Dacă tânjești după o liniște și o liniște atât de necesare, atunci soluția ar putea fi mai aproape decât crezi. Meditația regulată te poate ajuta să te simți calm, relaxat și centrat. Și cel mai bine, aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a începe.
V-ați întrebat vreodată despre ce este vorba despre toată meduzia? La urma urmei, cu tot mai mulți oameni care adoptă zilnic această practică străveche, este greu să nu fii măturat de emoția.
Dar ce este exact meditația? Și ce poate face pentru tine? Să aflăm.
Ce este meditația?
În esență, meditația este o tehnică în care îți concentrezi atenția asupra unui obiect, obiect sau proces specific. De obicei, implică exerciții de respirație țintite și o conștientizare nejudecată a gândurilor.
Important este că nu există o singură „formă” de meditație. Puteți medita într-o clasă cu alte persoane, singuri în casa dvs. sau chiar în natură. Și în timp ce există o varietate de forme diferite de meditație, Cum tu meditezi depinde și de tine.
Câteva tipuri de practici de meditație includ meditația mindfulness, meditația budistă, meditația taoistă, meditația Zen, rugăciunea și meditația transcendentală. La un nivel mai de bază există, de asemenea, meditația de mers și meditația șezând.
Cu toate acestea, în cele din urmă, orice formă de meditație în care alegeți să vă dedicați este concepută pentru a vă liniști mintea și a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.
De unde a venit meditația?
Mulți oameni atribuie rădăcinilor religioase meditației și cred că trebuie să fii călugăr pentru a medita. Cu toate acestea, deși există elemente de meditație în aproape toate religiile, inclusiv budismul, islamul, hinduismul, iudaismul și chiar creștinismul, această practică nu se înscrie doar în nicio religie specifică.
În schimb, este o practică străveche, capabilă să fie folosită de orice individ, indiferent de religie, pentru a-și îmbunătăți viața. Practica meditației este recunoscută și înregistrată de peste 5000 de ani într-o serie de culturi.
Într-adevăr, nu există niciun singur eveniment care să „introducă” meditația în lume, ci mai degrabă pare să fi fost întotdeauna o practică transmisă din generație în generație încă din zilele noastre privind focul.
Cum mă poate beneficia meditația?
O persoană obișnuită are în jur de 70.000 de gânduri pe zi. Și totuși, se estimează că până la 75 la sută dintre aceste gânduri sunt exact aceleași cu gândurile din ziua precedentă. Și mai ales, aceste gânduri sunt destul de negre.
Prin meditația obișnuită puteți învăța să vă liniștiți mintea și să vă schimbați modelele de gândire pentru a deveni mai pozitivi și mai puțin negativi. Puteți începe să identificați modele de gândire negative și să le opriți în piesele voastre. Și în acest sens, controlați-vă starea emoțională și fericirea.
Există, de asemenea, și alte beneficii ale meditației regulate, care au fost confirmate de diverse studii de cercetare. Ei includ:
- Sens crescut de calm
- Conștientizare îmbunătățită
- Relaxare sporită
- Funcție îmbunătățită a memoriei
- Durere mentală îmbunătățită
- Răbdare sporită
- Abilități cognitive îmbunătățite (puterea creierului)
- Îmbunătățirea capacității de concentrare și gândire clară
- Un echilibru emoțional mai mare
- Simțul îmbunătățit al sinelui
- Satisfacția crescută a vieții
- Un sentiment mai mare de împlinire
- Putere de vindecare îmbunătățită
- Alinare de durerile de cap și migrene
- Scade anxietatea
- Reducerea durerii cronice
- Reducerea simptomelor durerii
- Scăderea depresiei
- O reducere a tensiunii arteriale (dacă este mare)
- Eliberare de stres
- Alinare de insomnie
- Viață sexuală îmbunătățită pentru femei
Cum să meditezi
Dacă te uiți la această listă uriașă de beneficii și te gândești „Înscrie-mă!”, Atunci ai noroc. Nu numai că vă vom arăta câteva site-uri online excelente pentru a vă medita, dar vom include, de asemenea, o meditație rapidă de cinci minute pe care să o încercați când aveți timp.
Însă, mai întâi, aici sunt câteva site-uri excelente pentru a începe să meditați:
- Arta de a trăi
- Meditație online
- Zâmbind mintea
- Știința liniștitului
Meditația ta de cinci minute
Acum, dacă sunteți doritori, citiți pentru o meditație rapidă și ușoară pentru a începe călătoria către pacea interioară.
Pasul 1. Găsiți undeva liniștit și unde nu veți fi deranjat. Puteți fie să stați pe un pat, fie să stați pe un scaun confortabil. Dacă stai culcat, întinde-te pe spate, cu brațele sprijinite de părțile tale. Dacă stai, ține-ți spatele drept, dar numai atât de mult încât să fie confortabil și să te asiguri că ambele picioare sunt apăsate pe pământ.
Pasul 2. Închide ochii și începe să observi cum îți călătorește respirația prin corp. Fii atent la modul în care îți mișcă burtica în sus atunci când respiri și cobori când respiră. Observați că aerul pe care îl inspirați este puțin mai rece decât aerul pe care îl expirați. Simțiți aerul care vă curge prin nări.
Pasul 3. După ce vă simțiți calm, vă puteți orienta atenția către tocmai vârfurile degetelor de la picioare. Observați cum se simt când sunt apăsate pe pământ. Pot fi în interiorul pantofilor sau s-ar putea să fiți desculți. S-ar putea să simțiți un pic de frig, sau poate este o zi caldă și picioarele dvs. se simt deosebit de călduroase.
Pasul 4 Acum mutați-vă atenția spre viței și picioarele inferioare. Observați cum se simte îmbrăcămintea dvs. împotriva picioarelor sau cum ar putea aerul să se percheze împotriva lor.Se simt relaxați? Sau sunt încordate? Fii atent la senzațiile din această zonă a corpului tău.
Pasul 5 În continuare, permiteți-vă atenției să vă deplasați până la genunchi și apoi picioarele și coapsele superioare. Observați cum scaunul sau patul se apasă pe picioare. Puteți identifica zonele exacte în care se face contactul? Picioarele tale se simt grele sau ușoare?
Pasul 6 Folosind această tehnică, permiteți-vă atenției să vă deplasați natural în sus de la picioare la burtă, piept, umeri, gât și, în sfârșit, capul, observând senzațiile pe care le simți pe parcurs.
Pasul 7 Când îți ajungi în cap, vreau să iei în considerare cât de tensionată este maxilarul tău. Îți scrâșnești dinții? Sau maxilarul tău este relaxat? Apoi, observați cum se simte limba dvs. în interiorul gurii. Este împins în sus pe acoperișul gurii? Sau plutește gratuit la mijloc? Faceți un efort pentru a vă relaxa atât limba, cât și maxilarul.
Pasul 8 În cele din urmă, readuceți atenția la respirație. Când ești gata, poți deschide ochii și întinde-te.
Cât de des ar trebui să meditez?
În mod ideal, o dată pe zi, în jur de 20 de minute, este perioada ideală de timp pentru a profita de cele mai multe beneficii. Cu toate acestea, pentru un începător, va fi destul de dificil să faceți acest lucru imediat și va trebui să vă pregătiți până la 20 de minute.
Pentru a începe, transformați-l într-un program de șase săptămâni, cu fiecare săptămână crescând în frecvența și durata sesiunilor de meditație. Înainte de mult, vei medita ca un profesionist!
