E simplu. Este mult mai ușor decât rezoluțiile mari de Anul Nou. Și funcționează.
Câțiva ani în urmă, cel mai bun prieten și cu mine am început să facem provocări lunare în fiecare an. Nu am făcut-o pe tot parcursul anului, dar de când am meditat să pun la punct o carte pentru un an de provocări și modul în care lucrurile mici îți schimbă viața. Pentru noi, a făcut-o.
Partea cea mai importantă? Aceste provocări sunt gestionabile. Nu vor simți că urcă pe Kilimanjaro. Nu te vor face să te oprești la jumătatea lunii.
Unele dintre aceste exerciții sunt doar pentru o lună, dar majoritatea puteți continua să le faceți după ce le-ați încorporat în rutina dvs.
1. Luna iubirii
SursăIată ce faceți: adunați unul până la trei prieteni sau membri ai familiei. Apoi, decideți că în fiecare zi le veți trimite un compliment și un „Te iubesc.” Până la sfârșitul lunii, stai la minim 28 de complimente și „Te iubesc.” Probabil că ai învățat și arta de a da complimente.
De-a lungul acestei luni, te provoci și tu să spui oricui și tuturor că iubești sau le place și să dai complimente aleatorii cât mai multor persoane. Decide să oferi cel puțin trei complimente pe săptămână oamenilor.
A vă iubi și a vă exprima dragostea pentru ceilalți este un lucru mare. Dacă stăpânești că ... băiat viața ta va fi bună!
2. Luna de exercițiu
În fiecare dimineață, când te trezești, petreci cinci minute încălzindu-ți corpul, dansând și întinzându-te. Dacă nu o faceți dimineața (pentru că ați apăsat să înnoiți de prea multe ori), faceți-o în timpul zilei sau noaptea.
Am tendința să fac exerciții de dans - fac o încălzire în care trec din cap până în picioare. Ai putea face asta, o rutină de yoga sau tai chi. Există o mulțime de zece minute de exerciții pe YouTube. Important este că vă încălziți întregul corp și vă întindeți. De asemenea, ia un moment pentru respirații profunde și încălzirea ușoară a vocii, folosind sunetul r.
De asemenea, aveți de gând să furați (adică să cumpărați sau să intrați în bibliotecă) o copie a corpului de 4 ore de către un anumit Tim Ferriss și să citiți puțin despre efectuarea zilnică a exercițiilor de 2 minute înainte de fiecare masă. Apoi, vei face acele exerciții. Și nu vă faceți griji: sunt atât de simple încât le puteți face în baie la serviciu dacă trebuie să faceți înainte de masă. Dacă simțiți că este inacceptabil, faceți-le înainte de micul dejun, cină și gustări pe care le aveți acasă.
3. Pauză de prânz
Știați că avem nevoie de soare pentru a ne simți bine? Majoritatea oamenilor nu au suficientă vitamină D, ceea ce duce la boli. Și chiar dacă îl înșirați într-o pastilă, nu înlocuiește o plimbare bună la soare.
În timpul pauzei de prânz, faceți o plimbare de zece minute. În Suedia, spunem că nu există vreme rea, ci doar haine proaste. Așadar, dacă nu există furtună, îmbrăcați-vă hainele și faceți o plimbare, veniți să plouă, să strălucească. Te va inviora. Te va face să te simți în viață. Și, schimbând peisajul timp de câteva minute, veți obține o perspectivă asupra vieții și a operei voastre.
Un exercițiu bonus ar fi să mergi la o plimbare prin țară o dată în această lună. Găsiți o plimbare drăguță undeva lângă locul în care locuiți și faceți o zi din ea cu un picnic frumos sau o masă de pub lângă un șemineu până la sfârșitul acestuia. Puteți chiar să o transformați într-o întâlnire!
4. Lucrurile false
SursăTe-ai întrebat vreodată ce se întâmplă în acele articole de toaletă și produse de curățare pe care le folosești? Cu excepția cazului în care utilizați toate produsele naturale, este posibil să nu doriți să știți.
Vă rugăm să vă orientați către Whole Foods, la Trader Joe sau la un alt magazin alimentar de sănătate. Apoi, cumpărați produse naturale de curățare pentru casă și produse naturale pentru pielea dvs. Dacă vă puteți permite, schimbați-vă și machiajul.
Pielea este cel mai mare organ al corpului și va absorbi orice ai pune pe ea. La fel, respiri în ceea ce pui în casă, de la dezodorizante la albire. Experții consideră multe alergii de astăzi și poate chiar și bolile sunt datorate acestui lucru. Deci, curățați-vă casa și corpul!
5. Indulcitori
Zahărul primește o reputație proastă în aceste zile, dar hai să ne confruntăm: cu toții vrem să ne tratăm din când în când. Și dacă sunteți ceva ca mine, vă place cafeaua dulce și, o dată pe săptămână, aveți nevoie de un tratament pentru a sărbători.
Există o diferență între îndulcitor și îndulcitor. Zahărul de nucă de cocos ar putea avea aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și lucrurile tale albe obișnuite, dar este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să-l elibereze în fluxul sanguin (În mod încântător, mă aflu la o cafenea chiar acum și cineva a spus: „El ia șapte linguri de zahăr în ceaiul său! ”), ceea ce înseamnă că nu vei suferi aceeași grabă de zahăr ca și de la zahărul alb. Mierea, siropul de arțar și agave, de asemenea, nu vă oferă o grabă rapidă de zahăr și toate sunt naturale.
Xylitolul provine din plante și copaci și nu are calorii, așa că nu vă va oferi deloc zahăr. Nu trebuie consumat în cantități mari, deși poate duce la tulburări de stomac. De asemenea, trebuie să vă asigurați că este derivat din culturi non-OMG.
De asemenea, stevia este derivată dintr-o plantă în mod natural și nu conține calorii, deși gustul gustos este puțin ciudat, așa că este cel mai bine amestecat cu un alt tip de zahăr. Lucrul bun este că o picătură de stevia merge mult.Nu-mi place la cafea, dar o folosesc foarte mult la coacere, amestecând-o cu alte zaharuri. Aflu că puteți face pâine excelentă de banane, de exemplu, folosind doar banane și stevia.
Deci luna aceasta, șanț:
- zahăr alb rafinat
- îndulcitori nefirești (și potențial dăunători), cum ar fi aspartamul
- sirop de porumb
- sirop de porumb cu multa fructoza
- glucoză
În schimb, utilizați:
- zahăr de trestie neterminat
- xilitol
- Stevia
- zahăr de cocos
- Sirop din esență de arțar
- sirop de agave
- date (le puteți amesteca ușor și le puteți folosi ca îndulcitori)
Încercați să amestecați alți îndulcitori pentru a obține cel mai bun rezultat.
De asemenea, începe să scufundați zahărul atunci când cumpărați produse din magazin. Citiți eticheta: cât zahăr conține produsul pe care tocmai l-ați cumpărat? Iaurtul fără grăsimi poate fi înghesuit cu zahăr, la fel de multe baruri „naturale” pe care le consumi sub formă de gustări.
6. Citiți Eticheta
Este timpul să citiți etichetele în mod corespunzător. Grasimile hidrogenate nu sunt bune pentru tine. Nici cei mai mulți coloranți și conservanți falsi (cei naturali sunt de obicei în regulă). Și ce zici de OMG-uri: chiar vrei să le consumi? Laptele tratat cu hormoni? Într-adevăr? Sau carne de la animale hrănite cu antibiotice? Sirop ridicat de fructoză - niveluri ridicate de zahăr din sânge. Și dacă doriți să intrați în drepturile animalelor - uleiul de palmier neorganic costă să taie pădurile și să ucidă orangutangele.
Timp de o lună, citiți eticheta când faceți cumpărăturile. Dacă conține ceva „fals”, nu îl cumpărați. Din fericire, produsele din magazine precum Whole Foods și Trader Joe, de obicei, nu conțin lucruri false.
De asemenea, încercați să vă schimbați cerealele în cereale integrale numai cumpărând pâine integrală, paste, orez și cereale - și nu uitați să verificați dacă s-a adăugat zahăr!
7. Meditația
SursăȘtiu că meditația poate suna la fel de atrăgătoare ca ploaia într-o zi plină de vânt, dar îți șterge mintea. Îți oferă perspectivă. S-ar putea foarte bine să vă ofere un sentiment nou de pace și o modalitate de a face față problemelor tale.
Timp de cinci minute în fiecare zi (sau zece: cinci dimineața, cinci noaptea), stai jos, închide ochii, respiră adânc, lent, respiră prin nas și concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău. Dacă doriți, puteți alege să scandați un cuvânt. Asigurați-vă că este un cuvânt precum dragoste, pace, fericire, adevăr, înțelegere etc., care vă fundamentează într-o energie pozitivă. Am descoperit că dragostea cuprinde majoritatea altor lucruri. Dacă există dragoste, există pace, înțelegere, adevăr și înțelepciune.
Ca bonus, puteți încerca o meditație ghidată o dată pe săptămână. Îmi plac unele dintre cele Deepak și Oprah (cele pe care le fac împreună), dar găsesc ceea ce vi se potrivește. Ei sunt grozavi să asculte dacă luați un tren, un avion sau un autobuz undeva - pur și simplu nu încercați în timp ce conduceți!
8. Scoateți-vă din zona de confort
Cu toții avem lucruri pe care le temem. Personal, urăsc să îmi fac impozitele la fel cum urăsc orice slujbă de administrator. De fapt, mă subliniază - până când o fac și îmi dau seama că nu am murit. La fel se întâmplă și pentru majoritatea lucrurilor; nu sunt la fel de asupritori cum ar putea apărea. Teama noastră este întemeiată în altceva decât realitatea.
Chestia este că visele noastre sunt adesea dincolo de zona noastră de confort. Ce vreau să spun prin asta este că pentru a realiza orice ne pasă, trebuie să ne depășim temerile sau disconforturile. Trebuie să ne urcăm într-un avion pentru a vedea lumea sau să rugăm pe cineva să meargă la o întâlnire cu noi pentru a avea de fapt șansa de a le întâlni.
Când îți depășești temerile sau disconforturile, devii liber.
Dacă vă este frică să vorbiți cu străini, asigurați-vă că vorbiți cu străini. Solicitați ajutor în magazine, mergeți în hoteluri pentru a avea o discuție despre închirierea unei camere, apelarea magazinelor pentru a întreba ceva, complimentări aleatoare ale asistenților magazinelor și așa mai departe.
Dacă teama ta este admin, fă unele. Dacă urăști organizația, începe să te organizezi. Dacă situațiile sociale te eliberează, începeți să le participați. Dacă vă temeți să vorbiți în public, țineți o prezentare (după ce ați urmat un curs dacă acest lucru v-ar ajuta). Dacă este un obicei pe care știi că trebuie să îl spargi, dar nu te simți confortabil să-l spargi, să-l spargi.
O dată pe săptămână, faceți ceva ce nu faceți inconfortabil. Și faceți pași mici - dacă vă temeți de înălțime nu începeți cu Muntele Everest.
Tim Ferriss are un capitol minunat în acest sens în The 4-Hour Workweek și, de asemenea, Neil Strauss vorbește despre modul în care prima regulă a artiștilor la alegere este să le depășească frica de a se apropia de femei. De obicei, încep prin a merge până la fiecare fată pe care o văd, astfel încât să se obișnuiască cu respingerea. Odată ce nu se mai tem de asta, încep să acționeze mult mai relaxat în jurul femeilor. Acest lucru îi duce la visul lor de a putea alege femei. Indiferent că vă plac sau nu artiștii pick-up, au câteva sfaturi serioase când vine vorba de socializare.
9. Iartă
Stiu. Cineva era probabil un nenorocit din când în când. Au avut o copilărie pătimitoare, nu au învățat niciodată autodisciplina, nu au lucrat niciodată pe ei înșiși și ai sfârșit receptorul eului lor rănit. Miroase urat. Vrei să-i lovești, dar așa cum le spun copiilor mei: dacă lovești pe cineva care te lovește, te vor lovi din nou. Continuă și va continua până când va fi război. Ce să faci în schimb? Îi oprești să te lovească. Apoi, găsești pe altcineva cu care să te joci.
Este posibil să fi suferit ani de zile din cauza prostiei altcuiva. Va doare. Important este ce alegi să faci cu viața ta acum. Șansele sunt, înțelegeți că v-au rănit doar pentru că au fost răniți. Creierul lor era firit ca o mare greșeală și, undeva, suferă din cauza ei, chiar dacă sunt milionari și trăiesc viața umflată.
Cu cât petreci mai mult timp cu gândul la dușmanii tăi, cu atât mai puțin timp vei petrece să te gândești la propria ta viață.Iertați oamenii care nu știu mai bine. Oprește-i dacă te abuzează. Apoi mergeți mai departe. Dacă vă este greu să iertați, citiți Long Walk to Freedom.
10. Tu Timpul
Adesea, viața este agitată - cel puțin, dacă trăiești puțin. Problema este că lucrurile se agită, uneori ne pierdem din urmă. Ați fost vreodată într-o relație în care v-ați dat seama brusc că mai rămâne puțin din tine? Sau ai muncit atât de mult la afacerea ta, încât ai uitat de tine? Sau poate că v-ați dat atât de mult prietenilor și familiei, încât ați uitat să aveți grijă de dvs.?
Pentru luna următoare, o dată pe săptămână, luați cel puțin două ore pentru a face ceva singur și opriți-vă telefonul și rețelele de socializare. Indiferent dacă alegeți să mergeți la plimbare pe mare, să mergeți la cumpărături, să vă întindeți la baie sau să faceți un masaj, sunteți și voi singuri.
De asemenea, observați cum vă îngrijiți în viața de zi cu zi. Te așezi să-ți mănânci prânzul? La duș, îți faci timp pentru a-ți oferi corpului un scrub bun și apoi masează o loțiune corporală la membrele tale obosite? Meditezi? Exercițiu? Îți faci timp să te îmbraci corect dimineața, astfel încât să întâlnești ziua cu aspectul cel mai bun? Crede-mă, știu că este greu, pentru că de multe ori este puțin timp. Acesta este motivul pentru care aceasta este o provocare pentru o lună.
11. Somnul
SursăDeși majoritatea oamenilor susțin că își iubesc paturile, puțini par să-l folosească corect (și nu vorbesc despre viața lor iubitoare aici).
Știai că, dacă nu te duci la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău sfârșește cu întârziere? Ai nevoie de somnul tău de frumusețe sau de sistemul tău imunitar.
Toată lumea are ritmuri diferite de somn. Unii preferă să meargă la culcare la doisprezece, alții la nouă. Indiferent de ora pe care o alegeți, asigurați-vă că setați ora de culcare la o anumită oră în aceste patru săptămâni și rămâneți cu ea, dacă nu veți participa la un eveniment.
S-ar putea să sune prost, dar nivelul dvs. de energie și sistemul imunitar vă vor mulțumi. Și când corpul tău este fericit, la fel și tu.
12. Acel lucru la care ai visat întotdeauna să faci
Știi acel lucru - visul. Ideea că într-o zi îți vei picta propriile tablouri. Sau într-o zi vei călători la Paris. Sau poate într-o zi îți vei conduce propria afacere.
Nu știu ce vrei să faci. Poate este la fel de simplu ca să petreci mai mult timp cu familia ta. Un lucru este sigur: dacă nu începeți să lucrați pentru aceasta, nu se va întâmpla niciodată. Deci, timp de o lună, petreceți 25 de minute pe zi lucrând la ea. Chiar dacă trebuie să vă ridicați cu 25 de minute mai devreme dimineața sau să vă petreceți o parte din pauză pentru a face acest lucru.
Veți vedea că minunile se pot întâmpla odată ce începeți să luați măsuri.
Anul viitor, repetați și adăugați lucruri noi dacă deja ați stăpânit unele dintre acestea.
