Stresul este ca condimentul - în proporția potrivită îmbunătățește aroma unui fel de mâncare. Prea puțin produce o mâncare blandă, plictisitoare; prea mult te poate sufoca. Spunea odată Donald Tubesing.
Adevărul este că majoritatea oamenilor sunt foarte productivi și creativi atunci când lucrează sub un pic de presiune. Problema este însă că prea des ne regăsim în mijlocul unei situații foarte stresante care, în loc să ne împingă mai departe, ne blochează complet.
Anxietatea, frica, furia ne copleșesc în astfel de momente și este foarte probabil să scoatem totul la prima persoană cu care vom întâlni. Învățarea cum să faceți față presiunii la locul de muncă și în viață vă va ajuta să trăiți o viață mai fericită și mai liniștită, precum și să vă salvați sănătatea fizică și psihică. Iată 5 cele mai bune moduri de a face față presiunii care îți va schimba viața în bine.
1. Descoperă declanșatorii
Situațiile generale în care oamenii tind să se simtă sub multă presiune sunt situații imprevizibile, schimbări ale planurilor, probleme financiare, intervenții urgente, îngrijirea copiilor etc.
Cu toate acestea, există surse de stres care sunt conectate la o anumită persoană. O mireasă - este neliniștită atunci când face cină pentru socrii, un manager empatic atunci când trebuie să concedieze personalul său, un student ambițios înainte de examen. Altcineva nu s-ar îndepărta prea mult de astfel de probleme.
Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți este să aflați când este posibil să vă simțiți sub presiune. Cum reacționezi în astfel de ocazii? Faceți o listă cu declanșatorii posibili. Acum, întrebați-vă dacă fiecare dintre aceste situații a meritat anxietatea. Ce poți schimba în viitor? Vizualizați-vă într-una din aceste situații și imaginați-vă acum o altă reacție. Schimbă-ți comportamentul, învață din greșelile tale.
2. Ai grijă de tine
Pentru a face față presiunii și stresului cu succes, este important să aveți grijă de sănătatea dvs. fizică. Când sunt obosiți, flămânzi, bolnavi, etc, oamenii tind să devină nervoși și suprasensibili. În astfel de momente, fiecare sarcină în fața lor pare prea greu de gestionat.
Ceea ce ar trebui să faci?
Încercați să vă schimbați stilul de viață; dormi suficient, fă mese regulate și gustări în timpul zilei, bea multă apă. Dacă vă simțiți bine, veți avea mai multă energie și entuziasm pentru a face față problemelor.
3. Găsiți o activitate retresivă
Gestionarea diferitelor sarcini în timpul zilei este o povară grea. Îl veți duce mult mai ușor dacă aveți o modalitate de a vă goli și de a vă relaxa. „Cum pot găsi timp pentru asta?”, Vă puteți întreba. La început, poate fi dificil să încerci o sală de gimnastică sau să înoți în programul tău ocupat, dar acest lucru este necesar. Ai ceva timp doar pentru tine; faceți o plimbare, exersați, citiți, vizionați un film, faceți un pui de somn sau încercați una dintre tehnicile de relaxare precum meditația sau yoga. Goliți-vă mintea; nu vă veți relaxa dacă vă gândiți la proiectul care așteaptă să fie finalizat atunci când terminați exercițiul. Procedând astfel, nimic din acesta nu va fi făcut în mod corespunzător; veți cheltui mai multă energie. În schimb, uitați de probleme complet și relaxați-vă. Mai târziu, când veți continua să lucrați, veți avea o abordare mai bună a problemei.
4. Stabiliți obiective realiste
Nu totul trebuie făcut chiar acum și nu totul trebuie să fie perfect. Evaluează-ți munca. Împărțiți-o în două secțiuni: 1. important și urgent și 2. important și nu urgent. Stabilirea priorităților nu este atât de ușoară pe cât pare, dar abilitatea de a face asta separă oamenii eficienți de cei mai puțin reușiți. Pentru a face față presiunii, această regulă vă ghidează în viața profesională și privată.
Dacă sunteți ocupat să pregătiți un contract important și telefonul care sună în mod constant vă pune nervii, puneți-l în tăcere sau cereți altcuiva să răspundă. Cât de des primiți un apel care nu poate fi reținut timp de 30 de minute? -Probabil nu des.
5. Preziceti imprevizibilul
„Este totul bine”, ar putea spune cineva, „dar cea mai mare presiune este atunci când se întâmplă ceva urgent și neașteptat. Ce să faci decât? "
În primul rând, luați câteva secunde și respirați lent pentru a rămâne calm. Încercați să nu intrați în panică, acesta este cel mai mare dușman al gândurilor constructive. Faceți în schimb o glumă (lăudați sau la voi înșivă). Spuneți ceva de genul: „Sistemul nostru informatic a avut un atac de cord? Ambulanța este pe drum. ”Vizualizarea situațiilor grave cu bun simț al umorului va scădea presiunea și va aduce optimism.
Decât să definiți problema și să vă gândiți la soluțiile posibile. Fii sigur că o vei rezolva. Ați reușit să găsiți o cale de ieșire din situații dificile, de ce acum ar fi diferit?
Dacă nu duci o viață de călugăr budist, te vei confrunta adesea cu diferite situații stresante. Cu toate acestea, depinde de dumneavoastră să vă descurcați cu cea mai bună modalitate posibilă - „În fiecare zi aduce o alegere: practicarea stresului sau practicarea păcii”.
