Secvența de salut de soare yoga este o secvență excelentă de yoga pentru a exersa pe tot parcursul anului (chiar și atunci când soarele nu a ieșit!) Aflați de ce și cum să o faceți ...
Ce este o Salutare Soare?
În yoga, salutul soarelui este o secvență de posturi simple, practicate în mod tradițional primul lucru dimineața pentru a saluta ziua. Această secvență poate fi practicată în pregătirea altor secvențe de yoga, sau poate fi folosită ca o întreagă practică în sine prin prelungirea timpului petrecut în fiecare poză sau repetarea de mai multe ori.
De ce exersați Salutul Soarelui?
Când integrezi salutul soarelui în practica ta zilnică de yoga, îți condiționezi corpul să se pregătească pentru rutina principală de yoga sau asana, sau să îmbrățișezi începutul zilei sau o activitate în care urmează să fii implicat. și din nou, în fiecare zi, succesiunea mișcărilor devine familiară corpului și minții tale, ceea ce înseamnă că vei putea beneficia în mod natural de salutul soarelui ori de câte ori vei avea nevoie să te simți pregătit pentru orice. Fără prea mult efort sau concentrare, veți putea trece prin salutul dvs. soarelui și vă veți simți „gata”.
Cum îți pregătește sănătatea Soarelui corpul și mintea ta?
Când exersezi secvența de salut la soare, fiecare respirație pe care o iei se sincronizează cu fiecare mișcare a corpului tău, ceea ce îți ajută mintea și corpul să se conecteze, deoarece devii mai conștient de relația dintre cei doi. De asemenea, vă pot beneficia respirația și mișcările fluide ale secvenței în următoarele moduri ...
- Mintea ta se limpezește în timp ce îți concentrezi energia spre interior pentru a te concentra asupra felului în care corpul tău se simte în timp ce te miști și ieșește din fiecare poză în timp cu respirația ta.
- Cu fiecare poză corpul tău este deschis, membrele tale sunt întinse și articulațiile tale sunt desfăcute, ceea ce te va lăsa să te simți energizat și reîmprospătat.
- Veți face spațiu în interiorul corpului pentru ca organele dvs. să funcționeze mai eficient, cu toată întinderea și extinderea prin aerul care intră și iese din corp.
- Coloana vertebrală va parcurge o varietate de curbe diferite, în timp ce vă deplasați și ieșiți din fiecare poză în mod fluid, ceea ce este bun pentru flexibilitatea spatelui și pentru a ușura tensiunea în umeri.
- Fluxul constant de mișcare va încuraja circulația sângelui prin corp, lăsându-vă să vă simțiți inviorat.
- Veți respira cantități sănătoase de oxigen, care vă vor activa creierul și vă vor pregăti pentru următoarea activitate. Vă veți simți alert și întinerit.
Cum se face saluarea soarelui
Există diferite variante ale salutului soarelui, dar nu este importantă ce secvență alegeți să urmați, dar este importantă sincronizarea respirației dvs. și mișcarea corpului vostru. Dacă o faci în mod corespunzător, atunci ar trebui să simți că respirația ta este cea care îți conduce corpul în interiorul și în afara fiecărei poze.
Un simplu ghid pentru a evita confuzia cu privire la momentul în care ar trebui să respirați în interior sau în afară este să inspirați întotdeauna pe poziții în mișcare în sus și să expirați în mișcări în jos.
Iată o descriere de bază a unei salutări la soare pentru ca tu să exersezi acasă ...
- Începeți să stați în partea de sus a covorașului cu lățimea picioarelor de la șold și cu genunchii deschiși, astfel încât picioarele să se simtă ferme, dar flexibile. Întindeți-ți degetele de la picioare pe covoraș și simțiți că cele patru colțuri ale picioarelor se împing în covoraș, astfel încât să fiți complet împământat. Luați mici respirații în interior și în afară până vă simțiți gata să începeți, astfel încât umerii să fie jos și pieptul să fie ridicat confortabil.
- Acum, la prima inhalare, respirați în aer prin nas și ridicați brațele drept deasupra capului, astfel încât să vă întindeți torsul în sus și mâinile să se întâlnească deasupra capului în poziția de rugăciune. Saluți soarele. Încercați să nu vă încordați sau să vă zgâriați pe umeri. În schimb, țineți-i jos.
- Acum, aplecați-vă, agățându-vă de șolduri în timp ce expirați tot aerul prin nas. Asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți când ajungeți la podea cu mâinile, mai ales dacă aveți hamstrings strânși, deoarece acest lucru vă va proteja spatele. Dacă nu puteți atinge podeaua cu mâinile, atunci atingeți gleznele în schimb. Concentrați-vă să mențineți mușchii din picioare complet angajați.
- Inhalează și privește în așa fel încât să te afli într-o îndoială îndreptată înainte și apoi așezați-vă mâinile cu fermitate pe covoraș, astfel încât cele patru colțuri ale palmelor să se apese în ea, să expirați și să vă calcați picioarele înapoi. Ia-ți un moment pentru a-ți alinia corpul astfel încât încheietura mâinilor să fie lărgită de umeri și picioarele să fie lățite la șold. Respirați complet și prelungiți-vă coloana vertebrală în timp ce vă pregătiți să țineți poza scândurii.
- Încercați să aduceți căldura în centrul corpului dvs. exhalând în această poziție provocatoare, împingându-vă călcâiele în pământ și menținând picioarele drepte. Nu vă blocați coatele; folosiți mușchii din brațele superioare.
- Acum inspirați-vă în timp ce coborâți genunchii la pământ și înfigeți-vă pieptul în covoraș, lăsați-l în câine cu fața în sus. Asigurați-vă că umerii sunt trași înapoi pentru a expune gulerurile și că picioarele sunt cuplate, dar relaxate.
- Acum expirați așezându-vă în poziția copilului dacă doriți și treceți imediat la câine cu fața în jos ridicând șoldurile înapoi și în sus spre cer, îndreptându-vă coloana vertebrală. Genunchii s-ar putea să fie îndoiți, dar picioarele ar trebui să fie încă cuplate și călcâiele împingând în jos, astfel încât să puteți simți întinderea pe hamstrings.Rămâneți în această postură timp de cinci respirații, concentrându-vă asupra respirației în poză și ridicând șoldurile mai sus și trăgându-le înapoi.
- În cele din urmă, pășește-te sau ridică-ți picioarele înapoi între mâini și predă-te la pli.
- Acum inspirați-vă și atingeți-vă brațele în laturi, iar cu spatele plat reveniți încet până la poziția în picioare, luând câteva momente pentru a vă regla respirația.
Descrieți pentru ce folosiți Salutarea Soarelui
Îți practici salutul soarelui în fiecare dimineață? De câte ori pe zi o faci? Cum vă ajută să vă concentrați sau să vă simțiți „pregătiți pentru acțiune”. Descrieți orice modificări sau completări la secvența pe care doriți să o adăugați la rutina dvs. zilnică de yoga.
