Spatele inferior doare când te trezești și te împiedică să dormi bine noaptea? Niciodată nu poți sări pur și simplu din pat și simți întotdeauna rigiditate dimineață și durere? Citiți mai departe, pentru a descoperi cum să faceți față durerilor atunci când vă treziți și cum să vă asigurați o noapte de odihnă de calitate.
Pot exista diverse motive pentru aceasta, dar schimbarea câtorva obiceiuri de somn și incluzând o activitate fizică adecvată în viața ta de zi cu zi, te vor ajuta cu siguranță să reduci această durere enervantă de dimineață.
Îmbunătățește-ți postura de somn
Cea mai bună metodă de a face față durerilor când vă treziți este să le preveniți. Dacă suferiți de dureri de spate dimineața, ar trebui să începeți să acordați atenție posturii dvs. de somn. Poziția în care dormiți poate contribui considerabil la rigiditatea coloanei vertebrale și durerile.
Uitați-vă la următoarele sfaturi:
- Încercați să evitați cât mai mult să dormi pe spate. Acest tip de poziție extinsă a corpului vă va arca spatele și va provoca dureri. Dacă știți că vă veți întoarce inconștient pe spate în timpul somnului, așezați una sau două perne sub genunchi și coapse înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta coloana vertebrală să rămână flexată și să împiedice durerea acesteia.
- Una dintre cele mai proaste poziții pentru somn este pe burtă. Îți înclină pelvisul înainte și pune presiune asupra abdomenului, în timp ce îți contractă mușchii spatelui inferior. Aceasta, desigur, duce la dureri de spate. Culcat pe stomac te obligă să pui capul într-o poziție inconfortabilă, provocând stres și încordare pe gât și pe coloana vertebrală. Pentru a evita problemele posturale, puneți întotdeauna o pernă sub pelvis când dormiți.
- Așezați-vă de partea dvs. cu o pernă între picioare este absolut cea mai bună poziție de dormit, deoarece nu pune nicio presiune asupra articulațiilor și mușchilor. În acest fel, veți preveni, sau cel puțin minimiza foarte mult durerea de spate dimineața, rigiditatea și crampele.
Alegeți o saltea care oferă suport solid
Un pat de calitate și o poziție de somn corectă vă vor împiedica să aveți de-a face cu durerile când vă treziți.
În primul rând, evitați să dormiți și să faceți năvală pe canapea. În al doilea rând, și chiar mai important, verificați starea saltelei.
Salteaua trebuie să sprijine greutatea corpului și să se potrivească posturii tale. Trebuie să fie bine construită și modelată, pentru a împiedica arhivarea spatelui.
Cereți sfaturi profesionale și alegeți o saltea potrivită pentru formă sau una medie-fermă, pentru a oferi cel mai bun confort și sprijin pentru spate.
Amintiți-vă că dormirea pe o saltea extrem de fermă nu este deloc bună, pentru că aduce mai multă durere decât ușurare și vă înrăutățește starea spatelui. Dacă totuși salteaua dvs. este prea moale și veche, încercați să puneți o placă de lemn sub ea.
Dedicați mai multă atenție corpului vostru
Făcând mai multe exerciții și întindere îți va îmbunătăți postura, va crește flexibilitatea articulațiilor și va reduce, dacă nu chiar eliminarea completă a durerii. Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua orice activitate fizică și asigurați-vă că durerile de spate nu sunt cauzate de o vătămare majoră sau de alte traume sau boli grave.
