem în timpul zilei, puteți totuși să reușiți să ardeți 500 de calorii în plus, fără să sacrificați o singură oră în ziua dvs. pentru a vizita sala de sport sau pentru a merge la o fugă în parc.
Este dovedit științific că, dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii. Există multe modalități de a arde în jur de 500 de calorii zilnic, cu mici modificări în activitățile dvs. de zi cu zi.
Acest lucru înseamnă că veți pierde în jur de un kilogram de grăsime săptămânal sau patru kilograme lunar, iar cel mai bun lucru este că va fi un proces lent și natural, așa că nu va trebui să vă faceți griji pentru efectul yo-yo.
Vei simți multe beneficii în urma acestor mici modificări ale stilului de viață. Îți vei stimula metabolismul, îți vei defini mușchii și te vei simți mai energizat ca niciodată. Așadar, încetați să faceți scuze și începeți să faceți modificări.
Plimbă-te oricând poți
fotografieOri de câte ori poți merge undeva pe jos, fă-o! Dacă locuiești aproape de biroul tău, mergi la serviciu și te întorci acasă. Știați că plimbând cinci mile pe zi, veți pierde aproximativ 500 de calorii fără transpirație?
O persoană obișnuită parcurge un kilometru și jumătate pe zi într-o zi obișnuită. Deci, dacă îți dai o mică apăsare, poți atinge cu ușurință acest obiectiv. Cel mai bun mod de a urmări distanța pe care o parcurgeți într-o zi este să cumpărați o bandă inteligentă.
Vă recomandăm să cumpărați unul, deoarece nu numai că vă va ajuta să urmăriți distanța, pașii și caloriile pe care le ardeți, dar vă vor crește și motivația.
Rutina zilnică de 10.000 de pași este foarte cunoscută în zilele noastre, deoarece multe persoane nu pot reduce 500 de calorii zilnic din mesele lor. Această rutină vă garantează că veți arde 3.500 de calorii săptămânal, deoarece 2.000 de pași egală cu o milă de mers (100 calorii arse) Deci, nu mai folosiți liftul și începe să luați scările ori de câte ori puteți!
Dansează, dansează, dansează!
Dansul este una dintre cele mai distractive activități pentru slăbire. Te vei distra, vei petrece timp cu partenerul sau un prieten și vei fi înconjurat de oameni pozitivi.
Puteți arde până la 500 de calorii cu o oră și jumătate de dans. Da, acest lucru poate fi epuizant și este nevoie de timp din ziua ta, dar dacă combini jumătate de oră de dans cu mersul pe jos, plus alte activități, vei atinge în continuare obiectivul tău zilnic! Cel mai bun lucru despre dans este că îți vei spori flexibilitatea și îți tonifiezi și mușchii.
Faceți ceva grădinărit
fotografieCu doar o oră de grădinărit, puteți pierde până la 300 de calorii. Puteți cosi peluza, uda plantele, săpați, plantați, frunze de greblă, tocați lemn și multe altele. Cu aceste activități, veți utiliza toate grupele musculare majore. În plus, vă puteți bucura de cafeaua de dimineață și de prânzul de duminică în familie într-un mediu natural minunat.
Curata casa
fotografieDe asemenea, puteți arde o mulțime de calorii curățând casa. Studiile au arătat că trebuie să faceți în jur de două ore de praf, vidare, spălare etc. pentru a arde 500 de calorii. Acesta este un mod minunat de a slim down, nu?
Dacă aveți un câine, scoateți-l pentru o plimbare lungă; dacă ai copii alergați și se joacă cu ei; dacă aveți o curte mare, plantați câteva flori și cosiți gazonul. Încercați să rămâneți activ în permanență. Alte modalități distractive de a arde 500 de calorii zilnic, includ:
- 1,5 ore de călărie
- 1 oră de zăpadă lopată
- 1 minut de hula cu prăjitura arde 10 calorii, astfel încât să poți arde 500 de calorii în 50 de minute
- 1 oră de surfing
- 2,5 ore de cumpărături
- 6 ore de sarut
- 50 de minute de patinaj pe gheață
Toate aceste activități vă vor fi de folos în misiunea dvs. de a arde calorii în plus, dar primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ridicați de pe scaun, să opriți televizorul / laptopul și să vă deplasați. Ar trebui să fiți conștienți de faptul că, dacă faceți o schimbare și în dieta dvs., veți obține rezultate și mai mari în obiectivul dvs. de pierdere în greutate. Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu.
Cunoașteți alte modalități interesante de a arde 500 de calorii în fiecare zi? Vă rugăm să ne informați în secțiunea de comentarii de mai jos!
