Descoperiți cum practica yoga vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea în timpul iernii, astfel încât să vă puteți bucura de sezonul de Crăciun și de festivități, fără să vă simțiți lăuziți și slabi.
„Este sezonul pentru a fi vesel ...
Nefericitul, vremea rece și boala suplimentară care se desfășoară în această perioadă a anului înseamnă că există și mai multe motive pentru a-ți atrage energia spre interior și a te concentra pe reconectarea minții și a corpului, astfel încât să fii mai echipat să lupți împotriva provocărilor pe care crudul sezonul de iarnă aduce. Iată câteva dintre modalitățile prin care practica de yoga obișnuită poate beneficia de sănătatea dvs. de iarnă ...
Yoga # 1 promovează somnul profund
Practica yoga obișnuită are un efect foarte pozitiv asupra somnului. Acest lucru este important pentru sănătatea dvs., mai ales în timpul iernii, când există mai multe șanse de a intra în contact cu infecția din cauza densității mai mari a persoanelor care petrec timp în interior în căldură, unde germenii se răspândesc mai ușor. Somnul îmbunătățit este bun pentru sănătatea dvs. de iarnă, deoarece sistemul imunitar își desfășoară majoritatea lucrărilor de restaurare pe corp în timpul somnului profund. Studiile au arătat că persoanele cu somn mai scurt prezintă un risc crescut cu 50% de infecții virale.
Yoga # 2 este mai bună pentru sănătatea iernii decât exercițiile grele
Yoga este o formă de relaxare mult mai relaxată, care se concentrează pe întărirea mușchilor și îmbunătățirea flexibilității și a circulației sângelui, fără a pune presiune inutilă asupra corpului tău. Această formă mai ușoară de exercițiu are un impact mai puțin negativ asupra corpului tău, care este util mai ales în timpul iernii când trebuie să îți păstrezi puterea pentru a lupta împotriva bolilor. Studiile arată că exercițiile fizice prelungite și grele reduc efectiv imunitatea. Yoga este adesea mai puțin intensă și mai potrivită pentru perioadele în care ești mai vulnerabil la apariția unei răceli.
Yoga # 3 este vindecătoare
Când vă simțiți în condiții de vreme, yoga restauratoare, care se concentrează mai mult pe meditație și pe întinderea blândă a mușchilor și deschiderea articulațiilor, vă poate ajuta să vă restabiliți energia și să susțineți procesul de vindecare, mai degrabă decât să vă epuizați și să vă lăsați chiar mai obosiți și slab; și, prin urmare, predispuse la infecție.
Yoga # 4 poate ajuta cu depresia sezonieră
În lunile întunecate, reci de iarnă, unii dintre noi suferim de ceea ce este cunoscut sub numele de „tulburare afectivă sezonieră”, care este un tip de depresie cu un model sezonier. Practicarea yoga în mod regulat poate face această problemă mai ușor de gestionat prin creșterea energiei și a endorfinelor din organism care te ajută să te simți bine. Yoga poate afecta și nivelul de serotonină din organism. S-a demonstrat că o creștere a serotoninei crește sociabilitatea la persoanele care suferă de depresie.
# 5 Yoga pentru dureri articulare cronice iarna
Anumite tipuri de yoga curgătoare ajută la menținerea mobilității articulare și la creșterea circulației sângelui. În timpul iernii, vremea rece nu este bună pentru persoanele care suferă de dureri articulare. Yoga asigură că corpul rămâne cald, astfel încât mușchii să se relaxeze și orice rigiditate se va elibera.
# 6 Winter Yoga Glow
Când se lovește iarna, închidem toate geamurile și pornim încălzirea centrală, ceea ce înseamnă ventilație redusă și umiditate scăzută. De asemenea, aerul rece și vântul din afară usucă pielea. O practică puternică, încălzită de vinyasa yoga, vă va face să transpirați, care este modul natural al corpului de a curăța porii și de a hidrata pielea. Veți transpira mai mult și astfel corpul vostru va trebui să muncească mai mult; ceea ce înseamnă că funcțiile dumneavoastră cardiovasculare și respiratorii cresc, ajutându-vă să mențineți o greutate corporală sănătoasă în lunile în care aveți tendința să mâncați mai mult și să vă deplasați mai puțin.
Yoga # 7 reduce stresul sezonului
Sezonul de Crăciun este distractiv și vesel, dar vine și cu mult stres și presiune. Familiile se reunesc în apropiere și personalitățile se ciocnesc, copiii se despărțesc de școală și părinții au mai multe de-a face cu ei acasă, iar banii zboară din poșetă în toate direcțiile. Găsirea timpului pentru a practica yoga în mijlocul întregului haos vă ajută să vă curățați mintea de tot ceea ce vă provoacă stres și să vă atrageți energia spre interior, ajutând să vă întinerești și să vă relaxați. Oferă puținul meu timp de care avem nevoie cu toții, pentru a scăpa de nebunia sezonieră. În plus, atunci când sistemul nervos este relaxat, sistemul dumneavoastră imunitar are o șansă mult mai bună de a lupta împotriva bacteriilor și a virusurilor care pot mirosi a slăbiciune la o distanță de kilometru!
# 8 Păstrează-ți corpul tonifiat pentru vestimentația de Revelion!
SursăVremea rece nu face prea multe pentru a vă încuraja să ieșiți și să vă exersați. Ai mult mai multe șanse să rămâi cu o cană mare de ciocolată fierbinte! Festivitățile de Crăciun aduc o mulțime de ispite delicioase și în calea ta, așa că nu numai că mănânci mai mult iarna, dar mănânci mai mult din alimente greșite. Toată lumea pune un centimetru în plus, iar atunci când Crăciunul s-a terminat, este un nebun de a pierde toată greutatea în plus cu o dietă nesănătoasă de accident, astfel încât să poți arăta fabulos în ținuta de Revelion! O practică yoga sănătoasă și provocatoare o dată pe zi ajută totuși să-ți păstrezi corpul în ton, astfel încât să îți poți permite să te îngăduiești. Împingeți-vă în practica dvs. de zi cu zi și asigurați-vă că vă păstrați corpul tonifiat de Crăciun, în loc să alimentați un accident în ultima clipă.
# 9 Salutări regulate la soare vă vor păstra călduroși iarna
În loc să încălziți încălzirea și să vă încurcați, agățați pe canapea cu o sticlă de apă caldă și băutură fierbinte, folosiți yoga pentru a vă încălzi natural și pentru a vă întinde corpul în același timp. În timpul iernii, corpurile noastre sunt predispuse să se închidă spre interior și să ne simțim rigid, deoarece ne încordăm mușchii și luptăm împotriva frisonului crud al iernii, dar, de fapt, vă veți simți mult mai mobil și „gata să mergeți” dacă îmbrățișați frigul, fiind activ în și creează căldură din interior spre exterior. Așa că data viitoare când vă simțiți neghiobiți, bateți-vă covorașul și faceți o secvență rapidă de yoga de salut pentru soare, pentru a accelera ritmul cardiac și pentru a vă prelungi corpul, astfel încât să vă simțiți flexibili și energizați, în loc să vă îndoiți și să vă retrageți.
Yoga # 10 vă ajută să încetiniți la un ritm mai natural de iarnă
O mulțime de oameni se termină pe timpul iernii, deoarece ritmul lor de viață se accelerează și exercită mai multă presiune pentru a fi sociabili și pentru a participa la festivități de sezon, cum ar fi cumpărăturile. Iarna este o perioadă în care ființele umane ar trebui să se retragă în mod natural în propriile lor lumi și să ia totul într-un ritm mult mai lent. Practica blândă de yoga vă poate ajuta să încetiniți lucrurile și să vă readuceți atenția asupra a ceea ce este mai important - conectați-vă mintea și corpul, astfel încât să puteți experimenta și aprecia tot ceea ce se întâmplă în viața dvs., în loc să mergeți înainte și să lipsiți de jumătate modul în care!
Cum folosiți yoga pentru a vă îmbunătăți sănătatea de iarnă?
Fiecare are propriile moduri de a face cu iarna. Unii dintre noi nu suntem la fel de motivați să sărăm din pat în dimineața amară pentru a exersa yoga primul lucru. Cum te motivezi să ții pasul cu practica ta de yoga atunci când vremea nu este atât de primitoare? Aveți o rutină specifică la care vă respectați? Practici yoga cu partenerul?
