Am fost întotdeauna învățat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că cel mai bine este să uitați de cină. Cu toate acestea, nu am reușit niciodată să nu mănânc cina, dar am găsit câteva rețete de cină cu conținut scăzut de calorii. Aici sunt ei.
1. Salata Caprese
Insalata Caprese sau salata Caprese este o salată delicioasă în stil italian, care poate fi o cină excelentă în calorii scăzute. Nu poate fi mai ușor de făcut, dar rețineți că, pentru majoritatea oamenilor, este o opțiune numai dacă au luat un prânz normal.
Caprese se prepară cu mozzarella, roșii, busuioc proaspăt și ulei de măsline. Acestea sunt toate - patru ingrediente. Tăiați roșiile și mozzarella în felii de ½ cm și aranjați-le pe o farfurie pentru a se suprapune. Se presara cu ulei de masline extravirgin si sare dupa gust. Adăugați frunze de busuioc proaspete întregi sau tocate și bucurați-vă de o salată delicioasă.
Cel mai bine este să serviți această salată cu pâine de usturoi sau pâine integrală prăjită la cuptor cu puțin ulei de măsline. Nu vă faceți griji prea mult cu caloriile din ulei, uleiul de măsline este foarte bun pentru dvs. Desigur, atât timp cât îl folosești moderat.
2. Piept de pui la gratar
sursăSânii de pui sunt una dintre acele cărți bune despre care chiar nutriționiștii spun că ar trebui să mănânci. Nu sunt foarte bogate în calorii și conțin o mulțime de ingrediente care vă sunt bune. Pregătiți o cină cu conținut scăzut de calorii cu piept de pui la grătar.
Cel mai bine este să aveți un grătar real sau cel puțin o tigaie pentru a pregăti acest lucru. Feliați carnea în felii subțiri și condimentați cu sare și piper după gust. Întindeți un strat subțire de ulei de măsline pe fiecare bucată - este mult mai bine decât să ungeți grătarul, deoarece uleiul ajunge între coastele grătarului și veți termina cu mai mult decât doriți. Gratiți carnea timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Aveți grijă să nu-l uscați.
Servește o salată mare de salată la alegere cu pui la grătar. Eu personal prefer un mix de morcov, varză, varză roșie și conopidă. Se macină morcovul, se feliază varza și se separă conopida în bucăți mici. Condimentează cu sare, ulei de măsline și oțet. Puteți adăuga, de asemenea, în această salată semințe de dovleac coajă, ele dau un gust super.
3. Tortille de pui și legume
Imi place absolut aceasta reteta. Durează doar 15 minute pentru a te pregăti, iar apoi te așezi și mănânci. Este proaspăt, este sănătos și este foarte gustos. Iată cum faci tortilele cu pui și legume.
Aveți nevoie de: 1 pachet de tortillas de grâu, ½ kilogram de piept de pui, 1 castravete, 1 morcov mare, 2 roșii, 1 ardei gras, salată și sos tartar cu conținut scăzut de grăsime. Tăiați puiul în fâșii subțiri și prăjiți-le pe 1 lingură de ulei de măsline. Tăiați morcovul, castravetele și ardeiul gras în fasii și feliați roșia. Separați 4 frunze de salată. Încălziți 4 tortille.
Umpleți fiecare tortilla după cum urmează: frunză de salată, pui, legume și 1 lingură de sos tartar cu conținut scăzut de grăsime. Nu vă faceți griji prea mult; are în jur de 20 de calorii pe o lingură. Rotiți tortilele în sus și serviți cu suc de portocale proaspăt stors. Yummy!
4. Brochete cu creveți cu porumb dulce
Aceasta este o rețetă excelentă pentru cina cu conținut scăzut de calorii. Este diferit de puiul obișnuit, așa că este destul de bine să rupeți monotonia și este și foarte gustos.
Pentru a face această cină cu conținut scăzut de calorii pentru doi, veți avea nevoie de: 12 creveți decojiți, 1 lămâie, sare, ulei de măsline și ½ kilogram de porumb dulce congelat. Strângeți sucul de lămâie și amestecați-l cu ulei de măsline și sare. Lăsați creveții în această marinată timp de 10 - 15 minute. Înfățiți trei creveți pe fiecare frigarui și faceți 4 broșe. Grătar pe un grătar preîncălzit până la roz și ferm.
Gatiti porumbul, condimentati-l cu sare dupa gustul vostru si serviti impreuna cu frigarui de creveti. Puteți servi și frigarui de creveți cu salată de fasole albă sau salată de cartofi, dar rețineți că sunt puțin mai bogați în calorii.
Iti plac? Cum s-au dovedit?
